조용범 박사ㅣYong Cho, Ph.D.
마인드풀니스 프렉티스는 약 5분에서 10분정도 진행되며
위기 상황의 마음을 편안한 상태로 돌아올 수 있게 도와줍니다.
위기 상황의 마음을 편안한 상태로 돌아올 수 있게 도와줍니다.
우리 감각으로 다시 돌아올 수 있게 첫 번째 마인드풀니스를 시작하겠습니다.
들숨과 날숨으로 우리의 숨으로 돌아옵니다.
편안한 곳을 찾아 허리를 곧게 펴고 두 팔을 양 옆 또는 다리 위에 조용히 놓습니다.
두 눈은 편안하게 감거나 살짝 뜨고 시선은 아래를 향하여 고정합니다.
차분히 호흡을 시작합니다.
3-4초간 들숨으로 공기의 감각을 느끼며 숨을 들이쉬고,
6-7 초간 천천히 숨을 내쉽니다.
숨을 들이쉴 때 복부 아래까지 숨을 채우고,
내쉴 때는 배가 작아지게 하며 숨을 내쉽니다.
들숨에 배가 살짝 커지고 근육의 긴장을 알아차리고,
날숨에 모든 긴장된 부분을 이완시킵니다.
온전히 숨을 들이쉬고 내쉬며 느껴지는 감각과 생각을 알아차립니다.
약 3분간 이렇게 들숨과 날숨을 하며 우리의 숨으로 돌아옵니다.
약 3분간 이렇게 들숨과 날숨을 하며 우리의 숨으로 돌아옵니다.