180-02 TGM 채송희 선생님 스토리 Archives

좌충우돌 친구관계 바꾸기 | 청소년과 가족 단기 DBT 클래스

친구들과의 관계를 긍정적으로 가꾸어가는 방법을 배우고 싶다면, 청소년 가족 DBT 클래스에서 해답을 찾아보세요!

좌충우돌 친구관계 바꾸기 | 청소년과 가족 단기 DBT 클래스

클래스 소개

친구들, 가족 관계에서 스트레스를 받을 때가 있나요? 어떻게 해결할지 몰라 곤란했던 경험이 있나요? 친구들과의 관계에서 화가 날 때도 있고, 어떨 때는 내 주변에 친구가 없다고 느낄 때도 있을 겁니다. 어쩌면 친구들에게 여러분이 원하는 것을 요청하거나, 거절하는 방법을 배우고 싶다면, DBT 대인관계 스킬이 도움이 될 거에요.

이번 좌충우돌 친구관계 바꾸기, 청소년과 가족이 함께 배우는 DBT 클래스에서는 긍정적인 대인관계 만들기와 갈등이 심해지는 것을 감소시키는 방법을 배웁니다. 또한 원하는 것을 효과적으로 요청하고, 요청에 효과적으로 거절하는 방법도 배우게 되죠. 그리고 가장 중요한 자기존중감 유지하기 스킬도 연습하게 됩니다.

DBT 대인관계 스킬들을 배우고, 예시를 통해 함께 연습하며 쉽게 익히는 좌충우돌 친구관계 바꾸기, 청소년과 가족이 함께 배우는 DBT 클래스에서 만나요!

– 날짜: 5월 6일- 5월 27일 4주간 토요일 오후 12시 – 오후 12시 50분

(일정은 변동될 수 있으며, 확정시 다시 안내드리도록 하겠습니다)

– 장소: Microsoft Teams 온라인

– 참여대상: DBT 스킬을 통해 대인관계를 증진시키고자 하는 중고등학생과 보호자

– 참가비: 4주 22만원 (확정 후에 계좌정보를 안내드립니다)

– 문의: DBT@theTreeG.com / 전화 02-557-8823

– 참여 등록 바로가기

DBTcenter.co.kr

청소년 가족 DBT 클래스 시리즈 소개

– 좌충우돌 친구관계 바꾸기, 청소년과 가족 단기 DBT 클래스

– 우당탕탕 가족관계 바꾸기, 청소년과 가족 단기 DBT 클래스

– 와르르르 유리멘탈을 강철멘탈로, 청소년 가족 DBT 단기 클래스

WHAT x HOW 스킬ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

WHAT x HOW 스킬

지혜로운 마음상태에 이르기 위해서는 무엇이 필요할까요? DBT에서는 오랜 수행방법 중 하나인 관찰하기를 그 시작으로 두고 있습니다. 감각기관으로 주의를 모으고 현재 자신이 하고 있는 경험에 집중합니다. 이는 생각보다 쉽지 않은데, 지속적인 연습을 통해 증진시킬 수 있습니다.

“테플론 마인드”

여러분의 마음은 순간과 감정에 들러붙은 계란프라이처럼 집착하고 있나요? 마치 테플론 코팅이 되어 있는 프라이팬처럼 우리의 마음도 붙잡지만 않는다면 얼마든지 순간에 애착을 내려놓고 고통을 지나가게 할 수 있습니다.

또한 관찰한 것을 언어로 기술함으로써 생각, 감정, 감각, 행동, 사건 등으로부터 우리 자신을 떼어놓을 수 있습니다. 이어서 흐트러졌던 주의를 원래 자신이 하고 있던 무언가로 되돌아오게 하여 현재에 계속 집중하도록 돕는 참여하기 스킬도 함께 배워봅시다. 자신의 삶을 무판단적으로 자각하여 순간에 온전히 참여하는 것을 계속 연습해보도록 하세요.

이렇게 관찰하기, 기술하기, 참여하기를 DBT에서는 WHAT 스킬로 엮었습니다. 이러한 스킬을 사용할 때 어떠한 마음을 가지고 적용해야 하는지에 대해서는 이어지는 HOW 스킬에서 알려주고 있습니다.

무판단적인 마음갖기.

우리는 수많은 판단과 평가 속에 살고 있고, 이로 인하여 많은 걱정과 염려, 후회를 하며 살아갑니다. 무판단적 마음은 사실에 집중하는 마음이고, 중립적인 표현을 사용하는 마음입니다. 자기 자신에 대한 판단이 들면, 그것을 알아차리고 지나가게 해봅니다.

한 번에 한 가지 마음갖기로 지금 참여하고 있는 순간에 몰입하고, 효과적인 것에 집중하기 스킬로 매 순간의 목표를 떠올리며, 정도를 걷습니다.

WHAT 스킬과 HOW 스킬을 통해서 마인드풀니스를 경험해보는 한 주 보내시기 바랍니다!

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

핵심 마인드풀니스 스킬ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

마인드풀니스mindfulness

마인드풀니스 스킬은 DBT 치료에서 중심이 되는 스킬입니다. 그래서 ‘핵심’ 마인드풀니스 스킬이라 명명하고 있습니다. 다른 스킬들에 기초가 되기 때문에 아주 중요한 스킬인 것입니다. 마인드풀니스는 단순한 명상이라기 보다는 종교적 수행 명상을 심리학적이고 행동주의적 스킬로 만든 것이라고 할 수 있습니다.

마인드풀니스는 일상 생활에서 우리가 현재에 집중하고 자각하도록 연습하는 수행입니다. 눈을 크게 뜨고 매 순간 깨어 있는 삶의 방식입니다. 마샤 리네한 박사는 가톨릭 신자이면서 동시에 선zen 수행을 해왔습니다. 최근 과학적인 연구를 통해 밝혀진 마인드풀니스와 명상의 치료적 효과를 보면 알 수 있듯이, 이는 DBT를 배우는 분, 치료자 역할을 하는 분들 모두에게 많은 도움을 주고 더 좋은 치료적 결과를 나타냅니다. 이러한 수행의 경험과 과학적 근거를 토대로 마인드풀니스 스킬이 DBT에서 핵심 요소가 되었습니다.

마인드풀니스는 판단하지 않고, 주어진 순간에 집착하지 않으며, 현재에 의식적으로 집중하는 행위입니다. 보통은 자동적, 습관적, 반복적인 행동을 하면 살아갑니다. 현재 순간에 고집스럽게 애착하고, 고통을 겪기도 합니다. 순간을 거부하고, 억누르며, 회피하는 시간을 보내는 경우가 다반사입니다.

마인드풀한 마음 상태는 우리를 수문장처럼 깨어 경계하는 상태에 이르게 돕습니다. 한 순간이 다가오고 지나가는 흐름에 열려 있게 합니다. 하나의 순간은 마음에서 새로운 시작이며 고유한 순간입니다. 지금 이 순간을 자각하며 돌아오도록 반복해서 노력하는 것입니다. 이를 위해 생각, 감정, 감각, 활동, 사건, 그리고 삶의 상황에 집착하지 않고 이를 지나가게 하려는 마음을 반복적으로 연습해야 합니다.

일상에서 마인드풀니스를 적용하는 방법을 소개하니, 한 주간 많은 연습을 하시기 바랍니다.

“호흡 세기 마인드풀니스”

호흡에 주의를 집중하며 천천히 자연스럽게 들숨과 날숨을 쉬어봅니다. 들숨을 쉴 때, 마음속으로 ‘숨을 들이쉰다. 하나’라고 말합니다. 날숨을 쉴 때, ‘숨을 내쉰다. 하나’라고 말합니다. 그 다음 들숨에 ‘숨을 들이쉰다. 둘’, 날숨에 ‘숨을 내쉰다. 둘’이라고 자각합니다. 이렇게 아홉, 열까지 갔다가, 다음에는 거꾸로 열, 아홉, 여덟에서 하나까지 되돌아옵니다. 도중에 다른 생각에 골몰하게 되면 알아차리고 다시 호흡을 세는 것으로 돌아오세요. 매일 한 번씩 이 연습을 통해 마인드풀한 마음의 상태를 가져보도록 하세요.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

현재 감정에 대한 마인드풀니스ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

‘현재 감정에 대한 마인드풀니스’

많은 내담자분들이 고통스러운 감정으로 인해 괴로움이 크고 일상에 방해가 많다고 호소합니다. 그리고 고통을 피하기 위해서 감정을 빠르게 억제하거나 막아버리거나 다른 곳으로 주의를 분산시켜버리고 맙니다. 단기적으로는 감정을 느끼지 않게 되어 고통을 줄였다고 생각할 수 있지만, 장기적으로는 이러한 감정에 대한 과도한 공포감, 감정 통제 능력 저하로 인한 조절의 문제 등의 더 큰 어려움을 겪게될 수 있습니다.

DBT에서는 이러한 비효율적인 감정조절 전략을 직접 다루고, 대안이 되는 스킬을 연습함으로써 내담자분들을 돕습니다. 감정조절 스킬에서 마지막 섹션인 ‘힘겨운 감정 관리하기’ 부분에서 첫번째 스킬인 ‘현재 감정에 대한 마인드풀니스’는, 감정을 판단하거나, 억제하거나, 막거나, 주의분산시키지 않고, 감정을 있는 그대로 관찰하고, 기술하고 수용하는 것을 말합니다. ‘

정서적 고통을 지나가게 하는 방법 몇 가지를 소개하겠습니다. 한 주간 연습하면서 감정에 대한 마인드풀니스를 연습해보도록 하세요!

첫번째, 감정을 관찰합니다. 감정의 파도가 오가는 것을 있는 그대로 경험하고, 감정을 파도라고 생각하며 그 위를 서핑하듯이 상상해봅니다. 감정을 막아버리거나 억누르지 않도록 주의를 모아보세요. 그리고 감정을 기꺼이 받아들입니다.

두번째, 몸의 감각에 대한 마인드풀니스를 연습합니다. 몸의 어느 부분에서 감정적 감각이 느껴지는지 자각하고 그 감각을 온전히 경험합니다.

세번째, 우리는 감정 이상의 존재라는 것을 기억합니다. 우리는 감정 그 자체만이 아닙니다. 따라서 반드시 감정에 따라 행동할 필요는 없는 것입니다.

마지막, 감정을 있는 그대로 존중하고, 판단하지 않도록 하며, 기꺼이 받아들여 철저히 수용할 수 있도록 연습합니다.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

2023 특별강좌 – 민감한 아이 마인드풀하게 키우기

2023 더트리그룹 특별강좌 - 민감한 아이 마인드풀하게 키우기

강좌 소개

내 자녀의 감정적 민감성, 어떻게 받아들여야 할까요? 쉽게 짜증을 내거나, 고집이 센 아이, 자주 우는 아이, 심하게 불안해 하거나, 사회적 상황에서 쉽게 위축되는 아이들은 높은 감정적 민감성을 가지고 있을 가능성이 큽니다. 이러한 행동을 보이면 부모는 어떻게 말하고 행동해야 할지 모르고 감정적으로 대응해버리고 나서 마음 아파하며 후회하지만 계속 이런 상황이 반복되는 안타까운 경우가 많습니다.

과도한 감정적 민감성과 이로 인한 문제 행동은 생물학적인 요인과 사회환경적 요인의 상호교류로 인하여 증폭될 수 있습니다. 부모가 완벽주의적 성향을 가졌거나 심한 스트레스 상황에 놓인 경우, 둔감한 성향을 가졌거나 감정을 과도하게 억제하는 경우 비수인적 환경을 제공하게 되어 아이들의 민감성이 더욱 증폭될 수 있습니다.

더트리그룹은 이번 ‘민감한 아이 마인드풀하게 키우기’ 강좌를 통해 민감한 자녀를 대할 때 어떻게 마인드풀니스 스킬을 적용하는지 함께 배우고, 실제로 경험해보는 시간을 마련했습니다. 소중한 자녀의 감정적 민감성을 잘 이해하고 이에 대한 효과적인 대응 방법을 함께 나누는 기회가 되기를 바랍니다!

일시

2023년 2월 11일 (토요일 오후 4-6시)

장소

더트리그룹 / 서울 송파구 법원로 90, 12층 (문정역 4번 출구 도보 5분)

* 지하주차장 유료 주차

참가대상

유아부터 청소년 자녀의 감정조절교육에 관심이 있는 부모님과 보호자

강사 소개

채송희 심리치료전문가 / 더트리그룹 부대표

– 외상후 스트레스 장애 치료자가이드: 지속노출치료 제2판 공저

– 외상후 스트레스 장애 워크북: 지속노출치료 제2판 공저

– 심리치료소설 ‘일곱개의 방’ 공저
– 미국 Evidence Based Treatment Center of Seattle 임상 수련
– 미국 Behavioral Tech. Dialectical Behavior Therapy Intensive Training 수료

– 이화여자대학교 심리학 석사 졸업
– 이화여자대학교 심리학 학사 졸업

참가신청

특별강좌 신청 바로가기

2023/2/4(토) 오후1시까지

문의 02-557-8823

*신청자가 일정 수 이하인 경우 강좌가 취소 또는 연기될 수 있습니다.

참가비

무료

www.theTreeG.com

정반대 행동하기 7단계ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘컨베이어 벨트 마인드풀니스’로 함께 시작했습니다.

우리의 마음을 컨베이어 벨트라고 생각하고 그 벨트를 따라 생각과 감정이 분류되어 내려오고 있다고 상상해 보았습니다.

머리속에 떠오르는 생각과 감정의 종류에 이름을 붙여보는 과정을 경험하며, 너무나 많은 생각이 머리 속에 떠오른다는 것을 자각합니다. 걱정하는 생각, 과거의 나의 실수에 대한 생각, 가족에 대한 생각, 해야 할 일에 대한 생각, 화나는 마음, 슬픔 감정 등 셀 수 없이 많은 것들이 떠올랐다가 이내 다음 생각으로 대체됩니다.

하나의 생각이 떠오르면 다음의 생각을 마인드풀하게 관찰하기 위해서 각각의 생각과 감정을 하나 하나 박스에 넣고 닫아 컨베이어 벨트에 실어 지나보내는 것을 떠올려보았습니다.

박스에 넣고 포장하는 과정을 상상하다 보니 하나의 생각과 하나의 감정이 보다 구체적으로 인식되기 시작합니다. 그리고 그것에 대한 자신의 판단 역시 자각하게 됩니다.

생각과 감정에 파묻혀 살아가는 우리에게 꼭 필요한 마인드풀니스,

컨베이어 벨트 마인드풀니스입니다.

정반대 행동하기 7단계

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시키기 어려울 때 정반대 행동하기 스킬이 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 정반대 행동하기 7단계를 함께 배우는 시간을 가져보았습니다.

1단계: 바꾸고자 하는 감정을 식별하고 명명하기

2단계: 사실을 확인하기

3단계: 행동충동을 식별하고 기술하기

4단계: 지혜로운 마음에 ‘감정에 따라 행동하는 것이 효과적인가?’ 질문하기

5단계: 행동충동에 정반대되는 행동하기

6단계: 완전히 정반대되는 행동하기

7단계: 감정이 잦아들 때까지 정반대 행동을 반복하기

감정이 우리를 이끄는 충동은 매우 강렬하고 찰나에 일어나는 것이기 때문에 우리는 적극적으로 의식적으로 스킬을 사용해야만 감정조절을 해낼 수 있습니다. DBT에서는 이렇게 스킬화하고 단계화하여 우리가 쉽게 스킬을 적용할 수 있도록 도와줍니다.

감정조절 장애에 가장 효과적인 치료법은 문제가 되는 감정의 구성 요소들 중 표현과 행동을 반대로 하게끔 하는 것입니다. 주된 치료 기법은 행동활성화, 노출기반 치료, 분노를 다루는 효과적인 치료법들이 대표적입니다.

워크시트에 단계 하나하나씩을 써내려가면서 감정에 정반대 행동하기를 연습하다보면, 나중에는 누구라도 익숙하게 정반대 행동하기 스킬을 현실 상황에 적용하여 감정을 조절하고 원하는 대인관계 경험을 할 수 있습니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/19 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 컨베이어 벨트

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

Lesson

감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹