카테고리 아카이브:100 TGM 더트리그룹 스토리

트라우마 상황을 녹음해서 반복해서 듣는 것이 얼마나 도움이 될지 반신반의했지만, 오랜 트라우마로 인해 늘 불안에 시달리며 고통스러운 나날을 보내왔기에 지푸라기라도 잡는 심정으로 치료를 시작했습니다. 지속노출치료에 대한 책을 여러 번 읽으면서 내가 겪은 증상에 대해 깊이 이해하게 되었습니다. 바쁜 일상 속에서도 치료자 선생님을 믿고 숙제를 최대한 성실히 수행하려 노력했습니다. 

첫 한 달은 힘들었지만, 매주 증상이 눈에 띄게 개선되는 것을 느꼈습니다. 초반에는 증상이 심해 6개월은 걸릴 것이라 예상했지만, 3개월 만에 졸업하게 되어 기쁩니다. 치료 전에는 바라보는 것만으로도 불편했던 상황을 이제는 아무런 감정 없이 있는 그대로 받아들일 수 있게 되었습니다. 거대하고 압도적인 산을 넘어 이제는 물끄러미 바라보는 느낌입니다. 시작은 어렵지만 분명히 가치 있는 시간이었습니다. 

트라우마로 고통스러운 일상을 보내고 계신 분들이 용기를 내시고, 나아질 거란 믿음을 가지고 지속노출치료를 통해 편안한 일상으로 돌아가시길 희망합니다.

DBT는 과학적인 방법으로 효과적으로 행동 수정을 하게 합니다. 

단순히 마음을 위로해 주는 것이 아니라, 무엇이 나에게 더욱 효과적이고 합리적인 길인지를 가르쳐 주는 것 같습니다. 하기 싫은 것들을 해야 할 때도 있고, 치료 효과에 대해 의문을 품게 하는 시간들도 있겠지만 치료진을 믿고 끝까지 시도해 보시길 바랍니다. 항상 따뜻한 마음을 지닌 치료진을 믿고 따르시길 바랍니다.  

앞이 보이지 않더라도, 치료진의 말을 그대로 믿을 마음의 준비가 되어 있어야 합니다. 

그렇게 준비가 되어있다면 여러분들도 저처럼 좋은 결과가 있을 것입니다. 

DBT 프로그램을 다니면서 저는 1년 반이라는 시간 동안 엄청난 변화를 겪었습니다. 처음에는 치료 효과에 대한 의구심으로 인해 세션에 대한 기대감보다는 불안감이 더 컸던 것을 기억합니다. 당시 저는 심각한 충동성과 삶에 대한 부정적인 생각과 두려움에 시달리고 있었습니다. 세션이 진행될수록 “내가 정말 이 스킬들을 제대로 익힐 수 있을까?” 라는 의문과 걱정이 계속되었습니다. 하지만 시간이 흐르면서 저는 스스로도 놀랄 만큼 사람들과의 관계에서 점점 더 편안해지는 것을 느꼈습니다. 

오늘, DBT 프로그램을 졸업하는 순간, 저는 더 이상 두려움을 느끼지 않습니다. 왜냐하면 이 프로그램을 통해 힘든 순간에도 견뎌낼 수 있는 힘과 무너져도 다시 일어설 수 있는 강인함을 얻었기 때문입니다. 과거에는 암담한 미래를 상상하며 “내게 더 이상 아침이 오지 않기를” 빌며 잠들었고, 깨어나면 절망만이 저를 맞이했습니다. 하지만 이제는 빛이 가득한 행복은 아니더라도, 적어도 평온하고 단조로운 삶을 살아가고 있습니다. 

저는 이 글을 통해 DBT 프로그램이 제 삶에 가져온 긍정적인 변화를 공유하고 싶었습니다. 만약 여러분도 어려움을 겪고 있다면, 조금이라도 빨리 도움을 구하여 덜 고통스러운 삶을 찾으시길 바랍니다. 

처음 DBT 치료를 받으러 왔을 때, 선생님께서는 저에게 나아질 수 있다고 말씀하셨던 것이 떠오릅니다. 당시 스스로를 믿지 못해 매일 불안과 공허에 빠져 살던 저에게, 선생님의 그 말씀은 큰 힘이 되었고, 그것을 믿고 열심히 치료에 참여했습니다. DBT 개인 세션에서는 문제 행동을 다른 행동으로 바꿀 수 있는 구체적인 스킬들과 그 스킬에서 비롯된 여러 대안을 공부할 수 있었습니다. 이러한 스킬들은 문제 상황이 발생할 때마다 제가 더 나은 선택과 행동을 할 수 있게 도와주었습니다. 

또한, DBT 스킬 훈련 그룹 세션에 참여하여 다른 사람들과 함께 스킬을 연습하고, 각자가 사용한 스킬을 나누는 시간을 보내며 편안한 시간을 보낼 수 있었습니다. 

DBT 치료를 통해 저는 많은 문제 행동을 줄일 수 있었습니다. 그리고 이러한 행동 변화는 제가 스스로를 믿을 수 있는 힘이 되었습니다. 저는 이제 졸업하지만, DBT를 통해 앞으로도 스스로를 믿을 수 있는 힘을 계속해서 키워나가고 싶습니다. 

DBT 덕분에 많이 변화할 수 있었습니다. 지금의 안정된 마음 상태를 생각하면 정말 놀라워요. 1년 전의 저는 매우 불안정했습니다. 머릿속에는 불안함이 가득 쌓여, 마치 불안 쓰레기통을 들고 다니는 것 같았어요. 이 불안함 때문에 충동적인 선택을 하기도 했습니다. 틈만 나면 열등감과 수치심이 올라와 해야 할 일도 제대로 끝내지 못했고, 그러다 보니 자책과 불안의 악순환에 빠지곤 했습니다. 물론 24시간 365일 내내 괴로운 상태가 지속된 것은 아니었습니다. 어떤 일주일은 행복했고, 어떤 3일은 지옥 같았으며, 그 다음 한 달은 무난히 지나가기도 했죠. 그래서 가끔은 ‘내가 정말 치료가 필요할까?’라는 생각이 들기도 했습니다.

하지만, 미래의 나는 분명히 같은 고민들로 괴로워할 것 같아, 지금 하지 않으면 언제 할 수 있을까 고민하던 중 성인 인지치료를 찾다가 더 트리를 발견했어요. 더 트리에서 상담을 받으면서, 지금 무엇이 가장 괴로운지, 왜 그렇게 되었는지를 찾아가는 과정은 혼자서는 절대 할 수 없었을 것입니다. 선생님 덕분에 이 문제들에 직면할 수 있었습니다. 평생 나를 괴롭혀온 문제를 해결하는 것은 쉽지 않았지만, 오랫동안 외면하고 미뤄둔 것들을 괴로워도 끝내 해소할 수 있었던 것은 정말 가치 있는 경험이었습니다.

정서적인 상태가 바뀌니 물리적인 환경도 변화할 수 있었고, 변화된 환경에서도 잘 적응할 힘을 기를 수 있었습니다. 적응해가는 과정에서 DBT 스킬을 배운 것이 큰 도움이 되었습니다. 혼자 있을 때도 힘든 상황이 생기면 DBT 책을 열어보며 대응 방법을 찾는 것이 큰 장점이라고 생각합니다. 마치 현명한 조언자 요다를 옆에 두고 있는 기분이었어요. 내가 잘못 생각한 것을 바로잡아 주고, 해야 할 일이 무엇인지 알려주는 도구가 있다는 것은 굉장히 든든합니다.

마지막으로, 앞서 말했듯이 DBT 상담을 통해 정말 많이 변화할 수 있었습니다. 그 변화 속도는 마법처럼 빠르지는 않았지만, 서서히 익히는 과정 속에서 지금의 안정된 상태에 도달할 수 있었습니다. 도와주셨던 선생님들에게 진심으로 감사드립니다. 과거에는 미래를 생각하면 불안했지만, 이제는 즐겁게 나이 들어갈 수 있다는 희망을 가지게 되었습니다. 미래가 기대될 수 있게 만들어 준 DBT에 감사합니다.

지난 6개월 동안 DBT 치료자 선생님들께서 주신 모든 도움과 지원에 진심으로 감사드립니다. 최근 몇 달 동안은 마치 여행을 하는 것 같았습니다. 제 삶과 저에 대한 생각이 치료전에는 한 번도 생각해보지 않은 방식으로 크게 달라졌어요. 이제는 일상에서 모든 것들을 하나하나 계획할 필요가 없다는 걸 깨달았고, 제 자신을 더 믿는 방법을 배우게 되었어요. 저 스스로를 믿는 마음이 이렇게 큰 평안을 가져다 줄 줄은 상상도 못했습니다.

가장 중요한 건, 우리 삶은 좋을 때와 안좋을 때, 그리고 끊임 없는 투쟁, 그리고 절망의 순간이 있어도 살아가는 것이 가치가 있다는 걸 마침내 이해했다는 거예요. 물론 가끔 스트레스를 받거나 예상치 못한 변화가 있을 때도 있지만, 그래도 저의 삶은 여전히 풍요롭고 활기차게 느껴져요. 이제는 미지의 것을 두려워하지 않고 오히려 설렘으로 받아들이며, 변화를 삶의 필수적인 부분으로 받아들이는 법을 배웠어요. 마치 이제야 진짜 숨을 쉴 수 있는 기분이에요.

치료자 선생님들의 따뜻한 공감과 깊은 통찰력, 그리고 저에게 가르쳐주신 소중한 DBT 스킬 덕분에 이렇게 귀중한 경험을 할 수 있었어요. 다시 한번 진심으로 감사드립니다!

저는 꽤 오랜기간 DBT와 함께 했습니다. 몇 년전 처음 DBT를 알게 되어 1년이 조금 넘는 시간동안 치료를 받고 졸업을 했습니다. 이 시기에는 대인관계 효율성 부분이 이전과 달라졌습니다. 그 이후에 감당할 수 없는 위기 상황이 왔을 때 다시 DBT를 시작했다가 중간에 포기를 했던 경험도 있었습니다. 작년에 다시 절치부심하여 치료를 시작하였고 약 1년 만에 졸업을 하게 되었습니다. 마지막 치료는 저 스스로에게 포커스를 맞췄던 것 같습니다. 

DBT 치료는 제 자신이 저를 이해하고 받아들이는 과정이었습니다. 나의 정확한 감정을 알아차리게 되면서 알 수 없는 불안과 분노로 인한 위험행동을 확연하게 줄일 수 있게 되었습니다. 또한, 마인드풀한 마음으로 스스로를 있는 그대로 받아들이게 되면서 ‘좋은 점은 좋은 대로 부족한 점은 부족한 대로’ 현재를 있는 그대로 즐기고 불안하지 않은 마음으로 미래도 보게 되었습니다. 

DBT 치료가 만능이 아닌 것을 머리로는 알면서도 치료를 통해 극적으로 무언가가 바뀌기를 바랬던 적도 많았습니다. 지난주에 상담을 하고 왔는데 이번주에도 나는 왜 이렇게 살았지라고 절망스러운 마음이었던 적도 수도 없이 많았습니다. 하지만 치료자 선생님과의 개인치료와 그룹스킬훈련 시간을 통해 DBT 스킬을 연습하고 삶에 조금씩 적용하기 시작하면서 가랑비에 옷 젖듯이 아주 천천히 변해왔던 것 같습니다. 늘 자각하고 마음의 등불을 놓지 않는다면 DBT 치료가 좋은 가이드가 되어 나를 좀 더 괜찮은 길로 이끌어 줍니다. 

선생님들을 만나기 전, 저는 모든 것을 포기한 상태였습니다. 

다시는 ‘행복’이라는 감정을 느낄 수 없을 것이라고 확신했습니다.

하지만 선생님들과 함께 하면서 저는 조금씩 제 인생의 가장 아름다운 날들은 

이미 지나간 과거가 아니라, 아직 다가오지 않은 미래에 있을 거라 다시 믿게 되었습니다.

앞으로도 분명 제 인생에 힘든 일들이 찾아올 것입니다. 

하지만 선생님들이 가르쳐주신 소중한 가르침들 덕분에 

저는 이제 어떤 어려운 일이라도 용기있게 헤쳐나갈 수 있을 것 같습니다. 

감사합니다.

안녕하세요. 저는 아이 엄마입니다.

아이가 잃어버린 퍼즐 한 조각을 찾기 위해 선생님들을 만나러 간 지 여섯 달이 흘렀습니다. 

불안을 뒤집어 도전으로 바라보도록 아이에게 너무 어렵지 않은 말씀으로 알려주시고, 

천길 낭떠러지에 혼자 있지 않다는 것을 깨닫게 해 주셔서 정말 감사합니다.

아이는 이제 심리적으로 안정감을 찾아가면서 스스로를 발견하고, 혼자서도 할 수 있다는 확신을 갖고 있습니다. 

특히, 아이가 빵집에서 일하고 싶다는 꿈을 향해 스스로 인터뷰를 보는 모습을 보니 눈물이 났습니다. 

그 모습을 보며, 우리는 피터팬이 아닌 아이 자신의 이름으로 인생을 찾아가는 모습을 응원하게 되었습니다. 

선생님들 정말 감사합니다. 좋은 소식 있으면 또 연락 드리겠습니다. 그동안 감사했습니다.