300 DBT and 마인드풀니스 Archives - 9 중 6 번째 페이지

정반대 행동하기 7단계ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘컨베이어 벨트 마인드풀니스’로 함께 시작했습니다.

우리의 마음을 컨베이어 벨트라고 생각하고 그 벨트를 따라 생각과 감정이 분류되어 내려오고 있다고 상상해 보았습니다.

머리속에 떠오르는 생각과 감정의 종류에 이름을 붙여보는 과정을 경험하며, 너무나 많은 생각이 머리 속에 떠오른다는 것을 자각합니다. 걱정하는 생각, 과거의 나의 실수에 대한 생각, 가족에 대한 생각, 해야 할 일에 대한 생각, 화나는 마음, 슬픔 감정 등 셀 수 없이 많은 것들이 떠올랐다가 이내 다음 생각으로 대체됩니다.

하나의 생각이 떠오르면 다음의 생각을 마인드풀하게 관찰하기 위해서 각각의 생각과 감정을 하나 하나 박스에 넣고 닫아 컨베이어 벨트에 실어 지나보내는 것을 떠올려보았습니다.

박스에 넣고 포장하는 과정을 상상하다 보니 하나의 생각과 하나의 감정이 보다 구체적으로 인식되기 시작합니다. 그리고 그것에 대한 자신의 판단 역시 자각하게 됩니다.

생각과 감정에 파묻혀 살아가는 우리에게 꼭 필요한 마인드풀니스,

컨베이어 벨트 마인드풀니스입니다.

정반대 행동하기 7단계

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시키기 어려울 때 정반대 행동하기 스킬이 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 정반대 행동하기 7단계를 함께 배우는 시간을 가져보았습니다.

1단계: 바꾸고자 하는 감정을 식별하고 명명하기

2단계: 사실을 확인하기

3단계: 행동충동을 식별하고 기술하기

4단계: 지혜로운 마음에 ‘감정에 따라 행동하는 것이 효과적인가?’ 질문하기

5단계: 행동충동에 정반대되는 행동하기

6단계: 완전히 정반대되는 행동하기

7단계: 감정이 잦아들 때까지 정반대 행동을 반복하기

감정이 우리를 이끄는 충동은 매우 강렬하고 찰나에 일어나는 것이기 때문에 우리는 적극적으로 의식적으로 스킬을 사용해야만 감정조절을 해낼 수 있습니다. DBT에서는 이렇게 스킬화하고 단계화하여 우리가 쉽게 스킬을 적용할 수 있도록 도와줍니다.

감정조절 장애에 가장 효과적인 치료법은 문제가 되는 감정의 구성 요소들 중 표현과 행동을 반대로 하게끔 하는 것입니다. 주된 치료 기법은 행동활성화, 노출기반 치료, 분노를 다루는 효과적인 치료법들이 대표적입니다.

워크시트에 단계 하나하나씩을 써내려가면서 감정에 정반대 행동하기를 연습하다보면, 나중에는 누구라도 익숙하게 정반대 행동하기 스킬을 현실 상황에 적용하여 감정을 조절하고 원하는 대인관계 경험을 할 수 있습니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/19 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 컨베이어 벨트

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

Lesson

감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

[공지] DBT 스킬훈련클래스 온라인 세션

"출장 중에도 DBT 그룹스킬훈련에 참여할 수 있어서 너무 좋아요!"

- DBT 참여 내담자

한국 DBT 센터

안녕하세요, DBT 센터 한국본부입니다.

저희는 DBT 스킬훈련클래스를 지난 3년간 온라인 비대면으로 진행하고 있습니다. 처음에는 클래스를 비대면 온라인으로 진행하면 다소 아쉬운 점이 있을 것이라고 예상했었습니다.

하지만 이제는 내담자분들이 치료진과 마치 함께 한 곳에 모여 세션을 진행하는 것과 유사한 느낌을 받는다고 하고, 오히려 다양한 상황에서 시간을 절약할 수 있는 점, 마스크 없이 생생한 표정을 서로 보면서 대화할 수 있는 점들, 심지어 해외 출장이나 여행 중에도 그룹 세션에 참여할 수 있다는 점 등 수많은 장점을 경험하고 있습니다. 치료자들 역시 내담자분들과 한 분 한 분 연결된 느낌을 받으며 원활하게 세션을 이끌어가고 있습니다.

전 세계 어디에서든 안전하고 편안하게 개인심리치료 뿐 아니라 그룹심리치료 및 심리평가 서비스 역시 받아볼 수 있는 시대에 함께 하고 있음이 그저 놀랍고 기쁩니다.

코로나로 인해서 더 강화된 비대면 서비스이지만 더트리그룹은 창립한 시점부터 해외 내담자분들에게 비대면 온라인 세션을 제공해왔습니다. 그간 축적해온 노하우와 저희 클리닉만의 전문성을 가지고 앞으로도 국내 뿐 아니라 세계 곳곳에서 DBT를 필요로 하는 분들께 더 가까이 다가가도록 하겠습니다.

감사합니다.

DBT 한국본부 드림

다발성 경화증 환자와 보호자를 위한 원격 DBT 스킬훈련

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

다발성 경화증 환자의 우울과 불안 및 감정조절 장애
배우자와 보호자의 말없는 괴로움
DBT 치료가 이러한 고통을 겪는 분들에게
작은 희망이 될 수 있다.

다발성 경화증 환자와 배우자는 신체적 고통으로 인해 우울증과 불안, 감정조절 장애를 겪는 경우가 많습니다. 이런 증상을 호소하게 되면 보호자 역시 수 많은 정서적 어려움을 겪게 됩니다.

최근 미국에서 Botanov 박사 연구팀은 이러한 증상을 호소하는 18세 이상 성인을 대상으로 원격으로 진행한 DBT 스킬훈련의 효과에 대한 파일럿 연구가 있었습니다. 두개의 그룹으로 나누어 한 그룹은 DBT 치료전문가가 DBT 마인드풀니스 스킬과 대인관계 스킬, 감정조절 스킬과 자문 팀 세션 및 회기 간 코칭을 진행하였고, 다른 그룹은 역시 전문가에 의해 일반적인 지지적 촉진그룹을 진행하였습니다. 모든 그룹은 원격으로 진행되었습니다.

치료 진행 12주 뒤와 26주 뒤 효과 검증을 하였는데, DBT 스킬훈련을 받은 커플 그룹은 대인관계 증진과 만족도 상승에 DBT 스킬훈련이 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 초기 연구에는 고통감내스킬이 포함되지 않았고 원격이라는 한계가 있었으며, DBT 스탠더드 프로그램보다는 짧은 기간 동안 진행이 된 것이었습니다.

앞으로 추가 연구를 통해 DBT 치료 프로그램이 다발성 경화증 환자와 배우자, 보호자에게 어떠한 도움을 주는지, 이들의 감정조절 문제와 정서적 문제를 DBT를 통해 어떻게 완화되는지 연구를 통해 밝혀져 많은 다발성 경화증으로 고통받는 환자분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT NOW

DBT NOW 포스트는 전 세계적으로 진행되고 있는 최신의 DBT 치료 연구와 다양한 학술적 소식들을 나누는 포스트입니다.

문제 해결하기 vs 정반대 행동하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주에는 ‘생각 쓰기 마인드풀니스’를 함께 연습해보았습니다.

언제나 마인드풀니스는 차분한 호흡으로 돌아오는 것으로 시작합니다.

종이과 펜을 드는 순간 순간 하나 하나의 행동을 모두 관찰하며 준비해봅니다.

약2분간 머리속에 떠오르는 생각을 하나 하나 글로 옮겨적어 보았습니다. 하나의 생각이 떠오르면 있는 그대로 알아차리고 판단하는 마음은 지나가게 하고, 이미지가 떠올랐다면 그리거나 글로 묘사하는 마인드풀니스입니다.

“어떤 생각을 해야 하지?”

“뭔가 멋진 생각이 떠올라야 할텐데..”

“사람들이 내 생각을 이상하게 여기면 어떻게 하지?”

“왜 나는 남들과 달리 이런 생각을 할까?”

“점심에 뭘 먹을까?”

“허리가 불편하게 느껴지네..”

“글씨를 잘못 썼구나. 고쳐야겠어..”

각자 자신의 머리 속에 떠오르는 생각을 하나하나 알아차리는 경험을 통해, 우리는 잠깐의 순간에 얼마나 많은 생각과 감정이 떠오르고 지나가는지 다시금 알게 됩니다.

정반대 행동하기 VS 문제 해결하기

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시킬 수 있습니다.

때로는 진실을 아는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있기 때문이죠.

하지만으로 이 스킬만으로 원하지 않는 감정이 변하지 않았다면 어떻게 해야할까요?

바로 ‘정반대 행동하기’와 ‘문제 해결하기’ 스킬 중 어떤 스킬을 사용할지 결정하는 스킬을 사용할 수 있습니다.

순서도를 따라 가면 어떤 스킬이 적합할지 결정하는데 도움을 받게 됩니다.

‘문제 해결하기’는 감정을 촉발한 사건을 회피하거나 수정, 해결함으로써 감정을 바꾸는 방법입니다.

‘정반대 행동하기’는 감정적으로 무언가를 하고 싶은 충동에 정반대되는 행동을 함으로써 우리의 감정을 바꾸는 스킬입니다.

원치 않는 감정을 겪고 있을 때 습관적으로 감정 충동에 따르는 행동을 하기보다는,

이를 마인드풀하게 알아차리고, 스킬을 사용하여 현재와 미래를 변화시켜봅니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/11 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 생각 쓰기 마인드풀니스

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기

Lesson

감정조절 자료 9: 정반대 행동하기와 문제 해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정
감정조절 자료 10. 정반대 행동하기
감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

나를 힘들게 하는 사람에 대해 자애로운 마음 갖기와 내 감정에 대한 사실 확인하기ㅣ청년을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

오늘이 마인드풀니스

잠시 눈을 지긋이 감고,

호흡에 집중하며 몸에 있는 긴장을 자각하고

손을 하늘을 향해 열어두고 호흡과 함께 긴장을 놓아봅니다.

이제 우리 자신을 보며, 자애로운 말을 전합니다.

“참 힘들었지만, 잘 이겨내었어. 평안한 삶을 살수 있어. 참 잘했어!……”

이 세상에 버겁게 살아가는 우리에게 자애로운 말을 합니다.

마음 속에 우리를 지금까지 힘들게 했던 사람을 떠올려봅니다.

그 사람으로 인해 우리 안에 일으키는 감정을 자각합니다.

그 감정을 겪는 우리를 바라봅니다. 힘든 감정을 겪는 우리 자신에게 자애로운 말을 전합니다.

그리고, 잠시라도 그 사람에게 자애로운 마음을 전합니다.

“나를 너무 힘들게했어…. 얼마나 힘들면 그렇게 나에게 했을까….. 그 사람이 평안하기를…..”

자애로운 마음을 그 사람에게 전하는 것이 힘들다는 것을 자각합니다.

그리고 그런 나를 있는 그대로 수인합니다.

그 사람을 위해서가 아니라, 나 자신을 위해 자애로운 마음을 내 안에 키웁니다.

……

“그 사람에게 자애로운 마음을 갖는 힘든 일. 너무나 수고가 많았어.”

나 자신에게 자애로운 마음을 전하고 조용히 눈을 뜹니다.

내 감정에 대한 사실 확인하기

때때로 우리는 무슨 감정을 느끼고 있는지 잘 모르고, 급격히 기분이 나빠지는 경험을 합니다.

짜증이 나고 화가나거나, 갑자기 나에게 잘 해주는 사람에게 차갑게 대하기도 합니다.

나와 친하거나 사랑하는 사람과 같이 있을 때, 무언가를 요청했는데 상대방이 잘 들어주지 않을 때.

섭섭함이 느껴졌지만, 그냥 이 감정을 무시하고 애써 화를 안내려고 감정을 누르기도 합니다.

그러다가 갑자기 다른 사람에게 또는 옆에 있는 동물이나 무생물에게 화풀이를 하기도 합니다.

감정이 폭발을 할 때에는 갑작스럽게 되기 보다는 일련의 여러가지 사건들이 점차 쌓여가며 증폭되는 경향이 있습니다.

아주 사소한 일들.

나와 같이 있는 사람이 내 말에 귀를 기울여 주지 않는 일.

출근 길에 몸을 부딪치고 사과도 하지 않고 지나 가는 사람.

커피를 주문했는데, 나보다 늦게 온 사람에게 먼저 서빙을 하는 일.

그리고 얼마 뒤, 감정이 폭발합니다.

때로는 분노의 화신이 되어, 잘못 걸린 사람에게 모든 감정을 퍼붓기도 합니다.

이렇게 갑작스럽게 강렬한 감정을 느낄 때 이 감정이 현재의 사실이나 상황에 합당한 것인지를 생각해 봅니다.

내 감정이 지금 이 상황에 적합한 것인가? 상대방에게 퍼부은 이 분노의 감정이 심한 것이었는가?

사실을 확인하며,

혹시 이 감정이 일련의 사건들의 중첩되며 증폭되었는지 생각해봅니다.

이 전에 있었던 어떤 감정,

즉 1차적 감정이 지금의 이 감정을 촉발했는지,

마인드풀하게 감정을 관찰하고 기술해봅니다.

한 주동안 내 감정을 마인드풀하게 관찰하며 사실이나 상황에 합당한 감정인지 아니면 그렇지 않은지를 확인해 봅니다.

Class Plan:

DBT Skills Training Group for Young Adult, Class Plan

2022-11-12 at 11AM

Leader: 조용범 박사

오늘의 마인드풀니스:

1. 자애로운 마음갖기 마인드풀니스

Homework Review:

자애로운 마음갖기 마인드풀니스
감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302)
감정조절 자료 6: 감정을 기술하는 방법 234 – (감정조절 워크시트 4 4a)
1. 혐오감

Today’s Lesson:

감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302
감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

Homework:

감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
1. 한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

나를 힘들게 하는 사람에 대해 자애로운 마음 갖기와 내 감정에 대한 사실 확인하기ㅣ청년을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

오늘의 마인드풀니스

잠시 눈을 지긋이 감고,

호흡에 집중하며 몸에 있는 긴장을 자각하고

손을 하늘을 향해 열어두고 호흡과 함께 긴장을 놓아봅니다.

이제 우리 자신을 보며, 자애로운 말을 전합니다.

“참 힘들었지만, 잘 이겨내었어. 평안한 삶을 살수 있어. 참 잘했어!……”

이 세상에 버겁게 살아가는 우리에게 자애로운 말을 합니다.

마음 속에 우리를 지금까지 힘들게 했던 사람을 떠올려봅니다.

그 사람으로 인해 우리 안에 일으키는 감정을 자각합니다.

그 감정을 겪는 우리를 바라봅니다. 힘든 감정을 겪는 우리 자신에게 자애로운 말을 전합니다.

그리고, 잠시라도 그 사람에게 자애로운 마음을 전합니다.

“나를 너무 힘들게했어…. 얼마나 힘들면 그렇게 나에게 했을까….. 그 사람이 평안하기를…..”

자애로운 마음을 그 사람에게 전하는 것이 힘들다는 것을 자각합니다.

그리고 그런 나를 있는 그대로 수인합니다.

그 사람을 위해서가 아니라, 나 자신을 위해 자애로운 마음을 내 안에 키웁니다.

……

“그 사람에게 자애로운 마음을 갖는 힘든 일. 너무나 수고가 많았어.”

나 자신에게 자애로운 마음을 전하고 조용히 눈을 뜹니다.

내 감정에 대한 사실 확인하기

때때로 우리는 무슨 감정을 느끼고 있는지 잘 모르고, 급격히 기분이 나빠지는 경험을 합니다.

짜증이 나고 화가나거나, 갑자기 나에게 잘 해주는 사람에게 차갑게 대하기도 합니다.

나와 친하거나 사랑하는 사람과 같이 있을 때, 무언가를 요청했는데 상대방이 잘 들어주지 않을 때.

섭섭함이 느껴졌지만, 그냥 이 감정을 무시하고 애써 화를 안내려고 감정을 누르기도 합니다.

그러다가 갑자기 다른 사람에게 또는 옆에 있는 동물이나 무생물에게 화풀이를 하기도 합니다.

감정이 폭발을 할 때에는 갑작스럽게 되기 보다는 일련의 여러가지 사건들이 점차 쌓여가며 증폭되는 경향이 있습니다.

아주 사소한 일들.

나와 같이 있는 사람이 내 말에 귀를 기울여 주지 않는 일.

출근 길에 몸을 부딪치고 사과도 하지 않고 지나 가는 사람.

커피를 주문했는데, 나보다 늦게 온 사람에게 먼저 서빙을 하는 일.

그리고 얼마 뒤, 감정이 폭발합니다.

때로는 분노의 화신이 되어, 잘못 걸린 사람에게 모든 감정을 퍼붓기도 합니다.

이렇게 갑작스럽게 강렬한 감정을 느낄 때 이 감정이 현재의 사실이나 상황에 합당한 것인지를 생각해 봅니다.

내 감정이 지금 이 상황에 적합한 것인가? 상대방에게 퍼부은 이 분노의 감정이 심한 것이었는가?

사실을 확인하며,

혹시 이 감정이 일련의 사건들의 중첩되며 증폭되었는지 생각해봅니다.

이 전에 있었던 어떤 감정,

즉 1차적 감정이 지금의 이 감정을 촉발했는지,

마인드풀하게 감정을 관찰하고 기술해봅니다.

한 주동안 내 감정을 마인드풀하게 관찰하며 사실이나 상황에 합당한 감정인지 아니면 그렇지 않은지를 확인해 봅니다.

Class Plan:

DBT Skills Training Group for Young Adult, Class Plan

2022-11-12 at 11AM

Leader: 조용범 박사

오늘의 마인드풀니스:

1. 자애로운 마음갖기 마인드풀니스

Homework Review:

자애로운 마음갖기 마인드풀니스
감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302)
감정조절 자료 6: 감정을 기술하는 방법 234 – (감정조절 워크시트 4 4a)
1. 혐오감

Today’s Lesson:

감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302
감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

Homework:

감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
1. 한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

사실 확인하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

지난 주에 이어 ‘앉아서 하는 마인드풀니스’ 두 번째 시간을 가졌습니다.

허리와 머리를 일직선에 두고 호흡에만 집중하는 것으로 시작합니다. 하지만 이내 잡념에 휩싸이고, 감정이 일어나서 집중하기 어렵다는 생각을 하게 됩니다. 다시, 또 다시 지금 이 순간의 생각, 감정, 감각으로 돌아오는 연습을 통해 호흡이 차분해 지는 경험을 하였습니다.

호흡의 시작과 끝을 배꼽 아래에 두는 연습을 하며 마음의 중심을 지혜로운 마음으로 가져가 봅니다.

사실 확인하기

우리는 어떠한 사건에 대해 자동적으로 일어나는 생각과 감정, 감각을 사실로 여기며 살아갑니다.
이렇게 사실과 의견을 구분하지 못하면 나의 주관과 의견에 사로잡혀 괴로움을 겪을 수 있습니다. 감정이 일어나는 과정을 자각하며, 나의 감정이 사실에 부합하는지를 살펴보는 연습해보세요.

“사건 -> 생각 -> 감정”

먼저 변화시키고자 하는 감정을 자각하고, 촉발사건과 이에 대한 해석이나 가정을 살펴보며 다양한 관점으로 도전해보는 겁니다.
여기까지 마쳤다면 어떠한 것이 나에게 위협으로 다가왔는지 가만히 들여다 보세요.
역시 위협이라고 여겨지는 생각에 대해서 도전합니다.
마지막으로 가장 자신이 두려워하는 재앙적 상황을 떠올리고, 이 상황에 놓였다고 가정하며 잘 대처하는 상상을 해봅니다.
이제 나의 감정과 감정의 강도가 사실에 부합하는지 점검해보세요.

여러분이 현재 느끼고 있는 감정은 사실에 부합하나요?

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/4 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: Sitting Mindfulness 2

Review of Homework Practice:

수치감의 촉발사건과 해석, 신체적 경험을 비를 온 몸으로 맞으며 받아들이듯이 회피하지 않고 10-15분간 경험하기
이때 sitting mindfulness 를 적용해보기
죄책감을 느꼈던 사건에 대해서 리페어하기

Lesson:

감정조절 자료 7: 감정적 반응 변화시키기 개요
감정조절 자료 8. 사실 확인하기
감정조절 자료 8A. 사실에 부합하는 감정 반응의 예

Homework:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

[공지] DBT 스킬훈련 클래스 내용 주간 포스트와 이전 게시판 글

이승하 Seungha Lee, MSc

안녕하세요.

지난 몇년 동안 웹사이트 업데이트가 늦어지면서 2003년부터 시작한 DBT 개인심리치료와 스킬훈련 클래스에 대한 내용을

웹사이트 게시판에서 같이 나누지 못하였습니다.

이번에 웹사이트 업데이트가 마무리 되면서 스킬훈련 클래스의 주요 내용을 매주 이 라운지 포스트 글을 통해 업데이트 하고자 합니다.

이전 2003년부터 있었던 오래 전 게시판 자료들은 편의상 archive로 저장하고

이번 새로 업데이트된 포스트에는 포함시키지 않은 점 양해 바랍니다.

DBT에 참여하고 계시거나 참여하고자 하시는 분들에게 앞으로 업데이트 되는 포스트의 내용이 도움이 되기를 바랍니다.

이승하ㅣDBT 치료자 및 매니저, DBT센터 한국본부/더트리그룹

무상사 DAY RETREAT의 마인드풀한 시간

아침에 눈을 뜨면서부터 걱정을 시작하여, 잠에 드는 순간까지 우리는 끊임 없이 생각하고 염려하고 불안한 시간을 보내며 살아갑니다. 고뇌와 번민을 떨치고 스스로 고통으로부터 벗어나는 것은 참으로 어려운 일입니다.

마음이 분주하여 지쳐가던 우리는 다같이 데이 리트리트를 떠나기로 결심했습니다. DBT Experiential Class에 참여하셨던 선생님들과 더트리그룹 치료자들은 함께 대전 계룡의 아름다운 국제선원 무상사에 모였습니다.

가을의 냄새가 짙어진 한적한 산사에서 좌선으로 시작하여 하루의 짧은 리트리트를 시작했습니다. 좌선을 하며 마인드풀니스의 진수를 배우고, 걷기 명상을 통해 순간의 확장을 경험합니다.

무상사의 감사한 손들이 정성스러운 음식을 준비해주셔서 마인드풀한 식사 시간을 가졌습니다. 손수 만드신 호빵과 비건 파스타, 향긋한 찬들로 구성된 식사는 매일 생각이 나는군요. 파란눈의 스님들께서 한식과 수정과를 내어주시는 모습이 인상적이었습니다.

“오직 모를 뿐, 오직 할 뿐”

무상사의 조실스님이신 대봉스님의 “오직 모를 뿐, 오직 할 뿐”의 가르침은 생각 하나, 마음 하나, 감각 하나를 알아차리는 것으로 돌아오게 만들어 줍니다. 나 스스로 번뇌를 만들어 내고, 집착을 증폭시키고 있음을 인지합니다. 큰스님께서 격의 없이 친절하고 때로는 유쾌하게 풀어주신 법문이 마음에 오래도록 남습니다.

한적한 향적산의 산길을 따라 걷기 마인드풀니스를 함께 하며 오감이 열리던 순간을 기억하며 다음 데이 리트리트를 기약합니다.