문제 해결하기 vs 정반대 행동하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.
원하지 않는 감정, 어떻게 바꿀 수 있을까요? 사실확인하기 만으로 변하지 않을 때는 문제 해결하기와 정반대 행동하기 스킬을 적용할 수 있습니다.
채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

 

 

이번 주에는 ‘생각 쓰기 마인드풀니스’를 함께 연습해보았습니다.  

언제나 마인드풀니스는 차분한 호흡으로 돌아오는 것으로 시작합니다.
 
종이과 펜을 드는 순간 순간 하나 하나의 행동을 모두 관찰하며 준비해봅니다.
 
약2분간 머리속에 떠오르는 생각을 하나 하나 글로 옮겨적어 보았습니다. 하나의 생각이 떠오르면 있는 그대로 알아차리고 판단하는 마음은 지나가게 하고, 이미지가 떠올랐다면 그리거나 글로 묘사하는 마인드풀니스입니다. 
 

“어떤 생각을 해야 하지?”

“뭔가 멋진 생각이 떠올라야 할텐데..”

“사람들이 내 생각을 이상하게 여기면 어떻게 하지?”

“왜 나는 남들과 달리 이런 생각을 할까?”

“점심에 뭘 먹을까?”

“허리가 불편하게 느껴지네..”

“글씨를 잘못 썼구나. 고쳐야겠어..”

 

각자 자신의 머리 속에 떠오르는 생각을 하나하나 알아차리는 경험을 통해, 우리는 잠깐의 순간에 얼마나 많은 생각과 감정이 떠오르고 지나가는지 다시금 알게 됩니다.  

 

 

정반대 행동하기 VS 문제 해결하기

 

 

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시킬 수 있습니다.

때로는 진실을 아는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있기 때문이죠. 

 

하지만으로 이 스킬만으로 원하지 않는 감정이 변하지 않았다면 어떻게 해야할까요?

바로 ‘정반대 행동하기’와 ‘문제 해결하기’ 스킬 중 어떤 스킬을 사용할지 결정하는 스킬을 사용할 수 있습니다.

순서도를 따라 가면 어떤 스킬이 적합할지 결정하는데 도움을 받게 됩니다.

 

‘문제 해결하기’는 감정을 촉발한 사건을 회피하거나 수정, 해결함으로써 감정을 바꾸는 방법입니다. 

‘정반대 행동하기’는 감정적으로 무언가를 하고 싶은 충동에 정반대되는 행동을 함으로써 우리의 감정을 바꾸는 스킬입니다.

 

원치 않는 감정을 겪고 있을 때 습관적으로 감정 충동에 따르는 행동을 하기보다는,

이를 마인드풀하게 알아차리고, 스킬을 사용하여 현재와 미래를 변화시켜봅니다. 

 

 

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

 

2022/11/11 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

 

Mindfulness: 생각 쓰기 마인드풀니스

 

Review of Homework Practice:

  • 감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기

Lesson

  • 감정조절 자료 9: 정반대 행동하기와 문제 해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정
  • 감정조절 자료 10. 정반대 행동하기
  • 감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

  • 감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
  • 감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
  • 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

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성인을 위한 DBT 의 이론, 원칙, 치료 전략과 가르침을 기준으로 만들어졌으며, 조금 더 친금감있고 재미있는 활동들로 이루어졌습니다.