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정반대 행동하기 7단계ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

정반대 행동하기는 감정이 사실에 부합하지 않을 때 원치 않는 감정을 줄이거나 변화시키는 데 효과적입니다.
채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스


이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘컨베이어 벨트 마인드풀니스’로 함께 시작했습니다.

 

우리의 마음을 컨베이어 벨트라고 생각하고 그 벨트를 따라 생각과 감정이 분류되어 내려오고 있다고 상상해 보았습니다.
 
머리속에 떠오르는 생각과 감정의 종류에 이름을 붙여보는 과정을 경험하며, 너무나 많은 생각이 머리 속에 떠오른다는 것을 자각합니다. 걱정하는 생각, 과거의 나의 실수에 대한 생각, 가족에 대한 생각, 해야 할 일에 대한 생각, 화나는 마음, 슬픔 감정 등 셀 수 없이 많은 것들이 떠올랐다가 이내 다음 생각으로 대체됩니다.

 

하나의 생각이 떠오르면 다음의 생각을 마인드풀하게 관찰하기 위해서 각각의 생각과 감정을 하나 하나 박스에 넣고 닫아 컨베이어 벨트에 실어 지나보내는 것을 떠올려보았습니다.

 

박스에 넣고 포장하는 과정을 상상하다 보니 하나의 생각과 하나의 감정이 보다 구체적으로 인식되기 시작합니다. 그리고 그것에 대한 자신의 판단 역시 자각하게 됩니다.

 

생각과 감정에 파묻혀 살아가는 우리에게 꼭 필요한 마인드풀니스,

컨베이어 벨트 마인드풀니스입니다.


 

정반대 행동하기 7단계

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시키기 어려울 때 정반대 행동하기 스킬이 도움이 될 수 있습니다. 

 

오늘은 정반대 행동하기 7단계를 함께 배우는 시간을 가져보았습니다. 

 

1단계: 바꾸고자 하는 감정을 식별하고 명명하기

2단계: 사실을 확인하기

3단계: 행동충동을 식별하고 기술하기

4단계: 지혜로운 마음에 ‘감정에 따라 행동하는 것이 효과적인가?’ 질문하기

5단계: 행동충동에 정반대되는 행동하기

6단계: 완전히 정반대되는 행동하기

7단계: 감정이 잦아들 때까지 정반대 행동을 반복하기

 

감정이 우리를 이끄는 충동은 매우 강렬하고 찰나에 일어나는 것이기 때문에 우리는 적극적으로 의식적으로 스킬을 사용해야만 감정조절을 해낼 수 있습니다. DBT에서는 이렇게 스킬화하고 단계화하여 우리가 쉽게 스킬을 적용할 수 있도록 도와줍니다. 

 

감정조절 장애에 가장 효과적인 치료법은 문제가 되는 감정의 구성 요소들 중 표현과 행동을 반대로 하게끔 하는 것입니다. 주된 치료 기법은 행동활성화, 노출기반 치료, 분노를 다루는 효과적인 치료법들이 대표적입니다. 

 

워크시트에 단계 하나하나씩을 써내려가면서 감정에 정반대 행동하기를 연습하다보면, 나중에는 누구라도 익숙하게 정반대 행동하기 스킬을 현실 상황에 적용하여 감정을 조절하고 원하는 대인관계 경험을 할 수 있습니다.

 

 

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

 

2022/11/19 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

 

Mindfulness: 컨베이어 벨트

 

Review of Homework Practice:

  • 감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
  • 감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
  • 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

Lesson

  • 감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

  • 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

 

 

 

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

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