조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.
DBT Experiential Class 고통감내스킬 두번째 주
일상에서의 위기에서 생존하기와 마인드풀니스
우리는 일상에서 평화로움과 안전함을 갖고자 합니다. 많은 교육과 노력으로 우리는 크고 작은 위기의 순간들을 비교적 잘 다루고, 스트레스 정도로 인식하며 때로는 잘 지나가기도 하고 가끔식은 힘든 시간을 갖기도 합니다.
이번 한 주 동안은 이러한 크고 작은 위기를 마인드풀하게 잘 관찰하는 시간을 갖도록 합니다. 얼마나 많은 일들이, 얼마나 많은 사건들이 우리의 감정에 다가오는지, 있는 그대로, 그 감정을 잊으려고도 애써 괜찮아 하려고도 하지 말고, 그대로 무판단적인 마음으로 관찰하고, 기술해봅니다.
치료자로써 내담자와 환자들을 돌보고자 하는 정결한 마음이 얼마나 상처를 받고 있는지, 우리의 감정을 지혜로운 마음으로 살핍니다.
우리의 감정적 자극이 어떤 행동충동을 일으키나요?
지금 무슨 행동을 하고 싶은지 그 충동을 그대로 받아들이며 관찰해 봅니다.
그리고, 잠시 그 모든 행동을 중단하고, 호흡과 함께 한 걸음 물러서 봅니다. 너무나 힘들고 충동을 억제하는 것이 얼마나 어려운지 숨을 고르며 자각합니다.
하나…. 둘…. 셋…..넷……. 다섯……….
우리의 마음을 있는 그대로 관찰합니다.
이제 끊어오르는 감정적 마음에서 나오는 행동충동에 따라 행동하는 것의 장점과 단점이 무엇인지, 합리적 마음으로 기술해 봅니다.
그리고 지혜로운 마음에서 나오는 그 순간에 가장 효과적인 행동이 무엇인지 귀를 기울여봅니다.
그리고
그 행동을 마인드풀하게 하나씩 해 나갑니다.
STOP
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Breath
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Breath
조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹
DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자
