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스쿨 오브 라이프 봄학기 등록 안내

더트리 심리클리닉 ㅣ액티브 러닝 센터 치료팀

언어발달과 영어습득 문제, 정서행동문제를 동반한 아이들이 설레는 마음으로 다가오는 봄을 맞이할 수 있도록 다가오는 3월 14일, 더트리그룹 액티브러닝 프로그램이 봄학기를 맞이합니다.

액티브 러닝 프로그램의 궁극적인 목표는 아이들의 어려움을 심리교육적 평가를 통해 심층적으로 분석하고 이를 기초로 세밀한 행동치료적 학습전략을 개발하여, 자녀의 문제 행동을 수정함으로써 스스로 학습을 하는 방법을 찾아내고 습득하게 하는 것입니다.

스쿨 오브 라이프: 스트림 스쿨에 참여하고 있는 아이의 이야기를 소개합니다.

“영어권 학교에 다니고 있는 지적 능력이 우수한 아이 A는 자신감 없는 모습으로 수업에 집중하지 못하였습니다. 이중언어권 종합심리교육 평가를 진행한 결과, 지적 능력이 우수함에도 불구하고 초기 영어 발달이 잘 되지 않아 학교 수업 내용을 이해하지 못하고, 진도를 따라가기 어려워했던 것으로 파악이 되었습니다.

더트리그룹의 액티브러닝 프로그램에서 아이를 위한 개별화된 심리교육적 전략을 연구하여 적용하고 습득할 수 있도록 도왔습니다. 그 결과 아이는 학교에서 잘 학습할 수 있게 되었고, 즐겁게 학습한 내용을 부모님께 공유할 수 있게 되었습니다.”

스쿨 오브 라이프, 아이들의 삶과 미래를 바꾸는 기회가 될 수 있습니다.

봄학기 등록을 원하거나 문의가 있으실 경우 연락주시면, 친절하게 안내해드리도록 하겠습니다.

봄학기 기간: 2023.03.14.(화) ~ 2023.06.10(토) [13주]

액티브러닝 프로그램에 대한 자세한 내용은 아래 웹사이트를 통해 확인하실 수 있습니다.

– School of Life – 액티브러닝 센터 바로가기

– 액티브러닝 프로그램 바로가기

– 액티브러닝 센터 최근 소식

더트리그룹/ 액티브 러닝 센터

info@thetreeg.com 02-557-8823

WHAT x HOW 스킬ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

WHAT x HOW 스킬

지혜로운 마음상태에 이르기 위해서는 무엇이 필요할까요? DBT에서는 오랜 수행방법 중 하나인 관찰하기를 그 시작으로 두고 있습니다. 감각기관으로 주의를 모으고 현재 자신이 하고 있는 경험에 집중합니다. 이는 생각보다 쉽지 않은데, 지속적인 연습을 통해 증진시킬 수 있습니다.

“테플론 마인드”

여러분의 마음은 순간과 감정에 들러붙은 계란프라이처럼 집착하고 있나요? 마치 테플론 코팅이 되어 있는 프라이팬처럼 우리의 마음도 붙잡지만 않는다면 얼마든지 순간에 애착을 내려놓고 고통을 지나가게 할 수 있습니다.

또한 관찰한 것을 언어로 기술함으로써 생각, 감정, 감각, 행동, 사건 등으로부터 우리 자신을 떼어놓을 수 있습니다. 이어서 흐트러졌던 주의를 원래 자신이 하고 있던 무언가로 되돌아오게 하여 현재에 계속 집중하도록 돕는 참여하기 스킬도 함께 배워봅시다. 자신의 삶을 무판단적으로 자각하여 순간에 온전히 참여하는 것을 계속 연습해보도록 하세요.

이렇게 관찰하기, 기술하기, 참여하기를 DBT에서는 WHAT 스킬로 엮었습니다. 이러한 스킬을 사용할 때 어떠한 마음을 가지고 적용해야 하는지에 대해서는 이어지는 HOW 스킬에서 알려주고 있습니다.

무판단적인 마음갖기.

우리는 수많은 판단과 평가 속에 살고 있고, 이로 인하여 많은 걱정과 염려, 후회를 하며 살아갑니다. 무판단적 마음은 사실에 집중하는 마음이고, 중립적인 표현을 사용하는 마음입니다. 자기 자신에 대한 판단이 들면, 그것을 알아차리고 지나가게 해봅니다.

한 번에 한 가지 마음갖기로 지금 참여하고 있는 순간에 몰입하고, 효과적인 것에 집중하기 스킬로 매 순간의 목표를 떠올리며, 정도를 걷습니다.

WHAT 스킬과 HOW 스킬을 통해서 마인드풀니스를 경험해보는 한 주 보내시기 바랍니다!

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 데이 리트리트ㅣ우리 안의 봄을 깨움 @무상사

DBT Day RetreatㅣAwakening Spring Within @ Musangsa

초청의 글

DBT 치료를 하시거나 정신건강 분야에 헌신하시는 분들 가운데는 이미 깊은 영적 수행을 하고 계신 분들도 있고, 이제 새로이 그 길에 들어서는 분들 또한 많습니다. 마샤 리네한과 그 분의 철학에 공감하는 학자들 역시 깊은 영적 수행을 자신이 속한 종교기관에서 하고 있습니다.

대봉스님은 지난 가을과 겨울 DBT 전문가 클래스에 참여하신 분들을 위해 외국인 스님이 수행하시는 무상사의 문을 활짝 열어주셨고, 서울 더트리그룹에서 진정한 수행의 길과 마인드풀한 삶, 깨달음을 전해주셨습니다. 선사님은 불교 본연의 꾸밈없는 모습을 몸소 보여주시면서 우리 모두에게 숭산스님으로부터 이어진 영적 수행의 길을 보여주셨습니다.

DBT를 통해 다른 사람들을 치료하기 위해서 먼저 우리 자신의 마음을 돌볼 수 있는 시간을 갖는 것은 꼭 필요한 일입니다. 우리의 일상에서 그리고 치료과정에서의 내적 안정, DBT 치료를 하고자 하는 이유에 대한 궁극적인 질문, 끊임없는 내려놓음의 영적 수행은 효과적인 치료자의 역할을 수행하기 위해 매우 중요합니다.

이번에도 선사님께 DBT를 하고자 하는 분들에게 소중한 가르침을 전해주시기를 간청드렸고, 대봉 선사님께서 통역을 담당해주시는 법화스님과 함께 세 번째 Day Retreat를 리드해 주시게 되었다는 기쁜 소식을 전합니다. 데이 리트리트를 통해 마음을 정결하게 가다듬는 기회가 되시기를 바랍니다.

조용범 드림

DBT 데이 리트리트ㅣ우리 안의 봄을 깨움 @무상사

날짜: 4월 9일 일요일 오전 10시 – 오후 4시
(무상사 스님들께서 데이 리트리트 참여하시는 분들을 위해 따뜻한 환대를 준비해주시기에, 성원이 되지 않는 경우 폐가 될 수 있어 부득이 연기 또는 취소될 수 있는 점 양해부탁드립니다. 행사가 확정이 되면 비용 송금 안내를 보내드리도록 하겠습니다.)
장소: 숭산국제선원 무상사
오시는 길: 충청남도 계룡시 엄사면 향적산길 129
참여자: 전문가를 위한 DBT Experiential Class 모든 참여자와 참여자 지인 및 가족
참가비: 5만원 (일정이 확정된 후 계좌 안내를 드릴 예정입니다)
안내: https://thetreeg.com/ko/2023/02/14/dbtk-der-0017-ko/
문의: DBTKorea@theTreeG.com / 전화 02-557-8823
참여 등록 바로가기

무상사 안내

웹사이트: https://musangsa.org

프로그램

10:00 AM ~ 10:30 AM 소개의 말
10:30 AM ~ 11:00 AM 좌선
11:00 AM ~ 11:10 AM 걷기 명상
11:10 AM ~ 11:40 AM 좌선
11:45 AM ~ 1:00 PM 점심
1:00 PM ~ 1:45 PM 선유
1:45 PM ~ 2:45 PM 질문과 응답
2:45 PM ~ 3:00 PM 휴식
3:00 PM ~ 4:00 PM 써클토크

핵심 마인드풀니스 스킬ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

마인드풀니스mindfulness

마인드풀니스 스킬은 DBT 치료에서 중심이 되는 스킬입니다. 그래서 ‘핵심’ 마인드풀니스 스킬이라 명명하고 있습니다. 다른 스킬들에 기초가 되기 때문에 아주 중요한 스킬인 것입니다. 마인드풀니스는 단순한 명상이라기 보다는 종교적 수행 명상을 심리학적이고 행동주의적 스킬로 만든 것이라고 할 수 있습니다.

마인드풀니스는 일상 생활에서 우리가 현재에 집중하고 자각하도록 연습하는 수행입니다. 눈을 크게 뜨고 매 순간 깨어 있는 삶의 방식입니다. 마샤 리네한 박사는 가톨릭 신자이면서 동시에 선zen 수행을 해왔습니다. 최근 과학적인 연구를 통해 밝혀진 마인드풀니스와 명상의 치료적 효과를 보면 알 수 있듯이, 이는 DBT를 배우는 분, 치료자 역할을 하는 분들 모두에게 많은 도움을 주고 더 좋은 치료적 결과를 나타냅니다. 이러한 수행의 경험과 과학적 근거를 토대로 마인드풀니스 스킬이 DBT에서 핵심 요소가 되었습니다.

마인드풀니스는 판단하지 않고, 주어진 순간에 집착하지 않으며, 현재에 의식적으로 집중하는 행위입니다. 보통은 자동적, 습관적, 반복적인 행동을 하면 살아갑니다. 현재 순간에 고집스럽게 애착하고, 고통을 겪기도 합니다. 순간을 거부하고, 억누르며, 회피하는 시간을 보내는 경우가 다반사입니다.

마인드풀한 마음 상태는 우리를 수문장처럼 깨어 경계하는 상태에 이르게 돕습니다. 한 순간이 다가오고 지나가는 흐름에 열려 있게 합니다. 하나의 순간은 마음에서 새로운 시작이며 고유한 순간입니다. 지금 이 순간을 자각하며 돌아오도록 반복해서 노력하는 것입니다. 이를 위해 생각, 감정, 감각, 활동, 사건, 그리고 삶의 상황에 집착하지 않고 이를 지나가게 하려는 마음을 반복적으로 연습해야 합니다.

일상에서 마인드풀니스를 적용하는 방법을 소개하니, 한 주간 많은 연습을 하시기 바랍니다.

“호흡 세기 마인드풀니스”

호흡에 주의를 집중하며 천천히 자연스럽게 들숨과 날숨을 쉬어봅니다. 들숨을 쉴 때, 마음속으로 ‘숨을 들이쉰다. 하나’라고 말합니다. 날숨을 쉴 때, ‘숨을 내쉰다. 하나’라고 말합니다. 그 다음 들숨에 ‘숨을 들이쉰다. 둘’, 날숨에 ‘숨을 내쉰다. 둘’이라고 자각합니다. 이렇게 아홉, 열까지 갔다가, 다음에는 거꾸로 열, 아홉, 여덟에서 하나까지 되돌아옵니다. 도중에 다른 생각에 골몰하게 되면 알아차리고 다시 호흡을 세는 것으로 돌아오세요. 매일 한 번씩 이 연습을 통해 마인드풀한 마음의 상태를 가져보도록 하세요.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT Experiential Class 대인관계 스킬 첫 번째 주

photo of pathway surrounded by fir trees

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

DBT 대인관계 효율성 스킬 ㅣ전문가를 위한 DBT Experiential Class 첫번 째 주

마인드풀니스 지혜로운 마음

이번 학기는 전체 4학기의 DBT Experiential Class 의 첫 번째 학기에 해당되는 클래스입니다.

마인드풀니스의 핵심적인 부분을 깊이있게 다루면서 대인관계 효율성 스킬을 습득하는 클래스입니다.

첫 번째 주를 시작하면서 Pre-session 동영상 클래스에서 설명드린 마인드풀니스의 지혜로운 마음과 세가지의 마음의 상태 그리고 마인드풀니스 WHAT 스킬을 다루었습니다.

DBT 에서 마음의 세가지 상태에 대해 배우는 것은 매우 중요합니다. 가장 큰 이유는 무엇보다도 우리 모두가 우리의 마음의 상태를 설명할 수 있는 구체적인 공유된 용어가 없고, 너무나도 다양하고 복잡한 마음의 상태를 언어화하는 것에 익숙하지 않기 때문입니다.
먼저 우리는 우리의 마음을 조금이라도 쉽게 이해하고 이 상태에 대해 서로 공유할 수 있는 용어가 필요합니다.

합리적 마음은 논리적이고 산술적이며 이성적인 마음의 상태입니다.

냉철한 마음의 상태라고 할 수 있습니다.

일을 하거나 계산을 할 때 유용하지만 관계를 유지할 때 꼭 유용하지만은 않습니다.

감정적 마음은 기분에 따라 충동적인 행동으로 쉽게 이어지게 하는 마음의 상태입니다.

이러한 감정은 매우 뜨겁고 예측하기 어려운 마음의 상태입니다.
우리를 인간답게 하고 동기를 유발하는 감정이지만
감정이 우리 마음을 지배하게 되면 충동적이고 통제가 안되는 마음이 됩니다.

이러한 마음의 상태는 우리의 일부이며
합리적 마음이나 감정적 마음을 조화를 이루어 유지하면 건강한 마음을 유지할 수 있습니다.

하지만 이 마음의 상태가 마음 전체를 압도해 버릴 때 생기게 됩니다.
DBT에서는 이러한 극단적으로 가는 마음의 상태를 조화롭게 하는 것
즉 다이어렉티컬한 과정을 통해 균형을 잡아가는 것을 배우게 됩니다.
우리의 마음의 균형을 잡도록 가이드하는 마음이 지혜로운 마음입니다.

지혜로운 마음은 여러가지 마음의 상태와 이름을 가지고 있습니다.

합리적 마음과 감정적 마음이 조화를 이루는 마음의 상태이기도 하고

우리 마음 속 깊이 진리가 무엇인지 알도록 하는 가이드이기도 합니다.

모든 종교에서는 지혜로운 마음의 상태에 대해 여러가지로 설명하고 있습니다.
깨닭음이나 성령의 은혜
깊은 기도와 묵상을 통해 심연의 진리에 대해 알게 되는 과정 등

언어로 표현하기 어려운 많은 체험들이 이 마음에 해당될 수 있습니다.

이 깊이 있는 지혜로운 마음에 있게 되면

공통적으로 차분함이나 평화로움과 같은 마음을 느끼게 됩니다.

불안이나 근심, 우울과 같은 감정이 누그러지고 편안한 마음이 되기도 합니다.

이러한 감정을 낮추기 위해 노력하지 않고
지혜로운 마음에 닿으려고 할 때

자연스럽게 마음의 평온이 같이 따라오게 되는 경우가 많습니다.

이 지혜로운 마음은
우리에게 통찰을 주고

원인에 대해 진실을 알게해주며,

우리의 욕망을 밝히고

진리가 무엇인지

무엇이 중요한 것인지 깨닫게 하고

나를 넘어선 전체를 바라보게 합니다.

한 주간 우리의 마음을

조금이라도 더 많이

지혜로운 마음에 다가설 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ청소년 가족 DBT Class

전문가를 위한 DBT Experiential Class 수요일 클래스

클래스 소개

2008년 다이어렉티컬 행동치료(DBT)의 개발자인 마샤 리네한 박사는 조용범 대표의 초청으로 한국에 방한하여 DBT 워크숍을 진행하였습니다. 이후 한국 전문가들이 DBT를 직접 체험할 수 있도록 하는 것이 바람직하다는 리네한 박사의 의견을 바탕으로 한국 DBT 센터/더트리그룹은 전문가를 위한 DBT Experiential Class를 런칭하였습니다.

그 동안 많은 전문가들이 본 클래스를 통해 DBT 그룹에서 일어나는 실제 상황들을 간접적으로 경험하는 기회를 가졌습니다. 2022년 부터는 전문가를 위한 DBT 클래스를 상설화 하여 학기별로 등록하여 진행하고 있습니다. DBT Experiential Class를 통해 배운 스킬을 자신의 실제 어려움과 상황에 적용해 나갈 수 있는 뜻깊은 시간이 되기를 바랍니다.

특별히 이번 학기는 많은 전문가 분들께서 관심이 높은 분야인 DBT 청소년 가족 클래스를 진행하게 됩니다.

조용범 박사와 DBT 한국본부는 마샤 리네한 박사와 미국 DBT 교육수련 기관의 뜻에 따라 DBT 치료자가 되고자 하시는 자격을 갖춘 전문가 분들에게 이 클래스를 오픈하였습니다.

DBT KOREA에서는 전문가 분들께서 깊이있는 교육과 수련을 받을 수 있도록 하고 있으며, 참여하시는 분들은 실제 DBT 치료팀과 같이 수인적인 환경에서 DBT를 경험하고 배우실 수 있습니다.

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 5월 17일-7월 19일

일정: 매주 수요일 오후 6-8시

참가신청

https://forms.office.com/r/c8ebFLv1Yx

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

청소년을 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료, Jill Rathus/Alec Miller저, 조용범 역

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

**성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

DBTKOREA.ORG

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전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ감정조절 스킬

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ감정조절 스킬

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 4월 20일 ~ 2023년 6월 22일

(매주 목요일 오후 6-8시)

참가신청 및 접수 방법

2023/4/10(월) 까지

https://forms.office.com/r/jAhVNv8Tuz

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

**성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

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전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ고통감내 스킬

전문가를 위한 DBT Experiential Classㅣ고통감내 스킬

그 동안 많은 전문가들이 본 클래스를 통해 DBT 그룹에서 일어나는 실제 상황들을 간접적으로 경험하는 기회를 가졌습니다. 올해부터는 전문가를 위한 DBT 클래스를 상설화 하여 학기별로 등록하여 진행하고 있습니다. DBT Experiential Class를 통해 배운 스킬을 자신의 실제 어려움과 상황에 적용해 나갈 수 있는 뜻깊은 시간이 되기를 바랍니다.

CLASS LEADER

조용범 박사

미국 뉴욕주 심리학자

DBT센터 한국본부/더트리그룹(주) 대표

진행기간

2023년 8월 24일 ~ 2023년 11월 2일

(매주 목요일 오후 6-8시)

참가신청

2023/8/8(월) 까지

https://forms.office.com/r/kAsAZEP3si

문의

DBTKorea@THETREEG.COM

02-557-8823

참가비

77만원 (VAT 포함)

하나은행 542-910020-45204

더트리그룹(주)

교재

DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

전문가를 위한 다이어렉티컬 행동치료 워크북 제2판, Marsha Linehan 저 / 조용범 역

*신청 마감일 이후 참가비 송금에 대한 안내 문자를 보내드립니다. 문자 확인 이후 송금 바랍니다.

** 성원이 안되는 경우 클래스가 연기 또는 취소가 될 수 있는 점 양해 바랍니다.

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현재 감정에 대한 마인드풀니스ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

‘현재 감정에 대한 마인드풀니스’

많은 내담자분들이 고통스러운 감정으로 인해 괴로움이 크고 일상에 방해가 많다고 호소합니다. 그리고 고통을 피하기 위해서 감정을 빠르게 억제하거나 막아버리거나 다른 곳으로 주의를 분산시켜버리고 맙니다. 단기적으로는 감정을 느끼지 않게 되어 고통을 줄였다고 생각할 수 있지만, 장기적으로는 이러한 감정에 대한 과도한 공포감, 감정 통제 능력 저하로 인한 조절의 문제 등의 더 큰 어려움을 겪게될 수 있습니다.

DBT에서는 이러한 비효율적인 감정조절 전략을 직접 다루고, 대안이 되는 스킬을 연습함으로써 내담자분들을 돕습니다. 감정조절 스킬에서 마지막 섹션인 ‘힘겨운 감정 관리하기’ 부분에서 첫번째 스킬인 ‘현재 감정에 대한 마인드풀니스’는, 감정을 판단하거나, 억제하거나, 막거나, 주의분산시키지 않고, 감정을 있는 그대로 관찰하고, 기술하고 수용하는 것을 말합니다. ‘

정서적 고통을 지나가게 하는 방법 몇 가지를 소개하겠습니다. 한 주간 연습하면서 감정에 대한 마인드풀니스를 연습해보도록 하세요!

첫번째, 감정을 관찰합니다. 감정의 파도가 오가는 것을 있는 그대로 경험하고, 감정을 파도라고 생각하며 그 위를 서핑하듯이 상상해봅니다. 감정을 막아버리거나 억누르지 않도록 주의를 모아보세요. 그리고 감정을 기꺼이 받아들입니다.

두번째, 몸의 감각에 대한 마인드풀니스를 연습합니다. 몸의 어느 부분에서 감정적 감각이 느껴지는지 자각하고 그 감각을 온전히 경험합니다.

세번째, 우리는 감정 이상의 존재라는 것을 기억합니다. 우리는 감정 그 자체만이 아닙니다. 따라서 반드시 감정에 따라 행동할 필요는 없는 것입니다.

마지막, 감정을 있는 그대로 존중하고, 판단하지 않도록 하며, 기꺼이 받아들여 철저히 수용할 수 있도록 연습합니다.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

우리 몸을 먼저 돌보기와 수면위생 프로토콜ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

vegetable salad with wheat bread on the side

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

우리 몸을 먼저 돌보기와 수면위생 프로토콜

몸의 균형이 깨지면 부정적 감정에 취약해지고 쉽사리 ‘감정적 마음’ 상태가 됩니다. 이 스킬을 사용하여 몸을 돌보면 감정적 회복탄력성을 높일 수 있습니다.

DBT 치료를 통해 감정조절문제와 대인관계 어려움을 다루어가다 보면, 내담자분들이 배운 스킬을 실제 적용하여 어느 정도 감정 안정화를 이루게 됩니다. 그 다음 내담자 분들이 자신의 감정적 마음으로 가는 유약한 상태를 파악하는 여유를 가지게 되고 평상시 유약하지 않게 만드는 것에 관심을 가지게 됩니다. 이전처럼 감정적 상태에서 빠져나오기 위해서 애쓰는 것으로부터, 미리 예방하기 위한 삶의 방식으로 변화해가는 것입니다.

PLEASE 스킬을 활용하여 감정적 유약성이 높아지지 않도록 평상시 우리 몸을 먼저 돌보는 것은 마인드풀한 삶을 유지하는데 필수적입니다. 자신의 공간을 깔끔하고 편안하게 만들고, 균형 잡힌 식사와 운동을 통해 건강한 몸을 가꾸어가려고 노력합니다. 일시적으로 환경적 자극으로 감정적 고통이 높아지더라도 불안하고 우울하게 만드는 생각 패턴으로 빠져버리지 않고, 유약성이 낮아지지 않았는지 부터 살필 수 있게 됩니다.

감정적 유약성 요인 가운데 가장 다루기 어려운 것은 바로 균형 잡힌 수면을 취하는 것입니다. 조절하기 어려운 걱정생각이나 무기력감, 분노 등으로 인해서 잠을 이루기가 어렵습니다. DBT에서는 수면위생 프로토콜을 연습하여 양질의 수면을 취하는 것이 기분장애를 예방하고, 감정조절 능력과 회복탄력성을 높이며, 인지기능에도 긍정적 영향을 준다는 점에 대해 공부합니다.

이를 위해서는 다음의 수면위생 프로토콜 일부를 소개합니다.

1. 주말에도 일관적 수면패턴을 유지합니다.

2. 잠들기 위해 30분정도만 노력합니다. 침대에서 일어나 조용한 활동을 해봅니다.

3. 잠들지 못한 것을 재앙화하지 않고, 스스로를 안심시킵니다.

4. 몸의 감각에 집중하거나, 조용한 라디오를 듣습니다.

이번주에는 우리 몸을 정성껏 돌보고, 균형 잡힌 수면을 취하여 어떠한 스킬들이 자신에게 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹