230-01 IPS DBT 뉴본 스토리 Archives

저를 너무 괴롭혔던 그리고 너무나 집착했던 생각에서 이제는 자유로워졌습니다.

저를 너무 괴롭혔던 그리고 너무나 집착했던 생각에서 이제는 자유로워졌습니다.

DBT 치료 내담자

1년전, 무력감과 상실감 그리고 살고 싶지 않은 마음에 지푸라기라도 잡는 심정으로 센터를 찾은 기억이 납니다. 열심히 운동하고, 정신 승리하며 시간을 보내면 자연스레 괜찮아지는 줄 알았는데, 시간이 약이 아닌 치료가 필요하다는 것을 첫 상담 후 알게됐습니다. 그리고 “정말 치료받으면 괜찮아질 수 있을까?”라는 의문을 가지고 치료를 시작했습니다. 첫 3개월은 변화가 없는 것처럼 느껴져 답답한 순간도 있었지만,

계단식으로 점점 좋아지는 모습을 보여 점점 희망을 갖게 되었고, 포기하지 않고 성실히 치료에 임하니 졸업을 하게 됐네요.

DBT 치료로 난 무엇이 가장 많이 바뀌었는지 자문해보았는데, 크게 두가지가 떠올랐습니다.

첫 번째는 유독 저를 괴롭게 했던 생각이 있었는데, 그 생각에서 자유로워진 것입니다. 절 괴롭게 한 생각은 ‘나는 왜 살아야 하나? 인간은 무슨 목적으로 살아야 하나?’ 입니다. 첫 상담때 선생님께 말씀드리니 삶은 고행이고, 다들 그렇게 적당히 심심하고 지루해하며 살아간다고 하셨습니다. 그 말씀에 저는 그렇게 사는 거면 그냥 안 사는게 낫지 않나? 라는 생각이 지배적이었습니다. 1년이 지난 지금 저는 더 이상 “왜 사나?”

생각하지 않습니다. 치료를 통해 그냥 삶은 고행이라는 것, 삶에 정답은 없고 내가 의미부여 하는 대로 살면 된다는 것을 수인하게 되었습니다. 저를 너무 괴롭혔던 그리고 너무나 집착했던 그 생각에서 이제는 자유로워졌습니다.

두 번째는 감정을 처리하는 스킬입니다. 감정을 억누르고, 통제하고, 회피하며 살았습니다. 그래서 부정적 감정이 올라올 때마다 이것을 어떻게 다뤄야 하는 지 몰라서 너무 괴롭고 힘들어했습니다. 그 감정도 미웠지만, 그 감정을 느끼고 있는 제 자신이 부끄럽고 싫었습니다. 하지만

치료를 통해 모든 감정에 이유가 있고, 그 감정이 날 살리는 신호라는 것을 받아들이며 감정을 어떻게 다뤄야 하는지 스킬을 배우고 나니

많은 것들이 달라졌습니다. 여전히 불안, 외로움, 걱정 등이 밀려올 때가 있지만 이제는 막연히 두려워하지 않습니다. 어떻게 하면 되는지

배웠으니까요.

DBT 치료를 통해서 보통의 평범한 일상을 살아갈 수 있어서 감사한 마음입니다. 앞으로 인생의 고비가 오더라도 잘 지나가게 할 수 있는 힘을 길러주셔서 감사합니다.

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

딱 달라붙어 고착화된 자신에 대한 자책들은 말랑말랑해져서 더 이상 나를 괴롭히지 않습니다.

딱 달라붙어 고착화된 자신에 대한 자책들은 말랑말랑해져서 더 이상 나를 괴롭히지 않습니다.

DBT 치료 내담자

‘처음 DBT 센터를 찾았을 때 나는 어땠고, 1년이 지난 지금은 어떤 변화가 있을까?’라고 생각을 해보았습니다. 처음에는 ‘두려움’으로 요약할 수 있겠군요. 저는당시 혼란스럽고, 스스로에게 불만족하고, 심하게 움츠러 들어 있었습니다. 또, 내가 해결해야할 것이 너무 많다고 생각에 생각을 하다보니 너무 커져서 무엇을 해도 포기하기 일쑤였습니다.

‘난 항상 문제가 있어’, ‘뭔가 난 잘못됐어’ 등 내면의 목소리는 지긋지긋한 고질병과 같았습니다. 물론 자신을 변화시키기 위해 애쓰지 않은 것은 아니었습니다. 관련 서적도 읽고, 실행도 해보았으나 대부분은 시간이 흐르며 좌절했습니다. 한참 전에 ‘자신을 고치려 하는 노력을 제발 그만두라’고 어떤 분이 조언을 해주셨는데, 맞는 말씀이라고 수긍을 했습니다. 하지만 딱 달라붙은 감정들의 고통에 대응하는 좌절의 습관은 계속 그것에 매달리게 했지요. ‘스스로의 힘만으로는 역부족’이라는 것을 알게 된 것까지가 DBT 센터를 찾기 전의 상태였던 것 같습니다.

처음 담당 치료자선생님이 제 이야기를 들어보시고는 ‘충분히 치료할 수 있다’고 얘기를 해주셨는데, 이 때가 변화의 시작이었던 것 같습니다. 내가 고민하고 있는 것을 인정받은 느낌이었는데, 저 밑바닥에 있는 가장 짙은 그림자와 이제 같이 가도 된다는 생각과 함께 따뜻한 온기가 느껴졌습니다.

내담자의 특성에 따라 상담의 내용도 달라지겠지만, 나에게는 바로 이것이 필요했던 것 같습니다. 이런 믿음과 선생님의 가이드로 꾸준히 매 회기를 참여하게 되었습니다. 치료가 완료될 때까지는 절대 포기하지 않겠다고 스스로 결심도 했습니다.

생각과 감정을 관찰하는 연습을 하고, 기술해보는 연습을 열심히 했습니다. ‘감정’이란 것에 대해 이해도 해보고, 위기상황에 대한 대처기술도 배웠습니다. 점차로 변화가 찾아왔습니다. 마음이 느슨해지면 교재도 열심히 읽어서 나아갈 방향을 좀 더 명확히 했고, 항상 안전하게 이끌어주시는 선생님을 신뢰하면서 참여했습니다.

딱 달라붙어 고착화된 자신에 대한 자책들은 말랑말랑해져서 더 이상 나를 괴롭히지 않습니다. 그렇다고 삶의 괴로움이 없는 것은 아니고, 매번 본질적인 어려움들에 부딪히곤 해서 힘이 들기도 합니다. 그런데도 많이 편해졌습니다. 자신의 존재를 혐오하지 않게 되었습니다. 나머지는 여러 방면에서 내가 얻고자 하는 만큼 노력하면 결과는 따르는 것이라 생각합니다. 힘이 들 땐 아주 작고 아주 쉬운 것부터 조금씩 조금씩 호흡을 느끼며 살다 보면 그 결과가 기쁨과 행복이 될 것이라는 인생의 교훈도 가슴에 계속 있게 될 것 같습니다.

짧지 않은 기간 동안에 저와 함께 하시면서, 스스로 통찰할 수 있도록 안전함을 느끼게 해주시고, 지켜보고, 조언해주신 상담선생님께 깊은 감사를 드립니다.

사람의 마음을 다루며 치유해 주시는 모든 선생님들께도 감사를 드립니다.

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

길을 잃었던 내가 다시 나아갈 방향을 찾기까지

길을 잃었던 내가 다시 나아갈 방향을 찾기까지

DBT 치료 내담자

저의 이삼십 대는 더트리그룹과 치료자 선생님을 만나기 전과 후로 나뉜다고 해도 과언이 아닐 것 같아요.

어린 시절부터 쌓여온 강박과 상처가 터져서 삶의 방향성을 완전히 잃었던 시기에 더트리그룹을 만날 수 있었던 건, 평소에도 운이 좋다고 생각하는 제 인생에 가장 큰 운이었습니다.

10대 때부터 적지 않은 상담 센터와 정신의학과를 찾아다녔지만, 과정도 결과도 매번 좋지는 않았습니다. 더트리그룹은 방문한 첫날부터 이번에야말로 제대로 된 도움을 받을 수 있을 것 같다는 확신이 생기는 곳이었어요. 삶이 힘들다고 느껴질 땐 덮어놓고 위로와 격려를 받고 싶기도 하지만, 저에게 도움이 되지 않는 생각이나 행동에 대해 분명하게 그건 아니라고 말해주고 다시 방향을 잡을 수 있도록 이끌어주는 사람도 필요하다고 생각합니다. 1년 동안 저에게 그런 사람이 되어주신 치료자 선생님께 진심으로 감사드립니다.

긍정적인 태도와 낙천적이고 낙관적인 태도는 다르다는 건 어학사전을 통해 알게 되었는데요, 왜 사람들이 낙천적으로 살라고 하지 않고 긍정적으로 살라고 하는 건지에 대해서는 더트리그룹을 통해 체감하게 되었습니다. 1년간의 세션을 통해 배운 무판단적인 태도와 수용하는 마음은 삶의 매 순간 너무나 큰 도움이 됩니다. 나와 나의 상황을 있는 그대로 받아들이는 것은 정말 어렵지만 아주 중요한 단계인 것 같아요.

앞으로도 힘든 상황과 순간은 계속 찾아오겠지만 이전처럼 크게 넘어지진 않을 것 같아요. 나는 넘어져도 다시 일어날 수 있는 사람이라고 100% 믿고 있고요. 실제로 경험했기 때문에 그렇습니다.

마지막 세션에서 치료자 선생님께도 말씀드렸지만, 이전의 저는 스스로 부정적인 사람이라고 생각했습니다. 실제로 부정적으로 생각하는 지점도 분명히 있었던 것 같고, 가까운 사람도 저를 부정적인 사람이라고 평가하기도 했어요.

더트리그룹에서 보낸 시간은 제가 그다지 부정적인 사람이 아닐지도 모른다는 생각을 넘어서 긍정적인 사람이라는 믿음을 주었습니다. 주변 사람들에게 부정적이라는 말을 들었던 것도 기억이 나지 않을 만큼 오래됐어요. 요새는 오히려 여유가 생긴 것 같다, 좋아 보인다, 밝아졌다는 말을 훨씬 많이 들어요. 물론 다른 사람들의 말보다 제 스스로 그렇다는 확신을 얻은 게 가장 중요한 변화입니다.

정말 많은 도움을 받았는데 마지막이라고 생각하니 두서없이 길어졌는데요, 결론은..

“집 밖으로 한 발짝 내딛는 게 너무 어려운 시간을 알고 있지만, 그래도 한 발짝 디뎌봐야겠다는 용기가 생겨서 더트리그룹을 만나는 사람들, 저와 같이 치유의 시간과 삶을 잘 꾸려나갈 수 있다는 믿음을 얻는 사람들이 더 많아졌으면 좋겠습니다!”

선생님, 정말 감사합니다!

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

더 이상 저 자신을 미워하지 않게 되었습니다

더 이상 저 자신을 미워하지 않게 되었습니다

DBT 치료 내담자

도저히 빠져나올 수 없을 것만 같은, 절망을 비유하는 표현들이 많이 있지요.

끝이 보이지 않는 터널, 깊고 어두운 동굴…

저는 그곳에 깊이 빠져나오고 나서야, 그 오랜 시간 동안 혼자 어디에서 버티고 있었는지 깨달았습니다.

그리고 그 시간 동안의 제 자신이 안쓰러워졌어요.

더 트리에서 치료를 받으며 가장 크게 달라진 점은, 더 이상 저 자신을 미워하지 않게 되었다는 것입니다.

삶의 많은 순간에서 자책하거나 스스로를 자신을 지독하게도 미워하고 혐오했던 저였지만, 이제는 저 자신에게 말을 걸 수 있게 되었습니다.

지금 기분이 어떤지, 어떻게 느끼고 있는지, 이런 마음이 들어도 괜찮은지, 혹은 이 마음이 나에게 도움이 될지 함께 생각해줄 나 자신이라는 든든한 조력자가 생긴 것입니다.

제 앞에 주어진 나날 동안 다시 그 깊고 어두운 곳이 다시 저를 찾지 않으리라는 보장은 없지만, 약간의 자신감은 생겼습니다.

숨을 깊이 들이쉬고, 제 몸과 마음을 정성스레 들여다보며, 결국에는 이겨낼 거예요.

뜨거운 화해의 길을 열어 주신 더 트리, 치료진들께 깊은 존경과 감사를 드립니다.

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

아이의 회복을 지켜보며

DBT 치료법을 창시하신 리네한 선생님과 치료에 최선을 다해 주신 선생님께 진심으로 감사드립니다.

DBT 치료 내담자

선생님 안녕하세요.

1년 4개월 동안의 치료 과정을 마친 저희 아이의 이야기를 돌아보며,

마샤 리네한 선생님의 책 《인생이 지옥처럼 느껴졌을 때》를 읽던 때가 떠오릅니다.

그때 이 치료법이 우리 아이에게 도움이 될 수 있을지도 모른다는 희망을 품고 간절한 마음으로 검색을 하다가

더 트리 그룹을 발견한 순간이 생각납니다.

저는 선생님과 DBT 치료법을 믿고, 성인으로서 아이의 자유를 존중하려 노력하며

가능한 한 간섭을 줄이려 했지만, 늘 마음 한편에는 조마조마함이 있었습니다.

요즘도 가끔 기분이 가라앉는 아이를 보며 걱정이 되지만,

다시 천천히 일어서는 모습을 보면서 DBT 치료법을 창시하신 리네한 선생님과

치료에 최선을 다해 주신 선생님께 진심으로 감사드립니다.

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

본래의 나를 찾아가는 과정: 더트리그룹에서의 1년

DBT 치료를 받고 나서 한마디로 표현하자면 "본래의 내 모습을 찾아가는 과정"이라고 할 수 있을 것 같아요.

DBT 치료 내담자

안녕하세요, 치료를 시작하고 1년이 조금 지난 시점에서 치료 후기를 쓰게 되었습니다.

이 글을 읽는 여러분께 제 이야기를 전해드릴 수 있어 영광이고, 치료를 망설이고 계시는 분께 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

저는 어릴 적 대인관계에서 받은 스트레스가 너무 컸던 나머지 학교를 끝까지 마치지 못하고 자퇴를 했어요. 그때 받았던 상처는 너무나 아파서 한동안 마주 볼 생각도 하지 못했습니다. 괴롭힘으로 인한 자존감의 저하와 그로부터 나오는 표정이 계속해서 악순환을 반복시키는 동안, 여러 병원을 찾아다녔지만 약도 잘 듣지 않았고, 약이 맞지 않는 것 같다고 솔직하게 말해도 의사 선생님은 저를 혼낼 뿐이었지요.

그러나 부모님은 저를 끝까지 포기하지 않으셨고, 마침내 DBT 치료에 대해서 알게 되었습니다. 처음 방문한 더트리그룹 센터의 선생님께서는 약 한 시간 반 동안 제 이야기를 꼼꼼히 들어주셨고, 정말로 약이 잘못된 것 같다며 대형 병원에서의 정밀 검사를 받는 것이 좋겠다는 조언을 주셨어요.

여기서부터가 저와 더트리그룹의 인연의 시작이었습니다.

약물치료와 심리치료는 마치 두 사람이 함께 일하는 것과 같아서, 하나만 해서는 다리 한쪽만 가지고 열심히 뛰어가려는 것과 같아요. 우울한 감정은 아무리 약을 먹어도 근본적으로 환경을 개선하고 내가 바뀌지 않으면 해결되지 않는 부분도 있고, 강한 의지와 인내심으로만 극복할 수 있는 감정이 아니라는 것을 깨달았어요. DBT 스킬은 타인을 이해하는 것부터 시작해요. 내가 소중한 존재이듯 다른 사람도 소중한 존재이고, 내가 삶에 최선을 다하듯 다른 사람들도 그 나름의 최선을 다하고 있다고 생각하고 인정해야 하지요.

저는 특히 모든 것을 이분법적으로 바라보는 경향이 있어서 주변 사람들과 마찰이 끊이질 않았고, 싸움도 많았어요. 그 누가 자신이 틀렸다고 하면 기분이 좋을까요?

첫 시작은 본인이 했던 행동을 되돌아보는 ‘빠진 연결 고리 찾기’였어요. 가장 최근에 발생했던 문제 상황을 되돌아보며 어디서부터 문제가 생겼는지, 어떻게 보완할 수 있는지를 배우며, 지금까지도 문제 상황이 발생하면 자주 사용하는 스킬이에요.

그리고 대인관계 스킬을 배워나가면서 놀랍게도 주변이 달라지기 시작했어요. 무언가를 부탁할 때, 얼마만큼 부탁해야 할까요? 그리고 누군가가 내게 요구할 때 얼마만큼 들어줘야 할까요? 다들 한 번쯤은 고민해보셨을 거라고 생각해요. 그럴 때 도움이 되어줄 스킬이에요.

물론 책임지는 것이 많아짐에 따라 제가 받는 스트레스의 양도 늘었지만, 고통 감내 스킬이 상당히 도움이 많이 됐어요. 지금 느끼는 감정이 무엇인지를 정확하게 이름 붙여줌으로써 모르는 것에 대한 ‘불안함’에서 벗어나 적절한 대처를 할 수 있게 되었고, 평소에 몸을 어떻게 관리해야 할지에 대한 가이드라인도 받을 수 있었거든요.

DBT 치료를 받고 나서 한마디로 표현하자면 “본래의 내 모습을 찾아가는 과정”이라고 할 수 있을 것 같아요. 여러 사람들을 만나고 깊은 이야기를 나누다 보니 마음에 상처가 없는 사람이 없더라고요. 동시에 그 안에서는 “바뀌고 싶다”는 열망을 지닌 사람들도 보았어요. 그걸 보고 저는 모두의 마음속에 분명 밝고 긍정적인 ‘자아’가 있을 것이라고 확신했어요.

상처로 가려진 원래의 내 모습을 찾고 싶다면, 더트리그룹 센터에 방문해 보세요. 정말 좋은 선생님들과 같은 고민을 나누어줄 그룹 수업의 팀원들도 있으니까요. 항상 첫 발걸음을 떼는 것이 어렵지, 시작이 반이에요!

오랜 시간 동안 선생님께 많은 도움을 받았습니다. 졸업이라고 하니 왠지 섭섭하지만 그만큼 같이 성장했다는 증거겠지요. 제 글을 통해 또 누군가의 인생과 미래가 바뀔 수 있다면 참 좋겠어요. 마지막으로 이 글을 읽는 지금 이 순간에도 충분히 힘내고 있으니까, 오늘 하루도 수고하셨습니다라고 말해주고 싶네요. 수고했어요 오늘도, 그리고 다가올 내일도.

* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

인생의 상승 그래프를 그리게 해준 DBT

예전과 비교해 마음이 훨씬 튼튼해진 것 같습니다.

DBT 치료 내담자

처음에는 매우 고통스러운 상태로 DBT 센터에 찾아갔습니다. 약 10개월이 지난 지금, 예전과 비교해 마음이 훨씬 튼튼해진 것 같습니다. 부정적인 감정이 찾아와도 크게 휩쓸리지 않고 지나가게 하는 기술을 잘 배울 수 있었으며, 앞으로도 계속 연습할 생각입니다.

선생님께서 말씀하신 “(연습이) 오늘 잘 된다고 해도 내일은 되지 않을 수 있어요. 그래서 계속 될 때까지 연습합니다.”라는 말씀이 가장 기억에 남습니다. 상담을 받는 동안 힘든 시기도 있었지만, 이는 자연스러운 과정이라고 생각합니다.

되돌아보면, 그래프가 오르락내리락하긴 했지만, 결국 상승하는 그래프를 그리게 된 것 같습니다. 힘든 상황을 잘 헤쳐나갈 수 있도록 도와주신 치료자 선생님과 다른 DBT 센터 선생님들께 감사드립니다.

멘탈 훈련을 계속할게요 ^^!

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이전에는 알지 못했던 나 자신의 모습들

보다 행복하고 풍요로운 삶을 살 수 있을 것 같아 기대가 큽니다.

DBT 치료 내담자

DBT 치료를 시작하면서 이전에는 알지 못했던 나 자신의 다양한 모습을 발견하게 되어 기뻤습니다. 특히 해결하지 못하고 쌓아두었던 문제들이나 정리되지 않은 감정들을 되돌아보고 정리할 수 있었던 점이 제게 큰 도움이 되었습니다.

DBT는 단순히 “긍정적으로 생각하라”거나 “희망을 가지라”는 메시지를 전달하는 것이 아니라, 그러한 생각을 일상생활에 어떻게 적용할 수 있는지를 구체적으로 알려주는 점이 정말 좋습니다.

DBT 수업을 통해 배운 스킬을 활용하여 보다 행복하고 풍요로운 삶을 살 수 있을 것 같아 기대가 큽니다.

앞으로 DBT를 받게 될 분들 모두 이 수업을 통해 많은 행복과 희망을 얻으시길 바랍니다.

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인생의 전환점

제 자신을 더 잘 이해하게 되었고, 지혜롭게 살아가는 방법을 배웠습니다.

DBT 치료 내담자

다이어렉티컬 행동치료센터-한국본부는 제게 많은 도움을 주었습니다. 미국 임상심리학자 조용범 박사님은 매우 전문적이시며, 한국어와 영어를 유연하게 구사하며 두 문화의 특성을 잘 이해하는 심리치료 서비스를 제공하고 계십니다. 저는 조용범 박사님의 DBT센터에서 처음으로 정확하고 실질적으로 도움이 되는 진단을 받을 수 있었고, 이로 인해 매우 기뻤습니다. 박사님의 헌신과 진심 어린 배려, 침착함과 인내심을 지닌 태도, 그리고 스태프의 진정한 친절함에 깊은 감동을 받았습니다.

조용범 박사님과 DBT센터를 통해 도움을 받은 것은 제 인생의 중요한 전환점이었습니다. 진심으로 감사드리며, 다른 분들도 이와 같은 행운을 경험하시기를 바랍니다.

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순간순간 작은 곳에서도 행복을 느낍니다

제 자신을 더 잘 이해하게 되었고, 지혜롭게 살아가는 방법을 배웠습니다.

DBT 치료 내담자

치료 초기에는 내가 겪고 있는 어려움이 무엇인지, 내가 어떤 사람인지 모른 채 오직 분노와 슬픔만이 가득했습니다. 치료를 통해 내가 변할 수 있을지, 행복해질 수 있을지에 대한 의심도 많이 들었습니다.

하지만 10개월이 지난 지금, 제 삶은 많은 부분에서 변화했습니다. 여전히 어려운 상황과 갈등은 발생하지만, 이제는 그것들 때문에 스스로를 불행하게 만드는 행동을 하지 않습니다. 저는 제 자신을 더 잘 이해하게 되었고, 제 장점과 단점을 모두 수용하며 지혜롭게 살아가는 방법을 배웠습니다. 무엇보다도 제 감정을 이해하고 효과적으로 다룰 수 있게 되어, 이제는 일상 속 작은 순간들에서도 진정한 행복을 느낍니다.

변화를 결심하고 실천한 제 자신과, 언제나 따뜻한 지지와 격려를 보내준 소중한 분들께 깊은 감사를 드립니다.

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