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습관 바꾸기 절차 Habit Reversal Procedures

양미린 Mirin Yang, M.A.
습관 바꾸기 기법 Habit Reversal Procedures 혹은 습관 바꾸기 훈련Habit Reveral Training은 습관적인 행동을 효과적으로 감소시키는 행동주의적 심리치료 기법입니다.

습관성 행동에는 크게 세 가지 유형으로 나누어져 있는데, 이러한 습관적인 행동이 극단적으로 되면 습관적인 장애로 변할 수 있습니다. 이 세가지 유형은 신경성 습관, 운동성 틱, 그리고 말더듬기 입니다.


1. 신경성 습관: 신경성 습관을 가진 사람의 대표적인 증상은 손톱을 물어뜯거나 머리를 잡아당기는 행동을 보입니다.

2. 운동성 틱: 운동성 틱을 가진 사람의 대표적인 증상은 머리를 당기거나 얼굴을 찡그립니다.

3. 말더듬기: 말더듬기의 여러 증상 중 하나는 단어를 반복하거나 연장을 합니다.



습관 바꾸기 기법 Habit Reversal Procedures은 다음의 네 가지의 구성 요소로 이루어져 있습니다:

인식 훈련: 이 단계에서는 습관에 대한 행동의 정의를 배우게 되고, 습관이 언제 일어나는지 또는 막 일어나려고 하는지 확인하는 방법을 배우게 됩니다.

경쟁 대응 훈련: 이 단계에서는 습관적인 행동과 양립할 수 없는 행동을 배우게 됩니다. 예를들어, 손톱을 물어뜯는 신경질적인 버릇이 있는 사람에게는 대신하여 손을 모아 놓고 뒤에 놓는 연습을 할 수 있습니다.

사회적 지원: 이 단계에서는 중요한 다른 이들의 개입이 있습니다.

동기 부여 절차: 이 단계에서 치료사는 특정 습관이 일어나는 모든 상황, 그리고 그 습관이 어떻게 불편함 혹은 당혹감을 주었는지를 살펴보게 됩니다.

이 기법은 틱 장애 및 뚜렛 장애 등에 대한 심리치료에도 적용되는 기법으로 매우 효과적인 전략입니다.
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