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5월 13일 9시 DBT Intensive Training 특별 오픈 강좌

토니 두보즈 박사의 DBT Intensive Training 특별 오픈 강좌

소개 및 취지

DBT는 1980년대에 마샤 리네한 박사와 연구진에 의해 처음 개발되었으며, 감정조절 및 행동조절과 관련된 여러 문제들을 효과적으로 다룰 수 있는 치료 기법입니다. 과학적인 원리를 기반으로 하는 DBT 치료는 내담자의 고유한 상황, 문화, 환경에 맞춰 유연하게 사용할 수 있으며 현재 세계 여러 나라에서 연구가 되어 치료가 진행되고 있습니다.

세계 여러 나라 전문가들이 DBT를 실행할 수 있도록 마샤 리네한 박사가 설립한 DBT 전문 교육 기관인 Behavioral Tech.에서는 오랫동안 DBT를 실행할 수 있는 지식과 스킬을 전수하는 DBT Intensive Training (DBT 인텐시브 트레이닝)을 진행하고 있습니다.

DBT KOREAㅣDBT 센터 한국본부에서는 Behavioral Tech과 오랜 기간 협력하여 올해 처음으로 서울에서 DBT 인텐시브 트레이닝을 진행하기로 하였습니다. 특별히 올해는 세계 최고의 DBT 교육수련 트레이너이며 Chief Training Executive인 토니 두보즈 박사가 직접 내방하여 수련과정을 진행할 예정입니다.

올해 10월 DBT 인텐시브 트레이닝을 진행하기에 앞서 5월 13일 토니 두보즈 박사의 특별 오픈 강좌를 개최합니다. 특별 강좌에서는 토니 두보즈 박사가 DBT 치료에 대한 소개와 함께 인텐시브 트레이닝의 취지 및 커리큘럼에 대한 자세한 설명이 있을 예정입니다.

일시: 5월 13일 토요일 오전 9시 -11시

참가비: 무료

장소: 온라인 Microsoft Teams 또는 Zoom

DBTKOREA.ORG

토니 두보즈 박사 Tony DuBose, Psy.D.

Tony DuBose, Psy.D. 박사는 미국 Behavioral Tech의 Chief Training Executive입니다. DuBose 박사는 Pacific University of Oregon에서 임상심리학 박사학위를 취득했습니다. 워싱턴주 레이크우드의 Western State Hospital에서 박사과정 심리학 인턴쉽을 마쳤고, University of Washington’s Department of Psychiatry and Behavioral Sciences에서 아동 임상 심리학 박사후과정 펠로우쉽을 통해 심리학 면허를 취득하였습니다.

DuBose 박사는 병동에 입원한 자살 및 자해행동 고위험군 청소년들을 치료하며 DBT에 관심을 가지게 되었고, 이후 DBT 치료의 효과성을 확인하게 되면서 자신의 커리어를 DBT에 전념하게 되었습니다. 2011년부터 Behavioral Tech의 교육수련분과 대표로서 다이어렉티컬 행동치료(DBT)의 세계적 전문가들과 함께 팀을 이끌어 가고 있습니다. 그는 경계선 성격장애, 물질사용 장애, 자살 및 자해행동으로 고통받는 성인과 청소년을 치료하기 위해 전세계의 정신건강분야 전문가들에게 교육수련 및 자문을 제공하고 있습니다. 그는 2021년에 창립한 International Dissemination and the Training Committees of the World Association for Dialectical Behavior Therapy(WDBTA)의 회원이며, WDBTA의 이사회 재정을 담당하고 있습니다. DuBose 박사는 Marsha Linehan 박사와 DBT 연구자들과 함께 DBT의 dissemination과 implementation에 힘을 쏟고 있습니다.

청소년 가족을 위한 DBT와 성인 DBT의 차이점

DBT 센터 한국본부

청소년 가족을 위한 DBT와 성인 DBT의 차이점

다이어렉티컬 행동치료 DBT는 인지행동치료에 대변혁을 일으키며, 마인드풀니스, 수용 등의 요인을 지금의 행동적 접근에 통합하게 하였습니다. 감정조절장애와 행동조절장애 등 복잡한 문제를 치료하는 기술로써, 기존에 치료자들이 다루기 힘들어했던 내담자들을 도울 수 있는 방편을 만들어주었고, 개발된 이후 활발한 연구가 수행 되며 다양한 증상군에 그 치료 효과가 검증되었습니다.

하지만 이러한 문제를 겪는 청소년이 많이 있었음에도 불구하고 그들만을 위한 매뉴얼이 없었기에, 이 분야 전문가인 Rathus 박사와 Miller 박사, 그리고 Linehan 박사에 의해 아이들의 발달과정과 특징에 맞는 ‘청소년과 가족을 위한 DBT’가 만들어졌습니다. 2015년 청소년을 위한 DBT 매뉴얼이 출간되며 많은 청소년과 가족이 DBT 치료를 접하고 있고, 관련 연구를 통해 계속해서 발전하고 있습니다.

DBT는 청소년들의 자살행동, 비자살적 자해, 고위험성 행동, 섭식장애, 약물 문제, 알코올 문제 또는 기타 해로운 행동을 포함하는 복합적이고 다발적으로 심각한 문제를 보이는 청소년에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 가벼운 음주나 비자살적 경증 자해행동, 분노조절장애, 학교 무단 결석, 감종-목표-가치관에 대한 자각 능력 손상, 잦은 관계 무제 등 상대적으로 덜 심각한 문제를 겪는 청소년에게도 적용할 수 있습니다. Rathus 박사와 Miller 박사는 스킬훈련과 가족치료 세션, 부모님 코칭 모듈 속에 가족을 포함시켜 청소년의 환경적 요인을 직접 다룰 수 있게 하였습니다. 이로써 청소년 뿐 아니라 자녀들을 어떻게 도와야 할지 모르는 그들의 부모에게 무엇을 어떻게 해야 하는지 알려주었습니다.

청소년 DBT의 가장 큰 특징은 바로 부모와 자녀, 부모 간, 청소년과 치료자 간의 갈등을 파악하여, 새로운 다이어렉티컬 딜레마를 제시하고 있다는 점입니다. ‘중도의 길 걷기’ 모듈을 통해 가족을 기반으로 한 부분이 추가되어 양극화된 갈등, 극단적 행동, 비수인 행동 등 청소년들과 가족 사이에 흔히 발생하는 문제들을 다룰 수 있도록 했습니다. 중도의 길 걷기 모듈은 극단적 사고와 행동을 줄이고, 상대방의 관점을 수용하는 태도를 증가시키기 위한 다이어렉틱스의 기본 원리와 청소년 – 가족 간의 다이어렉티컬 딜레마, 수인하기와 행동수정 원리 및 전략을 전해줍니다.

또한 청소년의 인지처리 과정과 능력의 특별한 점을 감안하여 기존 자료와 워크시트의 용어와 형태가 조정되어 있습니다. 다양하고 흥미를 끌만한 교훈적 이야기와 연습과제, 예시, 강의 노트, 삽화와 그림, 다양한 폰트를 만날 수 있습니다. 부모에게 생물사회이론을 상세하게 교육하는 방법, 가족들간에 서로의 행동을 부정적으로 귀인하는 문제를 다루기 위한 DBT의 기본 가정에 대한 설명, 비밀유지 조항 문제를 다루는 방법과 청소년들이 흥미를 느낄 수 있도록 다양한 마인드풀니스 연습 방법이 청소년 가족 DBT에 포함되어 있습니다.

현재 청소년 가족 DBT는 전 세계적으로 많은 임상 기관에서 이들을 돕기 위해 널리 사용 되고 있습니다. 한국에서도 극단적 감정조절 어려움과 행동조절의 어려움, 가족 간 갈등으로 인해 자해적 행동을 하는 많은 청소년과 가족들의 삶을 나아지게 하고 고통으로부터 벗어날 수 있도록, 효과검증된 과학적 치료기법 DBT를 통해서 실질적 도움을 줄 수 있기를 바랍니다.

DBT 데이 리트리트ㅣ우리 안의 봄을 깨움 @무상사

DBT 센터 한국본부

DBT 데이 리트리트ㅣ우리 안의 봄을 깨움 @무상사

DBT Day RetreatㅣAwakening Spring Within @ Musangsa

초청의 글

DBT 치료를 하시거나 정신건강 분야에 헌신하시는 분들 가운데는 이미 깊은 영적 수행을 하고 계신 분들도 있고, 이제 새로이 그 길에 들어서는 분들 또한 많습니다. 마샤 리네한과 그 분의 철학에 공감하는 학자들 역시 깊은 영적 수행을 자신이 속한 종교기관에서 하고 있습니다.

대봉스님은 지난 가을과 겨울 DBT 전문가 클래스에 참여하신 분들을 위해 외국인 스님이 수행하시는 무상사의 문을 활짝 열어주셨고, 서울 더트리그룹에서 진정한 수행의 길과 마인드풀한 삶, 깨달음을 전해주셨습니다. 선사님은 불교 본연의 꾸밈없는 모습을 몸소 보여주시면서 우리 모두에게 숭산스님으로부터 이어진 영적 수행의 길을 보여주셨습니다.

DBT를 통해 다른 사람들을 치료하기 위해서 먼저 우리 자신의 마음을 돌볼 수 있는 시간을 갖는 것은 꼭 필요한 일입니다. 우리의 일상에서 그리고 치료과정에서의 내적 안정, DBT 치료를 하고자 하는 이유에 대한 궁극적인 질문, 끊임없는 내려놓음의 영적 수행은 효과적인 치료자의 역할을 수행하기 위해 매우 중요합니다.

이번에도 선사님께 DBT를 하고자 하는 분들에게 소중한 가르침을 전해주시기를 간청드렸고, 대봉 선사님께서 통역을 담당해주시는 법화스님과 함께 세 번째 Day Retreat를 리드해 주시게 되었다는 기쁜 소식을 전합니다. 데이 리트리트를 통해 마음을 정결하게 가다듬는 기회가 되시기를 바랍니다.

조용범 드림

DBT 데이 리트리트ㅣ우리 안의 봄을 깨움 @무상사

날짜: 4월 9일 일요일 오전 10시 – 오후 4시
(무상사 스님들께서 데이 리트리트 참여하시는 분들을 위해 따뜻한 환대를 준비해주시기에, 성원이 되지 않는 경우 폐가 될 수 있어 부득이 연기 또는 취소될 수 있는 점 양해부탁드립니다. 행사가 확정이 되면 비용 송금 안내를 보내드리도록 하겠습니다.)
장소: 숭산국제선원 무상사
오시는 길: 충청남도 계룡시 엄사면 향적산길 129
참여자: 전문가를 위한 DBT Experiential Class 모든 참여자와 참여자 지인 및 가족
참가비: 5만원 (일정이 확정된 후 계좌 안내를 드릴 예정입니다)
안내: https://thetreeg.com/ko/2023/02/14/dbtk-der-0017-ko/
문의: DBTKorea@theTreeG.com / 전화 02-557-8823
참여 등록 바로가기

무상사 안내

웹사이트: https://musangsa.org

프로그램

10:00 AM ~ 10:30 AM 소개의 말
10:30 AM ~ 11:00 AM 좌선
11:00 AM ~ 11:10 AM 걷기 명상
11:10 AM ~ 11:40 AM 좌선
11:45 AM ~ 1:00 PM 점심
1:00 PM ~ 1:45 PM 선유
1:45 PM ~ 2:45 PM 질문과 응답
2:45 PM ~ 3:00 PM 휴식
3:00 PM ~ 4:00 PM 써클토크

DBT Experiential Class 대인관계 스킬 첫 번째 주

photo of pathway surrounded by fir trees

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

DBT 대인관계 효율성 스킬 ㅣ전문가를 위한 DBT Experiential Class 첫번 째 주

마인드풀니스 지혜로운 마음

이번 학기는 전체 4학기의 DBT Experiential Class 의 첫 번째 학기에 해당되는 클래스입니다.

마인드풀니스의 핵심적인 부분을 깊이있게 다루면서 대인관계 효율성 스킬을 습득하는 클래스입니다.

첫 번째 주를 시작하면서 Pre-session 동영상 클래스에서 설명드린 마인드풀니스의 지혜로운 마음과 세가지의 마음의 상태 그리고 마인드풀니스 WHAT 스킬을 다루었습니다.

DBT 에서 마음의 세가지 상태에 대해 배우는 것은 매우 중요합니다. 가장 큰 이유는 무엇보다도 우리 모두가 우리의 마음의 상태를 설명할 수 있는 구체적인 공유된 용어가 없고, 너무나도 다양하고 복잡한 마음의 상태를 언어화하는 것에 익숙하지 않기 때문입니다.
먼저 우리는 우리의 마음을 조금이라도 쉽게 이해하고 이 상태에 대해 서로 공유할 수 있는 용어가 필요합니다.

합리적 마음은 논리적이고 산술적이며 이성적인 마음의 상태입니다.

냉철한 마음의 상태라고 할 수 있습니다.

일을 하거나 계산을 할 때 유용하지만 관계를 유지할 때 꼭 유용하지만은 않습니다.

감정적 마음은 기분에 따라 충동적인 행동으로 쉽게 이어지게 하는 마음의 상태입니다.

이러한 감정은 매우 뜨겁고 예측하기 어려운 마음의 상태입니다.
우리를 인간답게 하고 동기를 유발하는 감정이지만
감정이 우리 마음을 지배하게 되면 충동적이고 통제가 안되는 마음이 됩니다.

이러한 마음의 상태는 우리의 일부이며
합리적 마음이나 감정적 마음을 조화를 이루어 유지하면 건강한 마음을 유지할 수 있습니다.

하지만 이 마음의 상태가 마음 전체를 압도해 버릴 때 생기게 됩니다.
DBT에서는 이러한 극단적으로 가는 마음의 상태를 조화롭게 하는 것
즉 다이어렉티컬한 과정을 통해 균형을 잡아가는 것을 배우게 됩니다.
우리의 마음의 균형을 잡도록 가이드하는 마음이 지혜로운 마음입니다.

지혜로운 마음은 여러가지 마음의 상태와 이름을 가지고 있습니다.

합리적 마음과 감정적 마음이 조화를 이루는 마음의 상태이기도 하고

우리 마음 속 깊이 진리가 무엇인지 알도록 하는 가이드이기도 합니다.

모든 종교에서는 지혜로운 마음의 상태에 대해 여러가지로 설명하고 있습니다.
깨닭음이나 성령의 은혜
깊은 기도와 묵상을 통해 심연의 진리에 대해 알게 되는 과정 등

언어로 표현하기 어려운 많은 체험들이 이 마음에 해당될 수 있습니다.

이 깊이 있는 지혜로운 마음에 있게 되면

공통적으로 차분함이나 평화로움과 같은 마음을 느끼게 됩니다.

불안이나 근심, 우울과 같은 감정이 누그러지고 편안한 마음이 되기도 합니다.

이러한 감정을 낮추기 위해 노력하지 않고
지혜로운 마음에 닿으려고 할 때

자연스럽게 마음의 평온이 같이 따라오게 되는 경우가 많습니다.

이 지혜로운 마음은
우리에게 통찰을 주고

원인에 대해 진실을 알게해주며,

우리의 욕망을 밝히고

진리가 무엇인지

무엇이 중요한 것인지 깨닫게 하고

나를 넘어선 전체를 바라보게 합니다.

한 주간 우리의 마음을

조금이라도 더 많이

지혜로운 마음에 다가설 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ청소년 가족 DBT Class

전문가를 위한 DBT Experiential Class 수요일 클래스

클래스 소개

2008년 다이어렉티컬 행동치료(DBT)의 개발자인 마샤 리네한 박사는 조용범 대표의 초청으로 한국에 방한하여 DBT 워크숍을 진행하였습니다. 이후 한국 전문가들이 DBT를 직접 체험할 수 있도록 하는 것이 바람직하다는 리네한 박사의 의견을 바탕으로 한국 DBT 센터/더트리그룹은 전문가를 위한 DBT Experiential Class를 런칭하였습니다.

그 동안 많은 전문가들이 본 클래스를 통해 DBT 그룹에서 일어나는 실제 상황들을 간접적으로 경험하는 기회를 가졌습니다. 2022년 부터는 전문가를 위한 DBT 클래스를 상설화 하여 학기별로 등록하여 진행하고 있습니다. DBT Experiential Class를 통해 배운 스킬을 자신의 실제 어려움과 상황에 적용해 나갈 수 있는 뜻깊은 시간이 되기를 바랍니다.

특별히 이번 학기는 많은 전문가 분들께서 관심이 높은 분야인 DBT 청소년 가족 클래스를 진행하게 됩니다.

조용범 박사와 DBT 한국본부는 마샤 리네한 박사와 미국 DBT 교육수련 기관의 뜻에 따라 DBT 치료자가 되고자 하시는 자격을 갖춘 전문가 분들에게 이 클래스를 오픈하였습니다.

DBT KOREA에서는 전문가 분들께서 깊이있는 교육과 수련을 받을 수 있도록 하고 있으며, 참여하시는 분들은 실제 DBT 치료팀과 같이 수인적인 환경에서 DBT를 경험하고 배우실 수 있습니다.

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 5월 17일-7월 19일

일정: 매주 수요일 오후 6-8시

참가신청

https://forms.office.com/r/c8ebFLv1Yx

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

청소년을 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료, Jill Rathus/Alec Miller저, 조용범 역

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

**성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

DBTKOREA.ORG

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전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ감정조절 스킬

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ감정조절 스킬

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 4월 20일 ~ 2023년 6월 22일

(매주 목요일 오후 6-8시)

참가신청 및 접수 방법

2023/4/10(월) 까지

https://forms.office.com/r/jAhVNv8Tuz

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

**성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

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전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ고통감내 스킬

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ고통감내 스킬

그 동안 많은 전문가들이 본 클래스를 통해 DBT 그룹에서 일어나는 실제 상황들을 간접적으로 경험하는 기회를 가졌습니다. 올해부터는 전문가를 위한 DBT 클래스를 상설화 하여 학기별로 등록하여 진행하고 있습니다. DBT Experiential Class를 통해 배운 스킬을 자신의 실제 어려움과 상황에 적용해 나갈 수 있는 뜻깊은 시간이 되기를 바랍니다.

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 8월 24일 ~ 2023년 11월 2일

(매주 목요일 오후 6-8시)

참가신청

2023/8/8(월) 까지

https://forms.office.com/r/kAsAZEP3si

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

** 성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

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전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ대인관계 효율성 스킬

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ대인관계 효율성 스킬

특별히 이번 학기는 DBT Experiential Class 전체 4학기 중, 첫 번째 학기 시작으로 DBT 대인관계 스킬을 시작하게 됩니다.

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 2월 2일 ~ 2023년 4월 6일

(매주 목요일 오후 6-8시)

참가신청 및 접수 방법

2023/1/23(월) 오후1시까지

이메일 신청 DBTKorea@THETREEG.COM

전화 신청 02-557-8823

등록 신청

https://forms.office.com/r/Kvv8SpTmJw

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

**성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

* 지난 전문가 클래스 학회 홍보 자료 가운데 문구가 윤문 중 오류가 있어 정정하였습니다.

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DBT Experiential Class 고통감내스킬 다섯번 째 주

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

DBT Experiential Class 고통감내스킬 다섯번 째 주

철저한 수용

DBT 위기생존 스킬 중 주의분산 스킬들은 심각한 감정적 위기의 상황에서 극단적 행동 충동을 참기 어려울 때 그 위기 상황을 피하도록 하는 스킬입니다. 잠시동안 우리의 주의를 다른 곳으로 돌리고 우리 감정을 고통스러운 감정에서 잠시 피난시키는 것이 주요 목표입니다.

그러나 우리가 또는 내담자들이 위기상황일 때마다 이 주의분산 스킬을 사용하면서 위기를 모면할 수는 없습니다. 위기생존 스킬은 잠시 동안 우리를 위험에서 구하는 방편의 하나라고 말할 수 있습니다. 그 이후에는 이 위기 상황을 일으킨 고통을 점점 받아들이는 연습을 하여야 합니다.

DBT 에서는 위기생존 스킬을 통해 위기를 벗어나면 감정적 위기와 행동충동을 일으키는 고통을 그대로 관찰하며 느끼는 시간을 갖도록 합니다. 우리 몸과 마음에서 고통이 어떻게 느껴지는지, 그대로 관찰합니다.

고통을 있는 그대로 경험했다면 다음은 철저한 수용을 할 시간입니다.

철저한 수용은 피할 수 없는 고통을 있는 그대로 받아들이는 적극적 행동입니다.

단순히 참는 것이 아니라, 온 힘을 다해 철저하게 우리에게 다가온 현실을 받아드립니다. 현실과 싸우려고 하지 말고, 이러한 고통이 있는 현실을 부인하려고도 하지 말고, 억울한 마음을 내려놓고, 존재하는 현실을 그대로 받아드립니다.

이 현실을 우리가 거부하면 고통은, 끊임없는 괴로움, 반복적인 번뇌로 시달리게 됩니다.

하지만 수용을 하고 고통을 관찰하면 슬픈 마음의 끝자락에 평온한 지혜로움을 느끼게 됩니다.

이제 우리에게 던져진 현실에서 느껴지는 고통이 어떻게 나의 몸과 마음에서 느껴지는지 관찰하고,

힘들지만 그 고통과 현실을 철저하게 수용합니다.

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

DBT Experiential Class 고통감내스킬 두번째 주

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

DBT Experiential Class 고통감내스킬 두번째 주

일상에서의 위기에서 생존하기와 마인드풀니스

우리는 일상에서 평화로움과 안전함을 갖고자 합니다. 많은 교육과 노력으로 우리는 크고 작은 위기의 순간들을 비교적 잘 다루고, 스트레스 정도로 인식하며 때로는 잘 지나가기도 하고 가끔식은 힘든 시간을 갖기도 합니다.

이번 한 주 동안은 이러한 크고 작은 위기를 마인드풀하게 잘 관찰하는 시간을 갖도록 합니다. 얼마나 많은 일들이, 얼마나 많은 사건들이 우리의 감정에 다가오는지, 있는 그대로, 그 감정을 잊으려고도 애써 괜찮아 하려고도 하지 말고, 그대로 무판단적인 마음으로 관찰하고, 기술해봅니다.

치료자로써 내담자와 환자들을 돌보고자 하는 정결한 마음이 얼마나 상처를 받고 있는지, 우리의 감정을 지혜로운 마음으로 살핍니다.

우리의 감정적 자극이 어떤 행동충동을 일으키나요?

지금 무슨 행동을 하고 싶은지 그 충동을 그대로 받아들이며 관찰해 봅니다.

그리고, 잠시 그 모든 행동을 중단하고, 호흡과 함께 한 걸음 물러서 봅니다. 너무나 힘들고 충동을 억제하는 것이 얼마나 어려운지 숨을 고르며 자각합니다.

하나…. 둘…. 셋…..넷……. 다섯……….

우리의 마음을 있는 그대로 관찰합니다.

이제 끊어오르는 감정적 마음에서 나오는 행동충동에 따라 행동하는 것의 장점과 단점이 무엇인지, 합리적 마음으로 기술해 봅니다.

그리고 지혜로운 마음에서 나오는 그 순간에 가장 효과적인 행동이 무엇인지 귀를 기울여봅니다.

그리고

그 행동을 마인드풀하게 하나씩 해 나갑니다.

STOP
.
.
.
Breath

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자