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안녕하세요. 저는 서울의 작은 집에서 살고 있는 평범한 소녀입니다. 작고 통통한 체격의 저는 겉으로는 평범해 보이지만, 사실 평범하지 않은 일상을 보내고 있었습니다. 초등학교 시절, 친아버지에게 지속적인 성추행을 당하며 지옥 같은 나날을 보냈고, 이로 인해 학교생활에 흥미를 잃고 잘하던 공부도 포기하게 되었습니다. 꿈과 희망으로 가득했던 제 삶은 어느 순간 절망과 지옥으로 변했고, 매일매일 악몽에 시달리며 죽고 싶다는 생각뿐이었습니다. 가장 가까운 가족인 아버지에게 신뢰를 잃고 나니, 다른 사람들에게도 신뢰를 가지지 못하게 되었습니다. 사람들을 피하게 되면서 학교도 자주 빠지게 되었고, 그렇게 점점 세상과 멀어져 갔습니다. ‘사람들이 나를 싫어할 거야’, ‘나는 사람들이 무서워’라는 생각에 빠져서 말이죠.

성인이 된 후에도 사람들을 만나는 것이 두려워 거의 집에서만 생활하던 저는, 우연히 아는 분의 소개로 더트리그룹을 알게 되었고 현재는 졸업을 앞두고 있습니다. 처음 트리그룹에 온 날부터 지금까지 정말 많은 일들이 있었습니다. 사람들이 무서워 학교에 가지 못하던 제가 학교에 갈 수 있게 되었고, 길거리에서 사람들이 무서워 고개를 숙이며 걷던 제가 앞을 보고 걸을 수 있게 되었습니다. 제가 가지고 있던 잘못된 생각들을 고쳐주시고, 바로잡아주셨습니다. 우물 안 개구리였던 저를 우물 밖으로 꺼내 세상을 보게 해주셨습니다. 매주 진행되던 클래스가 때로는 힘들고 부담스러웠지만 언제나 밝은 미소로 저를 맞아주시며 제 이야기를 들어주셨습니다. 때로는 언니처럼, 친구처럼 말이죠.

이곳에서 저는 그동안 얼마나 잘못된 신념으로 세상과 저를 바라보고 있었는지 크게 깨달았습니다. 무섭고 두려웠던 세상이 이렇게 따뜻할 수도 있다는 것을 느꼈습니다. 이곳에서 저는 아무도 가르쳐주지 않았던 삶의 방법을 배우고, ‘나도 세상에 무언가를 줄 수 있는 사람이구나’라는 것을 알게 되었습니다. 이곳에 다니는 동안 저는 행복했고, 희망을 키울 수 있었습니다. 저와 같이 세상이 무서운 분이 있다면 꼭 주변에 요청하고 이겨내셨으면 좋겠습니다.

선생님, 그동안 너무 감사했고, 행복했습니다.

어린 시절 여러 어려움을 겪으며 성장한 저는 가정을 꾸리고 몇 번의 실패 끝에 어렵게 아이를 낳았습니다. 나의 핏줄이 생긴 것이 어찌나 신기하고 감격스럽던지, 제가 갈증을 느꼈던 부모님의 사랑을 아이에게는 아낌없이 주려고 노력했습니다.

그러나 잦은 야근과 마음 놓고 아이를 돌봐줄 사람이 없어 하루하루의 생활이 힘겨울 때가 많았습니다. 자연히 아이에게 짜증을 내기도 하고, 알게 모르게 많은 상처를 주었습니다. 그런 가운데도 아이는 별탈 없이 건강하게 자라는 것 같았지만, 사춘기가 되자 상황이 많이 달라졌습니다.

아이는 전학한 학교에 제대로 적응하지 못했고, 친구 사귀기를 어려워했습니다. 점점 반항적이고 난폭해졌으며, 자신이 한없이 보잘것없고 쓸모없는 존재라고 느꼈습니다. 그것은 송곳처럼 아픈 상처가 되어 제 심장을 찌르는 것 같았습니다.

어느 날 학교에서 청소년 자살 충동과 관련된 심리검사를 했는데, 수치가 위험 수준으로 나왔다는 담임 선생님의 전화를 받았습니다. 하늘이 무너지는 것 같았습니다. 뉴스에서만 듣던 청소년 자살 사건은 더 이상 먼 곳의 이야기가 아니었습니다. 고민 끝에 주위의 권유로 The Tree Group과 인연을 맺게 되었습니다. 우리 집에서 1시간 남짓 거리였고 직장을 다니며 둘째까지 데리고 매주 2번 이상 시간을 내서 가는 것은 쉽지 않은 일이었습니다.

처음 상담을 받을 때는 과연 좋아질 수 있을지 의문이 들었고, 사춘기가 좀 심한 것뿐인데 너무 심각하게 받아들여 과잉 대응하는 것은 아닌가 하는 생각도 들었습니다. 나름대로 잘 키우려고 노력했지만, 기대와는 달리 유난스럽게 사춘기를 겪는 것 같아 아이가 원망스럽기도 했습니다.

하지만 상담이 거듭될수록 그간 깨닫지 못했던 저 자신의 문제가 보이기 시작했고, 전문가 선생님들의 조언에 따라 저도 심리치료를 받기 시작했습니다. 예전 교육방송에서 아동상담 분야 전문가가 “문제 아이는 없고 문제 부모만 있을 뿐”이라고 했던 말이 생각납니다. 맞는 말이었습니다.

제가 부모로서 모범적인 역할 모델을 보이지 못했고, 정서적으로 안정되지 못했던 유년 시절의 상처 때문에 아이에게 제대로 된 가정 환경을 제공하기 어려웠던 것들이 아이가 혹독한 사춘기를 겪게 된 원인이었던 것 같습니다.

상담을 받으면서 아이에게 원망스럽던 마음은 없어지고 오히려 아이가 한없이 안쓰러웠고, 저의 문제들을 개선할 수 있는 계기를 만들어준 아이에게 고마운 마음까지 들었습니다. 그때까지는 느끼지 못했던 아이의 장점들도 많이 보이기 시작해 점점 비난과 꾸중보다는 칭찬을 많이 하게 되었고, 자연히 아이는 자존감이 점점 높아졌습니다.

모든 일이 그렇듯 DBT 치료 효과가 꾸준히 좋아지는 것은 아니었습니다. 치료 과정에서 감정과 심리적 기복이 상승곡선을 그리다 추락하다를 반복했습니다. 몇 번씩이나 지옥을 경험할 정도로 고통스러울 때도 있었습니다. 몇 십 년간 살아오면서 형성된 성격과 사고방식이 단기간에 바뀔 것이라고는 기대하지 않았지만, 시간이 흐르면서 정말 저와 아이가 나아지고 있는지 객관적으로 측정할 수 없어 많이 답답하고 지쳐갔습니다.

그럴 때마다 The Tree Group 선생님들의 따뜻한 격려와 사랑이 포기하지 않고 잘 견뎌서 무사히 졸업할 수 있도록 하는 원동력이 되었습니다. DBT 치료는 제게 힘들었던 과거를 극복하고 앞으로의 생을 행복하게 잘 설계할 수 있는 용기를 주었습니다. 아이도 정서적으로 많이 안정되고 내공이 생겨 싫은 것은 싫다고 할 수 있고, 친구들의 부당한 대우에 자신을 방어하고 보호할 줄도 알게 되었습니다.

상담을 시작하기 전 아이의 사춘기가 시작되면서 집안은 항상 언성 높인 싸움으로 시끄러웠는데 이제는 큰 소리가 거의 나지 않고 웃음이 많아졌습니다. 아이에게 충고나 조언을 할 때도 기술적으로 효과적인 방법을 적용할 줄 알게 되었고, 나아갈 때와 멈출 때를 알게 되니 아이와의 관계도 많이 좋아졌습니다. 이제 아이는 더 이상 자신의 고민에만 빠져있던 근심의 대상이 아니라, 가족의 구성원으로서 동생도 잘 돌보고 청소 등 가사일도 잘 도와주어 가족 모두에게 행복을 전하는 존재가 되었습니다.

오늘이 있기까지 끊임없는 격려와 지원을 아끼지 않으셨고 인내와 사랑으로 이끌어 주신 선생님들께 깊은 감사를 드립니다.

수료 후 이 수기를 쓰기까지 많이 망설였습니다. 수줍음을 많이 타는 성격인데다 글재주도 없어서 다른 사람이 읽게 될 글을 쓴다는 것이, 게다가 개인 신상 문제를 쓴다는 것이 처음에는 내키지 않았습니다. 그러나 저와 저의 아이가 1여 년간 치료를 받은 후 전과는 다르게 행복한 일상을 보낼 수 있는 것처럼, 도움이 필요하신 분이 치료 후 행복한 삶을 누릴 수 있는데 도움이 된다면 가치 있는 일일 것이라는 생각에 글을 쓰게 되었습니다.

요새는 매일 아침 눈을 떠서 하루를 잘 보내야겠다는 희망과 의욕이 용솟음치는 것을 느낍니다. 잠자리에 들기 전 오늘 하루도 잘 살았다는 생각에 미소를 짓게 됩니다.

살아있음에 감사하고 살아서 누리는 많은 행복한 것들에 고마움을 느끼며 다시 한 번 저를 도와주신 The Tree Group의 선생님들께 존경과 사랑을 보냅니다.

트라우마 상황을 녹음해서 반복해서 듣는 것이 얼마나 도움이 될지 반신반의했지만, 오랜 트라우마로 인해 늘 불안에 시달리며 고통스러운 나날을 보내왔기에 지푸라기라도 잡는 심정으로 치료를 시작했습니다. 지속노출치료에 대한 책을 여러 번 읽으면서 내가 겪은 증상에 대해 깊이 이해하게 되었습니다. 바쁜 일상 속에서도 치료자 선생님을 믿고 숙제를 최대한 성실히 수행하려 노력했습니다. 

첫 한 달은 힘들었지만, 매주 증상이 눈에 띄게 개선되는 것을 느꼈습니다. 초반에는 증상이 심해 6개월은 걸릴 것이라 예상했지만, 3개월 만에 졸업하게 되어 기쁩니다. 치료 전에는 바라보는 것만으로도 불편했던 상황을 이제는 아무런 감정 없이 있는 그대로 받아들일 수 있게 되었습니다. 거대하고 압도적인 산을 넘어 이제는 물끄러미 바라보는 느낌입니다. 시작은 어렵지만 분명히 가치 있는 시간이었습니다. 

트라우마로 고통스러운 일상을 보내고 계신 분들이 용기를 내시고, 나아질 거란 믿음을 가지고 지속노출치료를 통해 편안한 일상으로 돌아가시길 희망합니다.

DBT는 과학적인 방법으로 효과적으로 행동 수정을 하게 합니다. 

단순히 마음을 위로해 주는 것이 아니라, 무엇이 나에게 더욱 효과적이고 합리적인 길인지를 가르쳐 주는 것 같습니다. 하기 싫은 것들을 해야 할 때도 있고, 치료 효과에 대해 의문을 품게 하는 시간들도 있겠지만 치료진을 믿고 끝까지 시도해 보시길 바랍니다. 항상 따뜻한 마음을 지닌 치료진을 믿고 따르시길 바랍니다.  

앞이 보이지 않더라도, 치료진의 말을 그대로 믿을 마음의 준비가 되어 있어야 합니다. 

그렇게 준비가 되어있다면 여러분들도 저처럼 좋은 결과가 있을 것입니다. 

DBT 프로그램을 다니면서 저는 1년 반이라는 시간 동안 엄청난 변화를 겪었습니다. 처음에는 치료 효과에 대한 의구심으로 인해 세션에 대한 기대감보다는 불안감이 더 컸던 것을 기억합니다. 당시 저는 심각한 충동성과 삶에 대한 부정적인 생각과 두려움에 시달리고 있었습니다. 세션이 진행될수록 “내가 정말 이 스킬들을 제대로 익힐 수 있을까?” 라는 의문과 걱정이 계속되었습니다. 하지만 시간이 흐르면서 저는 스스로도 놀랄 만큼 사람들과의 관계에서 점점 더 편안해지는 것을 느꼈습니다. 

오늘, DBT 프로그램을 졸업하는 순간, 저는 더 이상 두려움을 느끼지 않습니다. 왜냐하면 이 프로그램을 통해 힘든 순간에도 견뎌낼 수 있는 힘과 무너져도 다시 일어설 수 있는 강인함을 얻었기 때문입니다. 과거에는 암담한 미래를 상상하며 “내게 더 이상 아침이 오지 않기를” 빌며 잠들었고, 깨어나면 절망만이 저를 맞이했습니다. 하지만 이제는 빛이 가득한 행복은 아니더라도, 적어도 평온하고 단조로운 삶을 살아가고 있습니다. 

저는 이 글을 통해 DBT 프로그램이 제 삶에 가져온 긍정적인 변화를 공유하고 싶었습니다. 만약 여러분도 어려움을 겪고 있다면, 조금이라도 빨리 도움을 구하여 덜 고통스러운 삶을 찾으시길 바랍니다. 

처음 DBT 치료를 받으러 왔을 때, 선생님께서는 저에게 나아질 수 있다고 말씀하셨던 것이 떠오릅니다. 당시 스스로를 믿지 못해 매일 불안과 공허에 빠져 살던 저에게, 선생님의 그 말씀은 큰 힘이 되었고, 그것을 믿고 열심히 치료에 참여했습니다. DBT 개인 세션에서는 문제 행동을 다른 행동으로 바꿀 수 있는 구체적인 스킬들과 그 스킬에서 비롯된 여러 대안을 공부할 수 있었습니다. 이러한 스킬들은 문제 상황이 발생할 때마다 제가 더 나은 선택과 행동을 할 수 있게 도와주었습니다. 

또한, DBT 스킬 훈련 그룹 세션에 참여하여 다른 사람들과 함께 스킬을 연습하고, 각자가 사용한 스킬을 나누는 시간을 보내며 편안한 시간을 보낼 수 있었습니다. 

DBT 치료를 통해 저는 많은 문제 행동을 줄일 수 있었습니다. 그리고 이러한 행동 변화는 제가 스스로를 믿을 수 있는 힘이 되었습니다. 저는 이제 졸업하지만, DBT를 통해 앞으로도 스스로를 믿을 수 있는 힘을 계속해서 키워나가고 싶습니다. 

DBT 덕분에 많이 변화할 수 있었습니다. 지금의 안정된 마음 상태를 생각하면 정말 놀라워요. 1년 전의 저는 매우 불안정했습니다. 머릿속에는 불안함이 가득 쌓여, 마치 불안 쓰레기통을 들고 다니는 것 같았어요. 이 불안함 때문에 충동적인 선택을 하기도 했습니다. 틈만 나면 열등감과 수치심이 올라와 해야 할 일도 제대로 끝내지 못했고, 그러다 보니 자책과 불안의 악순환에 빠지곤 했습니다. 물론 24시간 365일 내내 괴로운 상태가 지속된 것은 아니었습니다. 어떤 일주일은 행복했고, 어떤 3일은 지옥 같았으며, 그 다음 한 달은 무난히 지나가기도 했죠. 그래서 가끔은 ‘내가 정말 치료가 필요할까?’라는 생각이 들기도 했습니다.

하지만, 미래의 나는 분명히 같은 고민들로 괴로워할 것 같아, 지금 하지 않으면 언제 할 수 있을까 고민하던 중 성인 인지치료를 찾다가 더 트리를 발견했어요. 더 트리에서 상담을 받으면서, 지금 무엇이 가장 괴로운지, 왜 그렇게 되었는지를 찾아가는 과정은 혼자서는 절대 할 수 없었을 것입니다. 선생님 덕분에 이 문제들에 직면할 수 있었습니다. 평생 나를 괴롭혀온 문제를 해결하는 것은 쉽지 않았지만, 오랫동안 외면하고 미뤄둔 것들을 괴로워도 끝내 해소할 수 있었던 것은 정말 가치 있는 경험이었습니다.

정서적인 상태가 바뀌니 물리적인 환경도 변화할 수 있었고, 변화된 환경에서도 잘 적응할 힘을 기를 수 있었습니다. 적응해가는 과정에서 DBT 스킬을 배운 것이 큰 도움이 되었습니다. 혼자 있을 때도 힘든 상황이 생기면 DBT 책을 열어보며 대응 방법을 찾는 것이 큰 장점이라고 생각합니다. 마치 현명한 조언자 요다를 옆에 두고 있는 기분이었어요. 내가 잘못 생각한 것을 바로잡아 주고, 해야 할 일이 무엇인지 알려주는 도구가 있다는 것은 굉장히 든든합니다.

마지막으로, 앞서 말했듯이 DBT 상담을 통해 정말 많이 변화할 수 있었습니다. 그 변화 속도는 마법처럼 빠르지는 않았지만, 서서히 익히는 과정 속에서 지금의 안정된 상태에 도달할 수 있었습니다. 도와주셨던 선생님들에게 진심으로 감사드립니다. 과거에는 미래를 생각하면 불안했지만, 이제는 즐겁게 나이 들어갈 수 있다는 희망을 가지게 되었습니다. 미래가 기대될 수 있게 만들어 준 DBT에 감사합니다.

지난 6개월 동안 DBT 치료자 선생님들께서 주신 모든 도움과 지원에 진심으로 감사드립니다. 최근 몇 달 동안은 마치 여행을 하는 것 같았습니다. 제 삶과 저에 대한 생각이 치료전에는 한 번도 생각해보지 않은 방식으로 크게 달라졌어요. 이제는 일상에서 모든 것들을 하나하나 계획할 필요가 없다는 걸 깨달았고, 제 자신을 더 믿는 방법을 배우게 되었어요. 저 스스로를 믿는 마음이 이렇게 큰 평안을 가져다 줄 줄은 상상도 못했습니다.

가장 중요한 건, 우리 삶은 좋을 때와 안좋을 때, 그리고 끊임 없는 투쟁, 그리고 절망의 순간이 있어도 살아가는 것이 가치가 있다는 걸 마침내 이해했다는 거예요. 물론 가끔 스트레스를 받거나 예상치 못한 변화가 있을 때도 있지만, 그래도 저의 삶은 여전히 풍요롭고 활기차게 느껴져요. 이제는 미지의 것을 두려워하지 않고 오히려 설렘으로 받아들이며, 변화를 삶의 필수적인 부분으로 받아들이는 법을 배웠어요. 마치 이제야 진짜 숨을 쉴 수 있는 기분이에요.

치료자 선생님들의 따뜻한 공감과 깊은 통찰력, 그리고 저에게 가르쳐주신 소중한 DBT 스킬 덕분에 이렇게 귀중한 경험을 할 수 있었어요. 다시 한번 진심으로 감사드립니다!

저는 꽤 오랜기간 DBT와 함께 했습니다. 몇 년전 처음 DBT를 알게 되어 1년이 조금 넘는 시간동안 치료를 받고 졸업을 했습니다. 이 시기에는 대인관계 효율성 부분이 이전과 달라졌습니다. 그 이후에 감당할 수 없는 위기 상황이 왔을 때 다시 DBT를 시작했다가 중간에 포기를 했던 경험도 있었습니다. 작년에 다시 절치부심하여 치료를 시작하였고 약 1년 만에 졸업을 하게 되었습니다. 마지막 치료는 저 스스로에게 포커스를 맞췄던 것 같습니다. 

DBT 치료는 제 자신이 저를 이해하고 받아들이는 과정이었습니다. 나의 정확한 감정을 알아차리게 되면서 알 수 없는 불안과 분노로 인한 위험행동을 확연하게 줄일 수 있게 되었습니다. 또한, 마인드풀한 마음으로 스스로를 있는 그대로 받아들이게 되면서 ‘좋은 점은 좋은 대로 부족한 점은 부족한 대로’ 현재를 있는 그대로 즐기고 불안하지 않은 마음으로 미래도 보게 되었습니다. 

DBT 치료가 만능이 아닌 것을 머리로는 알면서도 치료를 통해 극적으로 무언가가 바뀌기를 바랬던 적도 많았습니다. 지난주에 상담을 하고 왔는데 이번주에도 나는 왜 이렇게 살았지라고 절망스러운 마음이었던 적도 수도 없이 많았습니다. 하지만 치료자 선생님과의 개인치료와 그룹스킬훈련 시간을 통해 DBT 스킬을 연습하고 삶에 조금씩 적용하기 시작하면서 가랑비에 옷 젖듯이 아주 천천히 변해왔던 것 같습니다. 늘 자각하고 마음의 등불을 놓지 않는다면 DBT 치료가 좋은 가이드가 되어 나를 좀 더 괜찮은 길로 이끌어 줍니다.