오늘의 마인드풀니스
이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘향을 관찰하기’ 마인드풀니스로 문을 열었습니다.
“자주 즐겼던 아로마 오일에서 오렌지 향이 나는 것을 이번에 처음 느꼈어요.
톡쏘는 향에만 집중이 되었었는데, 첫 향의 상큼함을 알게 되었네요.”
늘상 우리 주변에 있는 것을 있는 그대로 경험하지 않고 내가 안다고 생각하는 것에서 부터 벗어나
내가 경험하는 것을 있는 그대로, 진정으로 경험하여 새로움을 발견해내는 마인드풀한 한 주가 되기를 바랍니다.
정반대 행동하기 vs 온전한 정반대 행동하기
정반대되는 행동을 하려면 완전히 정반대되는 행동을 해야 합니다. 즉, 태도와 표정, 생각, 말하는 방식이 모두 반대되어야 하는 것입니다. 절반 정도만 반대되는 행동을 하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.
이번 시간에는 정반대 행동하기와 온전히 정반대 행동하기를 함께 비교하였습니다.
짜증을 줄이기 위해 ‘네 입장을 이해해’라고 말하면서, 비아냥거리는 목소리 톤으로 말한다면 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다. 슬픔을 줄이기 위해 공원에 나갔지만 슬픈 표정과 축 늘어진 자세로 행동하는 것은 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다.
이처럼 우리의 감정적 행동을 바꾸지 않고 생각과 감정적 표현만을 바꾸는 것은 효과적이니 않을 수 있습니다. 완전히 정반대 행동하기 스킬의 가장 중요한 부분은 바로 스스로 감정적 행동충동과 정반대 행동을 파악하고 그것을 온전하게 실행하는 것입니다.
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: 향을 관찰하기
Review of Homework Practice:
- 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기 (2가지, 단계밟아서 해오기 308쪽)
Lesson
- 감정조절 자료 11: 정반대 행동하기
Homework:
- 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기
- 즐거운 활동 매일 1개씩 하기
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹