"인간이 겪는 마음의 괴로움, 어떻게 하면 줄일 수 있을까?"
다이어렉티컬 행동치료센터-한국본부는 제게 많은 도움을 주었습니다. 미국 임상심리학자 조용범 박사님은 매우 전문적이시며, 한국어와 영어를 유연하게 구사하며 두 문화의 특성을 잘 이해하는 심리치료 서비스를 제공하고 계십니다. 저는 조용범 박사님의 DBT센터에서 처음으로 정확하고 실질적으로 도움이 되는 진단을 받을 수 있었고, 이로 인해 매우 기뻤습니다. 박사님의 헌신과 진심 어린 배려, 침착함과 인내심을 지닌 태도, 그리고 스태프의 진정한 친절함에 깊은 감동을 받았습니다.
조용범 박사님과 DBT센터를 통해 도움을 받은 것은 제 인생의 중요한 전환점이었습니다. 진심으로 감사드리며, 다른 분들도 이와 같은 행운을 경험하시기를 바랍니다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
치료 초기에는 내가 겪고 있는 어려움이 무엇인지, 내가 어떤 사람인지 모른 채 오직 분노와 슬픔만이 가득했습니다. 치료를 통해 내가 변할 수 있을지, 행복해질 수 있을지에 대한 의심도 많이 들었습니다.
하지만 10개월이 지난 지금, 제 삶은 많은 부분에서 변화했습니다. 여전히 어려운 상황과 갈등은 발생하지만, 이제는 그것들 때문에 스스로를 불행하게 만드는 행동을 하지 않습니다. 저는 제 자신을 더 잘 이해하게 되었고, 제 장점과 단점을 모두 수용하며 지혜롭게 살아가는 방법을 배웠습니다. 무엇보다도 제 감정을 이해하고 효과적으로 다룰 수 있게 되어, 이제는 일상 속 작은 순간들에서도 진정한 행복을 느낍니다.
변화를 결심하고 실천한 제 자신과, 언제나 따뜻한 지지와 격려를 보내준 소중한 분들께 깊은 감사를 드립니다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
세상과 나를 보는 시각이 생겼다. 치료를 시작하기 전에는 내가 어떤 감정을 느끼는지, 그리고 왜 그런 감정을 느끼는지 전혀 알지 못했다. 내면과 외부에서 일어나는 사건들을 제대로 인식하지 못했고, 그로 인해 많은 것을 놓치고 어려움을 겪었다. 그러나 이제는 그 모든 것을 인지하고 다룰 수 있게 되었다. 그래서 이전에 겪었던 문제에 다시 마주쳐도 해결할 수 있다는 자신감이 생겼다.
치료 초중반에는 내가 나아지고 있는지 잘 알지 못했다. 여전히 심리적으로 괴롭고 문제를 다루기 어렵다고 느꼈다. 치료를 시작하기 전보다 더 많은 문제가 생긴 것 같았다. 이는 치료 초기와 중기에 내가 느끼고 생각하는 바를 인지하는 힘이 생기면서, 이전에는 몰랐던 감정과 괴로움을 더 명확하게 느끼게 되었기 때문이다. 치료 후반기에 접어들면서, 감정을 어떻게 다룰지 배우고 체득하게 되면서 이 치료가 효과적이라는 것을 알게 되었다. 이제는 위기가 닥쳐도 빠르게 회복하고, 전처럼 이리저리 치이지 않는다. 그래서 가족과 친구들에게 이 치료를 꼭 추천하고 싶다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
Today…….. DAY 1!
몇 개월 전, 더트리그룹에 처음 발을 들였던 날이 아직도 생생히 기억납니다.
그때의 나와 지금의 나는 상상도 할 수 없었던 새로운 모습으로 변해 있음을 느낍니다.
이제는 있는 그대로의 나 자신을 편안하게 받아들이고, 삶의 즐거움을 기대하며 지내고 있습니다.
물론 고통스러운 일들은 여전히 있을 것이지만,
그 모든 일이 지나고 나면 새로운 페이지가 열릴 것이라는 믿음을 갖게 되었습니다.
이처럼 긍정적인 감정을 느끼며 하루하루를 살아갈 수 있을 것이라고는 그때 상상조차 하지 못했습니다.
DBT를 통해 나 자신과 마주하고, 감정을 다루는 연습을 하면서,
이러한 긍정적인 감정을 지키고 더욱 확장할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
오늘 졸업을 맞이하지만, 앞으로도 이 감정들을 지키고 나 자신의 가치를 더욱 키우기 위해 계속 노력할 것입니다.
노력을 계속할 수 있다는 사실에 기쁨을 느낍니다.
저를 응원해주셨던 선생님들, 그리고 함께 클래스에 참여했던 모든 분들께 깊은 감사의 말씀을 전합니다.
마지막으로, 제 자신이 자랑스럽습니다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
짧고도 길었던 시간이 훌쩍 지났습니다.
아직 멀고 먼 길위에 있지만, DBT를 알게 되어 저의 많은 부분이 달라졌습니다.
센터에 올때는 가끔 업무에 시달리고, 지하철에서 사람들에 밀리느라
정말 유혹에 흔들리는 시간이 많았지만,
정작 트리그룹에 오면 복잡하고 심란하던 제 마음이 편안해지면서 산림욕하는 편안함을 느꼈습니다.
이제 DBT를 마치고 트리그룹에 더 이상 오지 않아도 된다는 사실이
왜!! 온전히 기쁜 것 만은 아닐까요?
이곳을 떠나서도 이곳에서 배웠던 많은 것들을 기억하면서 더 멋진 인생을 살아가겠습니다.
본인의 힘으로 어쩌지 못해 고통받고 힘들어하고 있을 많은 분들에게
DBT를 적극 권장 합니다.
웰빙 인생으로 가는 지금길을 찾게 될 거니까요!!
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
오늘의 마인드풀니스
‘괴로움을 감싸안기’라는 마인드풀니스로 우리 마음 속에 자리잡은 상처와 슬픔, 수치감, 두려움, 분노에 주의를 기울여보는 시간을 가졌습니다. 그 감정이 무엇인지, 어떻게 괴로움이 느껴지는지 살피며, 숨을 들이쉬면서 직접 어루만지고 내쉬면서 감싸 안아보았습니다. 자신의 연약한 부분을 충분히 있는 그대로 바라보는 과정 이후에, 자기 자신에게 보살핌의 말을 전했습니다. “고통으로부터 자유롭기를”, ” 안전하고 평화롭기를” 등의 구체적인 마음을 전하며 가슴에 손을 얹고 다정한 손길로 자비를 표현했습니다.
참여자분들께서 각자 느끼고 있는 감정의 공간을 인식하면서 다양한 경험을 나누어주셨습니다.
동적 마음과 정적 마음 균형 잡기
동적인 마음과 정적인 마음은 효과적인 방편과 지혜로운 마음으로 가는 것을 방해하는 양극단의 마음상태입니다. 동적 마음은 목표를 성취하는 것에 집중하고, 정적 마음은 경험하는 것에 집중합니다. 두 가지의 양극성은 합리적 마음과 감정적 마음 사이의 양극성과 비슷한 것입니다.
이 두가지가 균형을 이루지 못하면, 한 쪽 극단에 치우쳐 우리가 살아가는 이 현실을 극단적인 관점으로만 바라보게 됩니다. 편견을 가지게 되고, 현실을 합리적으로 파악하기가 무척 어려워질 것입니다.
중도의 길 걷기
지혜로운 마음은 ‘이것 아니면 저것’이라는 생각을 ‘둘 다 모두’로 바꾸어서 양극단의 입장을 통합하려고 노력하는 마음입니다. 합리적 마음과 감정적 마음을 통합하고, 동적인 마음과 정적인 마음을 통합하며, 변화에 대한 강렬한 욕망과 철저한 수용을 통합하고, 자기 부인과 자기 방종을 통합하는 것입니다.
한 주간 DBT 스킬훈련 클래서의 숙제는 딜레마에 놓여 있는 생활에서의 어려운 문제 상황을 중도의 길 걷기 스킬을 적용하여 구체적으로 어떤 것은 더 많이, 어떤 것은 더 적게 할 것인지 계획을 수립하고 실행하는 연습하기 입니다.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
대인관계와 자존감 문제를 많이 겪었지만, 치료를 통해 자기 자신을 중립적인 시각으로 바라볼 수 있게 되었습니다. 대인관계에서는 걱정, 불안, 두려움 때문에 모든 인간관계에 거리를 두고 도움을 받기 어려웠지만, 이제는 필요에 따라 유대감을 조절할 수 있게 되어 사람을 대할 때 피로감이 많이 줄어든 것 같습니다.
치료 초기 한두 달 동안은 치료에 대한 거부감이 있었고, ‘이걸 한다고 내가 바뀔 것 같지 않아, 오히려 내 나쁜 점을 더 발견하게 되는 것 같아’라는 생각이 들기도 했습니다. 그래도 중도 포기하고 싶지 않아서 매주 내주시는 과제를 다 하려고 노력했고, 끝까지 해보자고 결심했습니다. 치료를 포기하지 않아서 정말 다행이라고 생각합니다. 지금도 어려움이 없진 않지만, 두려워했던 상황들에 부딪힐 용기는 생긴 것 같아요. 함께해주신 선생님들과 다른 여러분들께 너무 감사합니다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
처음에는 이 치료 기록이 가해자에게 제시할 수 있는, 제가 고통받았던 것의 실제적인 근거가 될 수 있을 것 같았습니다. 당시에는 제 자신을 돌보기보다는 ‘가해자’에게 사용될 수단으로 여겼습니다. 그러나 1년 정도가 지난 지금, 이 치료가 그 누구도 아닌 소중한 ‘나’를 위한 것이었음을 깨달았습니다.
피해에 대한 치료뿐만 아니라, 삶 전체에 걸쳐 다시는 이런 일이 일어나지 않도록 조언해 주시고, 전보다 훨씬 제 주장을 당당하게 말하고 어필할 수 있도록 도와주셔서 감사합니다.
선생님의 밝은 모습과 확고한 태도 덕분에 저도 확신을 가지고 치료에 임할 수 있었습니다. 앞으로 80년은 더 살아갈 텐데, 남은 인생을 소신 있고 당당하게 살 수 있도록 가르쳐주셔서 감사합니다.
* 더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.
