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내 감정을 바꾸는 정반대 행동하기

photo of hand handing over a flower and hand reaching out

제4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 10 정반대 행동하기

조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리 감정은 내가 원하는대로 바꾸는 것이 쉽지 않습니다.
내 감정이 이끄는대로 말을 하거나 행동해버려 후회하거나 사랑하는 사람에게 상처를 준 적이 있나요?
먼저 그 감정이 무엇인지 파악하고, 그 감정이 정당한 감정인지 확인하십시오.
그리고 지혜로운 마음에 물어보십시오.
감정이 사실에 합당한 정당한 감정이 아니면,
그 감정이 이끄는 충동적 행동과 정반대되는 행동을 해보십시오.

DBT Story

군대에 갔을 때 이야기입니다.
한겨울 최전방 부대에서 배치되어 처음 불침번을 서야했습니다.
겹겹으로 방한복을 챙겨입고 내무반을 나섭니다.
외부로 연결된 현관으로 나서면서 벌써 떨고 있는 나를 발견합니다.
찬공기가 느껴지지도 않는 실내에서부터 두려움에 떨고 있었던 겁니다.

추위가 떨게 만든 것이 아니라 추울 것에 대한 두려움이 나를 떨게 한 것이었습니다.
이 두려움은 사실이 아니고 정당한 두려움이 아니었습니다.

왜 내가 떨고 있지?

그 때 나는 온 몸이 경직되어 있는 근육을 발견하고 정반대로 행동했습니다.
근육에 힘을 빼고 이완을 하고 추위가 있는 문을 열었습니다.
전방의 차디찬 공기가 몸에 부딛칩니다.
살을 에는듯한 매서움이 방한복 사이를 파고듭니다.

그리고 그 차가움에 맞서지 않고 정반대로 그것을 있는 그대로 받아들입니다.
추위는 그대로인데, 몸이 떨리지 않습니다.
추위에 대한 두려움이 사라집니다.

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

어린이를 위한 DBT – Part II

감정 조절 장애의 발달 과정

높은 감정적 민감성Emotional Sensitivity과 비수인적 환경Invalidating Environment의 상호작용에 의해 일어납니다.
비수인적 환경 이란?
- 폭력적 또는 방치 상태의 환경뿐만 아니라 어린이의 감정적 민감성이 필요로 하는 욕구가 충족되지 않는 환경을 뜻합니다.

*높은 감정적 민감성+비수인적 양육 환경 = 청소년기 및 성인기 성격 장애, 우울증, 불안증, 약물/알코올 중독, 자살, 자해 위험 등 병리적 발달 가능성 UP

감정 조절이 어려운 어린이에게 적절한 양육 환경 조건 (4 NO’s, 7 YES’s)

4 NO’s

7 YES’s

어린이를 위한 DBT 의 주 목표 2가지

수인적 양육 환경 조성 및 아이에게 안전감과 소속감을 심어주는 부모 교육
아이의 감정적 민감성을 고려한 효과적인 대처 스킬 개발과 문제 해결 능력 기르기 (가족 모두 참여)

어린이를 위한 DBT – Part I

조금 더 즐겁게, 조금 더 천천히, 바르고 옳곧게.

요즘 많은 어린이들은 정보과다 및 경쟁적 문화 속에서 자라고 있습니다. 목표보다 과정이 중요하다는 것, 빠르게 보다 천천히 그러나 옳곧게 나의 길을 가야한다는 것의 이론적 가르침은 있지만 과연 어떻게 실천할 것인지 막막할 수 있습니다. 어린이를 위한 DBT 는 마인드풀한 삶, 감정조절 능력, 대인관계 등에 필요한 스킬들을 통해 어린이 내면의 힘과 효과적인 문제해결 능력을 기를 수 있도록 도와줍니다.

감정 및 행동 조절을 어려워 하는 아이들을 위해 만들어진 어린이를 위한 DBT는 성인을 위한 DBT 의 이론, 원칙, 치료 전략과 가르침을 기준으로 만들어졌으며, 어린이들의 발달과정을 고려하여 조금더 친근감있고 재미있는 활동들로 이루어져있습니다. 치료 과정에서 부모님도 DBT 전략들을 아이들과 함께 배우실 수 있습니다.

어떤 어린이들은 감정적 민감성 emotional sensitivity 을 갖고 태어나기도 하는데, 이러한 어린이들은 긍정적인 감정을 충분히 느끼고 활용할 수 있으며 공감능력이 뛰어나 타인의 감정이나 기분을 잘 헤아려줄 수 있습니다. 또한 창의적인 활동에 강점을 보일 때가 많지요. 다른 한편으로는 어려운 과제나 대인관계 상황에서 마찰이 생겼을 때 겪는 감정적 반응 속도가 빠르고 자주 격변함에 따라 스스로 행동 조절이 어려울 수 있습니다.

과학적 연구를 기반으로 개발된 DBT는 어린이들의 눈높이에 맞는 스킬 구성과 체계적인 커리큘럼으로 검증된 치료 방법 중의 하나입니다. 더 자세한 문의는 더트리그룹 산하 DBT센터 한국본부 02) 557-8823 으로 연락 주시면 상세히 안내 받으실 수 있습니다.

성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에 여러분을 초대합니다!

대상: 대인관계 문제 및 감정조절을 더 효과적인 방법으로 해결하고자 하는 만 19세 이상 성인
참여절차: 초기진단 인터뷰 및 심리평가 진행 이후, 개인 DBT 세션과 함께 성인 스킬훈련그룹 진행
일시: 매주 토요일 오전 11시- 오후 12시
장소: **COVID-19 그룹 치료세션은 비대면 온라인으로 진행됩니다**

DBT 센터 한국본부 / 더트리그룹 (서울 송파구 법원로 90 파트너스 2, 12층)
클래스 리더: 채 송 희 심리치료전문가
문의: 02.557.8823 / info@thetreeg.com

다이어렉티컬 행동치료 (DBT)

미국 워싱턴 대학의 마샤 리네한 교수에 의해 개발된 전문 심리치료기법으로 대인관계의 어려움, 화병 증상, 감정조절의 어려움, 만성적 자살위기, 정체성 혼란으로 고통받는 있는 분들을 위한 효과적인 심리치료기법으로 전 세계적으로 널리 적용되고 있습니다.

DBT 핵심 모듈

성인을 위한 DBT 스킬훈련그룹은 다음과 같은 네 가지 주요 핵심 모듈로 구성되어 있습니다.

평균적으로, 표준 DBT는 이 네 가지 치료모듈을 잘 습득하고 연습하기 위해 전체를 2번 반복하여 배우는 총 1년 과정입니다.

1. 핵심 마인드풀니스 스킬 Core Mindfulness Skills
2. 대인관계 효율성 스킬 Interpersonal Effectiveness Skills
3. 감정조절 스킬 Emotion Regulation Skills
4. 고통감내 스킬 Distress Tolerance Skills

성인을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

성인이 될 수록 우리는 더 많은 책임을 느끼게 됩니다. 안정된 직업, 좋은 배우자, 원만한 대인관계 등 사회가 추구하는 목표를 따라가다 보면 어느새 더 혼란스럽고 공허한 나 자신을 발견하기도 합니다. 내가 누구인지, 진정 무엇을 위해 사는지 인생에 대한 회의감을 느끼며 분노에 휩싸일 때도 있습니다. 2020년 새롭게 시작하는 ‘성인 DBT 스킬 훈련 그룹’은 다음과 같은 어려움을 겪고 있는 분들을 위해 개발되었습니다.

*화와 분노가 너무나도 오랫동안 지속될 때
*고통스러운 감정이 사라지지 않아서 더 이상 아무것도 할 수 없을 때
*감정의 기복이 너무 심할 때
*감정이 내 삶 전체를 통제하고 있다고 느낄 때
*섭식장애(거식증, 폭식증) 문제가 해결되지 않을 때
*대인관계를 유지하는 것이 고통스럽거나 어려울 때
*만성적인 공허감으로 인해 내가 누구인지 혼돈스러울 때
*충동적 행동을 하거나 자해적인 위험행동을 할 때
*혼돈스럽거나 공포스러운 생각이 없어지지 않을 때

참여절차

* 초기진단 인터뷰 및 심리평가를 통해 정확한 진단을 하여, 상세하게 설명드립니다.

* 진단 결과에 따라 내담자분께 가장 도움이 될 수 있는 심리치료 프로그램을 선정합니다.

* 표준 DBT 프로그램 참여 결정하게 되면, 주1회 개인 DBT 세션 + 주1회 DBT 스킬훈련그룹에 참여하게 됩니다.

DBT 치료 및 스킬훈련그룹에 관하여 궁금하신 점이 있다면 아래 경로로 문의주시면 친절하고 상세하게 안내드리도록 하겠습니다!

02.557.8823 또는 info@theTreeG.com

청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에 여러분을 초대합니다!

대상: 학업, 교우, 가정 문제 등으로 격변하는 감정, 충동적 행동 및 전반적으로 스트레스를 겪고있는 만 13세 – 18세 청소년과 가족
참여절차: 초기진단 인터뷰 및 심리평가 진행 이후, 개인 DBT 세션과 함께 청소년 및 가족 스킬훈련그룹 진행
일시: 매주 토요일 3:00-3:50pm
장소: DBT 센터 한국본부 / 더트리그룹 (서울 송파구 법원로 90 파트너스 2, 12층)
클래스리더: 조 용 범 대표 / 미국 뉴욕주 심리학자
문의: 02.557.8823 / info@theTreeG.com

다이어렉티컬 행동치료 Dialectical Behavior Therapy (DBT)

다이어렉티컬 행동치료 (DBT)는 미국 워싱턴 대학의 마샤 리네한 교수에 의해 개발된 전문 심리치료기법으로 대인관계 어려움, 화병 증상, 감정조절의 어려움, 만성적인 자살위기, 정체성 혼란으로 고통받는 분들을 위한 효과적인 심리치료기법으로 이미 전 세계적으로 널리 적용되고 있습니다.

이밖에 섭식장애(거식증 및 폭식증), 충동적 행동장애, 청소년기 행동문제, 각종 중독문제 등의 치료에도 경험 과학적으로 뛰어난 효과성을 인정받고 있습니다.

DBT는 인지치료와 행동치료의 경험과학적 체계와 마인드풀니스(mindfulness) 수련을 통해 감정을 조절하는 능력과 대인관계 능력, 고통에 대한 감내능력을 증진시킴으로써, 정서적 고통을 완화시키는데 중점을 두고 있습니다.

마샤 리네한 박사와 조용범 박사

청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에서는 다음과 같은 DBT 핵심 치료모듈 네 가지 스킬들을 배우게 됩니다. 일반적으로, 표준 DBT는 이 4가지 모듈을 잘 습득하고 연습하기 위해 총 2번 반복하여 배우는 총 1년 과정입니다. 여기에 청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬훈련에는 ‘중도의 길 걷기 스킬 Walking the Middle path Skills’가 포함되어, 청소년과 가족 구성원 간의 갈등을 효과적으로 다룰 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

1. 핵심 마인드풀니스 스킬 Core Mindfulness Skills
2. 고통감내 스킬 Distress Tolerance Skills
3. 감정조절 스킬 Emotion Regulation Skills
4. 대인관계 효율성 스킬 Interpersonal Effectiveness Skills
5. 중도의 길 걷기 스킬 Walking the Middle path Skills

청소년 및 가족을 위한 DBT스킬 훈련 그룹

우리 시대 청소년들은 너무도 많은 내외부적 갈등요소와 함께 살아갑니다.

자아 정체감을 쌓아가고 성숙한 성인으로 발달해가야 하는 발달과업을 성취하기 어려운 지금, 우수한 성적과 대학진학을 목표로 지나친 경쟁을 유발하는 우리 사회의 교육 분위기는 우리 청소년들의 자아 혼란과 심리적 고립을 가져오게 됩니다.

많은 심리과학적 연구에서 보여주듯, 청소년의 무한 가능성 실현을 위해서는 무엇보다 건강한 마음과 생각이 우선시 되어야 합니다. 그들이 어떤 상황에서도 스스로 견디고 다시 일어날 수 있도록 DBT 센터 한국본부에서는 청소년과 가족에게 꼭 필요한 DBT 스킬들을 함께 배우고 연습할 수 있는 기회를 제공하려 합니다.

DBT 한국센터에서는 20여년 이상 DBT 치료를 통해 한국 사회가 건강해질 수 있도록 기여하고 있는 DBT 전문가들이 여러분의 고민과 어려움을 직접 듣고, 이를 해결할 수 있는 가장 지혜로운 방법을 나눠드립니다. 청소년 및 가족을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에서는 우리 청소년들이 자신의 진정한 목소리를 찾을 수 있도록, 여러가지 흥미로운 마인드풀니스mindfulness 연습과 실제 학교, 가정, 또래 상황에서 발생할 수 있는 문제들을 DBT 스킬로 대체하는 연습을 함으로써 청소년들이 자신감을 가지고 DBT 라이프를 만들어 갈 수 있는 길잡이 역할을 합니다.

참여절차

* 초기진단 인터뷰 및 심리평가를 통해 정확한 진단을 하여, 상세하게 설명드립니다.

* 진단 결과에 따라 내담자분께 가장 도움이 될 수 있는 심리치료 프로그램을 선정합니다.

* 표준 DBT 프로그램 참여 결정하게 되면, 주1회 개인 DBT 세션 + 주1회 청소년 가족 DBT 스킬훈련그룹에 참여하게 됩니다.

DBT 치료 및 스킬훈련그룹에 관하여 궁금하신 점이 있다면 아래 경로로 문의주시면 친절하고 상세하게 안내드리도록 하겠습니다!

02.557.8823 또는 info@theTreeG.com

청년을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹

청년을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에 여러분을 초대합니다!

대상: 감정조절 및 대인관계 및 자기존중감을 증진을 위해 DBT 스킬을 배우고자 하는 청년

참여절차: 초기진단 인터뷰 및 심리평가 진행 이후, 개인 DBT 세션과 함께 청년 스킬훈련그룹 진행
일시: 매주 토요일 오전 11시- 오후 12시
장소: DBT 센터 한국본부 / 더트리그룹 (서울 송파구 법원로 90 파트너스 2, 12층)
**COVID-19로 인해 그룹 치료세션은 비대면 온라인으로 진행됩니다**
클래스 리더: 조 용 범 대표 / 미국 뉴욕주 심리학자
문의: 02.557.8823 / info@thetreeg.com

21세기 청년들은 수많은 정보와 선택지 앞에서 다양한 고민을 하게 됩니다.

‘무엇을 하며 살아야하지? 내가 원하는 것은 무엇이지?’
‘나는 누구일까?‘

온라인에서 많은 사람들과 24시간 소통하는 사회, 빠른 속도로 변화하는 이런 사회에서 잘 적응하기란 결코 쉽지 않지요. 우리 마음의 불안정함과 정서적 피로를 잘 극복하고, ‘진정한 나다운 나’ 로 살기 위해서는 어떤 스킬들이 필요할까요?

10대후반부터 20대 초반, 고등학생-대학생을 위해 만들어진 청년을 위한 DBT 스킬 훈련 그룹에서 ‘진짜 나를 찾아가는 여정’에 동참하실 수 있습니다!

DBT 다이어렉티컬 행동치료는 4가지 핵심 모듈인 마인드풀니스 스킬, 고통감내 스킬, 감정조절 스킬, 대인관계 효율성 스킬로 이루어져 있습니다. 매주 토요일, 클래스 리더와 함께 여러가지 스킬을 경험하고, 일상생활에서 적용하는 연습을 하게됩니다.

참여절차

* 초기진단 인터뷰 및 심리평가를 통해 정확한 진단을 하여, 상세하게 설명드립니다.
* 진단 결과에 따라 내담자분께 가장 도움이 될 수 있는 심리치료 프로그램을 선정합니다.
* 표준 DBT 프로그램 참여 결정하게 되면, 주1회 개인 DBT 세션 + 주1회 DBT 스킬훈련그룹에 참여하게 됩니다.

모두 마인드풀한 삶의 발돋움이 되기를 바랍니다!

DBT 치료 및 스킬훈련그룹에 관하여 궁금하신 점이 있다면 아래 경로로 문의주시면 친절하고 상세하게 안내드리도록 하겠습니다!

02.557.8823 또는 info@theTreeG.com

2016 심리치료소설 ‘일곱 개의 방’ 출간

"실화를 바탕으로 한 심리치료소설 ‘일곱 개의 방’을 출판하다"

2016년 더트리그룹 출판사에서는 심리치료소설 ‘일곱 개의 방’ 출판하였습니다. 미국 뉴욕주 심리학자인 조용범 박사와 심리치료자인 채송희, 작가 최은영이 이 책을 엮어 냈습니다. 실제 내담자들의 이야기를 각색하여 만들어진 심리치료소설로, 일곱개의 방문을 열고 들어가 일곱개의 이야기를 듣다보면 어느덧 내 이야기와 비슷한 지점을 발견하게 됩니다. 어쩌면 나의 이야기일 수 있는, 그들의 이야기를 공감하며 따라가봅니다.

이 서적이 출판된 이후 많은 청소년, 부모, 성인들이 심리치료에 대한 새로운 이해를 할 수 있게 되었고, 이 책을 읽고 치료를 받기로 마음을 다잡은 내담자들, 자신의 문제라고만 생각했지만 다른 이들도 비슷한 어려움을 겪고 있다는 것을 확인하고 더욱 용기를 가지게 되었다는 내담자들을 만났습니다.

심리치료 소설 ‘일곱 개의 방’은 세종도서 ‘우수교양도서’로 선정되었습니다.