수인하기

[DBT 클래스& 라이프 06]
수인하기

중도의 길 걷기 자료 8

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

DBT에서 수인하기는 무조건적인 공감이나 수용을 말하지는 않습니다.
수인하기는 어떤 상황에서 상대방의 감정이나 생각, 행동을
충분이 납득하고 이해했다는 것을 전달하는 의지적 행동입니다.
상대방의 생각이나 감정반응, 행동이 도저히 이해가 되지 않고 과잉반응을 한다고 생각할 때,
그 사람의 현재 상황에서 그런 생각과 행동을 하는 이유가 무엇인지 있는 그대로 인정하고 받아들여 보십시오.

어른들은 자신이 경험이 많다고 생각하거나, 부모로서 스스로 옳다고 생각하며
청소년들의 생각이나 감정을 무시할 때가 많이 있습니다.
철이 없거나 너무나 순진해서 교육시키려는 마음으로 설득을 하려고 합니다.
한편 청소년들은 자신에게는 진실로 느껴지는 끓어오르는 감정과 생각이
그릇된 것이라는 것을 받아들이지 못할 때가 있습니다.

이렇게 상대방의 주관적으로 경험하는 진실을 진실이 아니라고 말하고
받아들이지 않는 것이 비수인 invalidation입니다.
이런 비수인적 반응은 상대방의 마음을 아프게 합니다.
때로는 기억에서 지워지지 않는 상처를 남기기도 합니다.

자신을 아끼고 사랑하는 사람들에게 수인적 반응과 행동을 시작해보세요.
청소년과 부모 모두 상대방이 보이는 생각과 감정, 행동이
그 사람의 과거의 경험과 현재의 상태를 고려했을 때
올바른 것이라는 것을 적극적으로 인식하고 수인적 행동을 시작해보세요.

 

 

DBT Story

수인하기를 청소년 자녀와 함께 부모와 함께 연습해 보세요.

  1. 상대방의 말을 잘 듣고 이해하고 있다는 적극적 경청의 자세로 눈을 맞추고 집중해보세요.
  2. 비수인적 행동을 하지 않기 위해 우리의 말과 비언어적 표현에 유의하세요.
  3. 상대방이 어떻게 느끼는지 관찰하고 그 감정을 기술해보세요.
  4. 판단하지 말고 상대방의 감정을 있는 그대로 느껴보세요.
  5. 내가 받아들일 수 없는 생각이나 감정상태를 표출하면, 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬며,
    1. 자녀나 부모가 생각하고 느끼는 것을 있는 그대로 인정해 보세요.
    2. 꼭 그 생각에 동의하지 않아도 됩니다.
    3. 자녀와 부모에게 정말 진지하게 생각하고 있다는 반응을 해보세요.

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

감정 파도타기

[DBT 클래스 & 라이프 05]
감정 파도타기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 22, 감정 파도타기

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

감내하기 어려운 감정은 이따금 우리를 곤란하게 만듭니다. 
이렇게 힘겨운 감정들을 조절하려면 어떤 DBT 스킬이 도움이 될까요? 
지난 DBT 스킬훈련 그룹에서 지금까지 배웠던 감정조절스킬들을 되짚어보며 
정서적 위기의 상황에서 어떻게 스킬을 적용했는지 함께 이야기 나누었습니다.  

DBT 감정조절스킬의 핵심은 자신이 경험하는 고통스러운 감정을 
있는 그대로 받아들일 수 있는 용기를 갖는 것입니다. 
그 방법 중 하나는 ‘감정 파도타기’입니다.  

파도 위에서 서핑을 하듯, 감정의 파도를 느껴봅니다.  
파도가 밀려왔다가 사라지는 것을 있는 그대로 받아들이고 경험해보세요.  
감정을 있는 그대로 경험하려면, 용기가 필요합니다. 
여러분은 그 마음이 느껴시나요? 

 

DBT Story

DBT 내담자들은 정서적 고통에 의해 종종 강렬한 충동에 사로잡힙니다. 
그러나 놀랍게도 각자가 가지고 있는 충동과 중독 문제를 조절하고 
극복해낸 사연들을 그룹에서 나누었습니다. 

강렬한 충동이 느껴졌을 때 서핑 보드에 엎드려 누워 파도를 타는 모습, 
넓은 바다 한 가운데에서 보드판을 하나 놓고 그 위에 앉아 
파도에 따라 오르락 내리락 하는 모습…  

모두 자신만의 파도타기 상상을 하면서 
한주간 충동을 잘 지나가게 했던 경험들을 나눌 수 있었습니다. 

이렇게 작은 용기를 내어 감정파도타기 스킬을 반복하면 
우리를 괴롭히는 충동과 중독으로부터 조금씩 벗어날 수 있을 겁니다.  

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

사실 확인하여 문제해결하기

[DBT 클래스 & 라이프 04]
사실 확인하여 문제해결 하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 12, 문제 해결하기

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리는 매 순간 다양한 감정들을 느끼고 살고 있습니다.
여러가지 요인과 이유들이 우리의 감정을 불러 일으키고,
대부분 우리는 무엇이 그 감정을 느끼게 했는지 알고 있습니다.
그러나 때로는 아무런 이유없이 격앙되거나 감정조절이 되지 않을 때도 있습니다.
강렬한 감정이 그럴 만한 사유가 있는 감정이라면,
이제 우리의 선택에 의해 그 감정적 상태를 낮출 수 있는 노력을 할 수 있습니다.
기분을 나아지게 하기 위해 무엇을 바꾸어야 하는지 생각해보고,
신뢰하는 분들에게 조언도 요청해 보십시오.
아무것도 하지 않는 길을 택하기 보다, 한 가지의 해결방법을 선택하여 행동으로 옮겨보십시오.
만일 느껴지는 감정이 그 상황에서 정당화되지 않는 감정이라면,
숨을 천천히 들이 쉬고 내쉬며, 공기의 흐름을 느껴보십시오.
마인드풀한 마음의 상태가 되었으면
지금 부딪히고 있는 상황이 실제로 문제 상황이 맞는지 사실을 확인해 보십시오.

 

DBT Story

더운 여름이 되면 한국의 방송채널에서는 납량특집이라는 것을 했었습니다.
무더위를 잠시라도 오싹함으로 잊게 만들었던 드라마였는데,
초등학생이었던 저는 매 여름마다 아홉개의 꼬리가 달린 구미호 이야기를 한 주 동안 기다렸습니다.
하얀색 꼬리가 보이며 무섭게 처다보는 구미호의 표정은 아직도 생생합니다.
구미호 이야기 중에서도 자녀까지 낳아 행복하게 살다가
남편의 말실수로 인간이 되지 못한 애잔한 구미호 이야기는 밤새 잠을 설치게 하기도 했습니다.
드라마를 보는 순간 수 많은 감정들이 지나갔습니다.
아쉬움과 안타까움, 슬픔, 기쁨, 그리고 무서움.
그런데 무서움이 어느 순간부터 많이 느껴지지 않게되었던 일이 있었습니다.
방송에서 무서운 드라마를 촬영하기 위해 배우들이 분장하는 모습과 촬영장을 보여줬는데,
분장과 세트장이 공포스러운 분위기를 만들 수 있다는 것을 처음 알게 된 순간이었습니다.
사실을 알고 나니 어린 마음에도 여유와 용기가 나기 시작했습니다.
무서운 장면이 나와도 더 이상 시선을 피하지 않아도 되었습니다.
사실 확인은 우리를 공포를 견딜만한 두려움으로 바꿀수 있게 합니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

정당한 감정과 문제해결 하기

[DBT 클래스 & 라이프 03]
정당한 감정과 문제해결하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 12, 문제 해결하기

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리가 느끼는 모든 감정은 의사소통의 기능이 있습니다.
위험한 상황을 느낄 때 불안함을 갖게 되고,
그 불안함은 근육을 경직시켜 도망가거나 싸울 수 있게 합니다.
이러한 상황에서의 불안감은, 사실에 합당한 정당한 감정입니다.
지금 위협적이거나 위험한 상황이 실제로 있고 이것이 사실이라면,
감정적 반응에 따라 우리는 적극적인 대응을 해야합니다.
너무나 불안해 경직되어 아무것도 할 수 없다고 느끼면,
오히려 적극적으로 위협이 되는 사건을 직면하여 문제를 제거해보십시오.
불안을 일으키는 사건에 대해 통제력을 갖거나 때로는 그 위협을 적극적으로 피할 수도 있습니다.
지금 느껴지는 감정이 사실에 부합하고 정당한 감정이라면
그 감정을 일으킨 문제를 적극적으로 해결하려고 하십시오.

 

DBT Story

DBT에 참여하였던 젊은 청년의 이야기입니다.
정중하고 예의바른 이 청년은 고민이 있었습니다.
이메일이 오면 알지 못하는 불안감에 휩사이곤 했습니다.
이전에 행정적 실수로 좋지 않은 경험을 한 이후로 불안감이 심해졌다고 호소했습니다.
그러나 그 불안감의 원인이 무엇인지는 정확하게 파악하지는 못하고 고민만 하고 있었습니다.
어느 날 문제 상황과 행동을 파악하고 기술하는 훈련을 하면서,
의외의 불안함의 근원이 밝혀졌습니다.
행정적 실수의 문제는 컴퓨터 이메일 프로그램을 잘 다루지 못해
중요한 이메일을 받지 못할 것에 대한 막연한 불안이었던 것입니다.
실제로 이 사건은 일어났었고, 지금도 일어나고 있으므로
그 불안은 정당한 것이라고 할 수 있습니다.
물론 회피하며 과도한 불안감을 느끼는 것은 정당하지 않은 불안이라고도 말할 수 있습니다.


그럼 어떻게 해야할까요?
컴퓨터 이메일 프로그램을 다루기 어려워 불안한 마음이 든다면,
불안함을 없애기 위해 문제해결을 먼저 해야합니다.
이 청년은 공포스럽게 여겼던 이메일 프로그램들을 적극적으로 공부를 하기 시작했습니다.
변덕스럽고 이해하기 어려운 프로그램들의 속성을 파악했습니다.
하기 싫고 피하고 싶은 마음 불안감은 합당하지 않은 감정으로 파악하고,
정반대 행동하기 스킬을 사용하였습니다.
그리고 한 달 뒤, 컴퓨터 이메일 알람소리가 들어도 더이상 깜짝 놀라지 않습니다.
아직 불편한 감정이 가끔 들기는 하지만 더이상 불안감에 휩싸이지는 않습니다.
이 불안감은 피하고 싶은 이메일 프로그램을
적극적으로 공부해서 문제를 해결하라는 정당한 감정이었던 것입니다.
정당한 불안감은 우리에게 문제가 무엇인지를 파악하게 하는 나침반입니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

화가 날 때 정반대 행동하기

[DBT 클래스 & 라이프 02]
화가 날 때 정반대 행동하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 11, 정반대 행동 이해하기

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

화가 나면 충동적으로 행동하여 결국 후회하는 마음을 갖게 됩니다.
화나게 하는 사람을 공격하기보다는 친절하게 피해보십시오.
그 사람을 위해서 피하는 것이 아닙니다. 바로 우리 자신을 위해 피합니다.
숨을 깊이, 천천히 글이마시고 내쉬면서 잠시 휴식을 취해봅니다. 공
격적이거나 잔혹한 생각이 들면…
잠시 마음을 돌려 그 사람에게 무언가 좋은 일을 해보십시오.

 

DBT Story

마샤 리네한 박사와 작은 모임에서 만났을 때 일입니다.
당시 바쁜 와중에도 새로운 연구 논문이 나온 것에 반색하면서 놀라워했던 기억이 납니다.
리네한 박사는 우리의 감정을 마음대로 바꾸기 어렵지만
다양한 정반대행동으로 우리 감정의 고삐를 잡을 수 있다고 설명하며,
생각만 하면 분노가 치밀어 오르는 사람을 잠시 눈을 감고 상상해 보라고 합니다.
분노의 감정이 마음을 삼켜버립니다.
그 때, 리네한 박사는 양손을 위를 향해 펼쳐보도록 합니다.
움켜쥔 주먹을 하늘을 향해 조용히 펼쳐둡니다.
굳은 주먹에 대한 정반대행동을 합니다.
손을 하늘을 향해 여는 순간 돌같던 분노의 감정이 잠잠해집니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

내 감정을 바꾸는 정반대 행동하기

[DBT 클래스 & 라이프 01]
내 감정을 바꾸는 정반대 행동하기

제4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 10 정반대 행동하기

By 조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리 감정은 내가 원하는대로 바꾸는 것이 쉽지 않습니다.
내 감정이 이끄는대로 말을 하거나 행동해버려 후회하거나 사랑하는 사람에게 상처를 준 적이 있나요?
먼저 그 감정이 무엇인지 파악하고, 그 감정이 정당한 감정인지 확인하십시오.
그리고 지혜로운 마음에 물어보십시오.
감정이 사실에 합당한 정당한 감정이 아니면,
그 감정이 이끄는 충동적 행동과 정반대되는 행동을 해보십시오.

 

DBT Story

군대에 갔을 때 이야기입니다.
한겨울 최전방 부대에서 배치되어 처음 불침번을 서야했습니다.
겹겹으로 방한복을 챙겨입고 내무반을 나섭니다.
외부로 연결된 현관으로 나서면서 벌써 떨고 있는 나를 발견합니다.
찬공기가 느껴지지도 않는 실내에서부터 두려움에 떨고 있었던 겁니다.
추위가 떨게 만든 것이 아니라 추울 것에 대한 두려움이 나를 떨게 한 것이었습니다.
이 두려움은 사실이 아니고 정당한 두려움이 아니었습니다.
왜 내가 떨고 있지?
그 때 나는 온 몸이 경직되어 있는 근육을 발견하고 정반대로 행동했습니다.
근육에 힘을 빼고 이완을 하고 추위가 있는 문을 열었습니다.
전방의 차디찬 공기가 몸에 부딛칩니다.
살을 에는듯한 매서움이 방한복 사이를 파고듭니다.
그리고 그 차가움에 맞서지 않고 정반대로 그것을 있는 그대로 받아들입니다.
추위는 그대로인데, 몸이 떨리지 않습니다.
추위에 대한 두려움이 사라집니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

[DBT-A] 청소년을 위한 DBT 스킬훈련그룹 10월 17일 오픈!

2020년 가을, 새로운 청소년과 가족을 위한 DBT-A 스킬훈련그룹을 오픈합니다! 


일시: 2020년 10월 17일 (토) 3:00-3:50pm
(이후 매주 토요일 오후 3시)  

장소: 더트리그룹/DBT센터한국본부
(서울시 송파구 법원로 90 파트너스 2, 12층 )

치료진: Leader 조용범 ㅣ Co-leader 김유연  


청소년을 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료는 심한 감정조절문제와 행동조절의 어려움으로 인해 고통받고 있는 청소년과 부모/가족을 위한 프로그램입니다. 청소년 DBT  프로그램에서는 청소년의 정서적/인지적 발달에 적합한 DBT 개인심리치료와 함께 부모/가족이 스킬훈련그룹에 직접 참여하여 DBT 행동스킬을 같이 배우고 적용하면서 갈등을 줄일 수 있도록 돕습니다. 이러한 행동치료적 스킬훈련 치료를 통해 부모와 자녀는 구체적으로 무엇을 어떻게 해야하는지 다양한 스킬을 배우고 실행함으로써 낙담한 상태에서 벗어나 자존감을 회복하게 되고 정서적 안정성을 회복하게 됩니다.  

“[DBT-A] 청소년을 위한 DBT 스킬훈련그룹 10월 17일 오픈!” 계속 읽기

어린이를 위한 DBT – Part II

감정 조절 장애의 발달 과정  

  • 높은 감정적 민감성Emotional Sensitivity과 비수인적 환경Invalidating Environment의 상호작용에 의해 일어납니다.  

  • 비수인적 환경 이란? 
    • 폭력적 또는 방치 상태의 환경뿐만 아니라 어린이의 감정적 민감성이 필요로 하는 욕구가 충족되지 않는 환경을 뜻합니다.  

*높은 감정적 민감성+비수인적 양육 환경 = 청소년기 및 성인기 성격 장애, 우울증, 불안증, 약물/알코올 중독, 자살, 자해 위험 등 병리적 발달 가능성  UP


감정 조절이 어려운 어린이에게 적절한 양육 환경 조건 (4 NO’s, 7 YES’s)  

  • 4 NO’s
  • 7 YES’s

어린이를 위한 DBT 의 주 목표 2가지 

  1. 수인적 양육 환경 조성 및 아이에게 안전감과 소속감을 심어주는 부모 교육  
  1. 아이의 감정적 민감성을 고려한 효과적인 대처 스킬 개발과 문제 해결 능력 기르기 (가족 모두 참여)  

어린이를 위한 DBT – Part I

조금 더 즐겁게, 조금 더 천천히, 바르고 옳곧게.

요즘 많은 어린이들은 정보과다경쟁적 문화 속에서 자라고 있습니다. 목표보다 과정이 중요하다는 것, 빠르게 보다 천천히 그러나 옳곧게 나의 길을 가야한다는 것의 이론적 가르침은 있지만 과연 어떻게 실천할 것인지 막막할 수 있습니다. 어린이를 위한 DBT 는 마인드풀한 삶, 감정조절 능력, 대인관계 등에 필요한 스킬들을 통해 어린이 내면의 힘효과적인 문제해결 능력을 기를 수 있도록 도와줍니다.

감정 및 행동 조절을 어려워 하는 아이들을 위해 만들어진 어린이를 위한 DBT는 성인을 위한 DBT 의 이론, 원칙, 치료 전략과 가르침을 기준으로 만들어졌으며, 어린이들의 발달과정을 고려하여 조금더 친근감있고 재미있는 활동들로 이루어져있습니다. 치료 과정에서 부모님도 DBT 전략들을 아이들과 함께 배우실 수 있습니다.

어떤 어린이들은 감정적 민감성 emotional sensitivity 을 갖고 태어나기도 하는데, 이러한 어린이들은 긍정적인 감정을 충분히 느끼고 활용할 수 있으며 공감능력이 뛰어나 타인의 감정이나 기분을 잘 헤아려줄 수 있습니다. 또한 창의적인 활동에 강점을 보일 때가 많지요. 다른 한편으로는 어려운 과제나 대인관계 상황에서 마찰이 생겼을 때 겪는 감정적 반응 속도가 빠르고 자주 격변함에 따라 스스로 행동 조절이 어려울 수 있습니다.


과학적 연구를 기반으로 개발된 DBT는 어린이들의 눈높이에 맞는 스킬 구성과 체계적인 커리큘럼으로 검증된 치료 방법 중의 하나입니다. 더 자세한 문의는 더트리그룹 산하 DBT센터 한국본부 02) 557-8823 으로 연락 주시면 상세히 안내 받으실 수 있습니다.

성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에 여러분을 초대합니다!

대상: 대인관계 문제 및 감정조절을 더 효과적인 방법으로 해결하고자 하는 만 19세 이상 성인
참여절차: 초기진단 인터뷰 및 심리평가 진행 이후, 개인 DBT 세션과 함께 성인 스킬훈련그룹 진행
일시: 매주 토요일 오전 11시- 오후 12시
장소: **COVID-19 감염 방지를 위해 8/18 (화)부터 2주간 모든 개인 및 그룹 치료세션은 비대면 온라인으로 진행됩니다** DBT 센터 한국본부 / 더트리그룹 (서울 송파구 법원로 90 파트너스 2, 12층)
클래스 리더: 채 송 희 심리치료전문가
문의: 02.557.8823 / info@thetreeg.com


다이어렉티컬 행동치료 (DBT)

미국 워싱턴 대학의 마샤 리네한 교수에 의해 개발된 전문 심리치료기법으로 대인관계의 어려움, 화병 증상, 감정조절의 어려움, 만성적 자살위기, 정체성 혼란으로 고통받는 있는 분들을 위한 효과적인 심리치료기법으로 전 세계적으로 널리 적용되고 있습니다.


DBT 핵심 모듈

성인을 위한 DBT 스킬훈련그룹은 다음과 같은 네 가지 주요 핵심 모듈로 구성되어 있습니다. 평균적으로, 표준 DBT는 이 네 가지 치료모듈을 잘 습득하고 연습하기 위해 전체를 2번 반복하여 배우는 총 1년 과정입니다.

1. 핵심 마인드풀니스 스킬 Core Mindfulness Skills
2. 대인관계 효율성 스킬 Interpersonal Effectiveness Skills
3. 감정조절 스킬 Emotion Regulation Skills
4. 고통감내 스킬 Distress Tolerance Skills


성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

성인이 될 수록 우리는 더 많은 책임을 느끼게 됩니다. 안정된 직업, 좋은 배우자, 원만한 대인관계 등 사회가 추구하는 목표를 따라가다 보면 어느새 더 혼란스럽고 공허한 나 자신을 발견하기도 합니다. 내가 누구인지, 진정 무엇을 위해 사는지 인생에 대한 회의감을 느끼며 분노에 휩싸일 때도 있습니다. 2020년 새롭게 시작하는 ‘성인 DBT 스킬 훈련 그룹’은 다음과 같은 어려움을 겪고 있는 분들을 위해 개발되었습니다.

*화와 분노가 너무나도 오랫동안 지속될 때
*고통스러운 감정이 사라지지 않아서 더 이상 아무것도 할 수 없을 때
*감정의 기복이 너무 심할 때
*감정이 내 삶 전체를 통제하고 있다고 느낄 때
*섭식장애(거식증, 폭식증) 문제가 해결되지 않을 때
*대인관계를 유지하는 것이 고통스럽거나 어려울 때
*만성적인 공허감으로 인해 내가 누구인지 혼돈스러울 때
*충동적 행동을 하거나 자해적인 위험행동을 할 때
*혼돈스럽거나 공포스러운 생각이 없어지지 않을 때


참여절차

* 초기진단 인터뷰 및 심리평가를 통해 정확한 진단을 하여, 상세하게 설명드립니다.

* 진단 결과에 따라 내담자분께 가장 도움이 될 수 있는 심리치료 프로그램을 선정합니다.

* 표준 DBT 프로그램 참여 결정하게 되면, 주1회 개인 DBT 세션 + 주1회 DBT 스킬훈련그룹에 참여하게 됩니다.


성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹과 함께

이제,


내 자신의 감정의 주인이 됩니다.
화가 나도 그 의미를 알고, 그리고 지나가게 할 수 있습니다.
내가 무엇을 위해 살아가야 할지 알 수 있게 되고,
좋은 사람들과 따뜻한 진정어린 관계를 맺을 수 있습니다.


DBT 치료 및 스킬훈련그룹에 관한 더 자세한 문의는 02.557.8823 또는 info@theTreeG.com 으로 문의 주시면, 친절하게 상세하게 안내드리도록 하겠습니다!