Daily Archives: 2023-06-09

마인드풀니스 응급 여행 네 번째 시간입니다.
음식 마인드풀니스는 소중한 나의 몸을 보살피는 마인드풀니스입니다.
위기상황이 되면 우리 몸은 경직되어 식욕부진, 물도 안 마시고 싶을 정도로 몸이 굳어버리게 됩니다.
이렇게 압도된 마음에서 벗어날 수 있게 도와주는 음식 마인드풀니스를 함께 시작해보도록 하겠습니다.

맛있는 음식 마인드풀니스

나의 몸을 보살피는 시간입니다.
특별한 음식으로 나의 몸에 감사함을 전하기 위해 조용하고 정갈한 음식을 하는 곳으로 갑니다.
정갈한 음식이 준비되는 동안 준비하는 사람들의 모습을 관찰해봅니다.
들숨과 날숨을 하며 음식의 향과 모양, 빛에 온전히 집중해봅니다.
마음에 떠오르는 생각을 지나가게 하고, 맛을 있는 그대로 느껴봅니다.

입에서 느껴지는 음식들과 향료들이 어떻게 어울러져 있는지 조용히 관찰합니다.

음식이 우리 몸에 오기까지, 그리고 우리 몸의 일부가 되기 까지 얼마나 많은 과정을 거쳐왔는지 들숨을 하며 생각해봅니다.
작은 씨앗에서 잎이 나는 것. 밭을 일구고 수확하는 것. 먼 곳에서 이 곳까지 신선한 상태로 오는 것. 씻고 준비하고 조리하는 것. 그리고 바로 우리 앞에 음식이 놓여 지기까지 자신의 모든 것을 준 식물들과 자연, 그리고 사람들의 노력에 감사함을 전합니다.
“나에게 모든 것을 내어 준 자연에 감사합니다.”
“자연을 일구어 나에게 풍성한 음식을 전해 준 모든 분들에게 감사합니다.”

 “힘들게 일하며 나를 지탱해주고 있는 나의 몸, 정말 감사합니다.”

“감정적 위기상황이 되면 우리 몸과 마음은 이 위기를 극복하기 위해 총력을 다하게 됩니다. 이 때 우리는 음식을 먹고 싶지도 않고 물도 마시고 싶지 않습니다. 문제를 빨리 해결하려는 노력으로 몸은 비상상황이 되어버립니다. 결국 간단한 식사를 맛을 느낄 새 없이 마구 먹게 되지요. 이러한 응급상황이라면, 잠시 마음을 의도적으로 잡아 오랫동안 가보고 싶었던 식당을 즉시 예약하고 나의 몸을 위한 시간을 갖도록 해보세요. 가능한 혼자만의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 온전히 나의 몸을 위한 시간, 나의 몸과 나에게 모든 것을 주는 자연의 음식에게 고마움을 전하는 시간을 가져봅니다.” Dr. Cho

마인드풀니스 응급 여행 세 번째 시간입니다.
걷기 마인드풀니스는 여러 종교에서 사용했던 명상기법으로 우리의 마음이 복잡하고 심장이 많이 뛰어 숨을 고르기가 어려울 때 사용하기 좋은 마인드풀니스입니다.

나의 발바닥, 지면에 집중하는 걷기 마인드풀니스 시작합니다.

숲, 산, 바다, 집 앞의 공원과 같이 자연 안으로 들어가 산책할 준비를 합니다.

자연이 아니더라도 지금 내가 걷고 있는 이 공간을 아름다운 자연 속이라고 상상하는 것도 좋습니다.
산책을 하는 순간 나무,나뭇잎,땅에서 보이는 풀과 꽃들의 향과 빛,그리고 새들과 자연의 소리에 오감을 모두 열어 관찰해봅니다.

오른발 왼발 오른발 왼발 발바닥이 지면에 충분히 닿는 것을 알아차리며 천천히 걸어봅니다.

숨을 들이쉬면서 오른발을 10cm미터 정도 앞으로 내디딥니다.
다시 숨을 내쉬면서 왼발을 앞으로 내딛습니다.
우리 몸의 모든 동작과 감각에 집중하며 원을 그리며 한 바퀴를 걸어봅니다.
이렇게 호흡과 하나되어 정성을 다해 걸음을 걸어봅니다.
주의가 흐트러지면 알아차리고 호흡과 걸음으로 다시 돌아옵니다.

“걷는 마인드풀니스는 힘든 감정이나 생각들이 많을 때 우리 몸에서 긴장을 일으켜 상황에서 벗어나거나 싸우려는 호르몬을 분출하며 마음을 진정시키는 매우 좋은 방법입니다. 우리의 마음을 자각하며 걷기를 하는 것이 잘 되지 않는다면, 오감을 열어 자연이 주는 향과 소리, 빛과 촉감에 잠시 주의를 집중해보세요. 마음의 상념이 떠오르면, 있는 그대로 자각하고, 다시 다섯 가지 감각에 집중해보세요.” Dr. Cho