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정반대 행동으로 두려움 극복하기ㅣ청년을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

brave doctor in flying superhero cape with fist stretched

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

정반대 행동으로 두려움 극복하기

우리가 감정적 격정이 생겨날 때 먼저 점검해 볼것은, 현재 느껴지는 감정이 사실과 상황에 부합하는지를 확인하는 것입니다.

사실을 확인하는 과정을 감정이 일어나는 순간에 하는 것은 쉽지 않은 일입니다.

감정의 태풍의 몰아칠 때, 잠시 태풍의 눈에 조용히 마인드풀한 마음을 갖도록 해보십시요.

그리고 지혜로운 마음에 물어봅니다.

한 주동안 각자 가장 유약한 감정에 대한 정반대행동하기를 해보는 숙제를 주었습니다.

많은 분들이 두려움을 느끼는 것에 대한 정반대 행동하기를 하였습니다.

여성들은 혼자 어두운 곳이나 엘리베이터를 타고 있을 때 남성이 나타나면 두려움을 느끼는 경우가 많습니다.

으슥한 건물에서 남성들이 나타날까봐 두렵다면 상황에 부합한 감정이지만

사람들이 많은 직장에서도 남성들이 있을 때 두렵다면 상황에 부합하지 않는 감정일수 있습니다.

이렇게 두려움이 사실에 부합하지 않을 때 DBT 정반대 행동하기를 하도록 합니다.

두려움의 정반대 행동은, 두려워하는 그 장소 사건 활동을 일부러 노출하여 그 두려움이 없어질 때까지 반복하는 것입니다.

처음에는 어려울 수 있지만, 이렇게 정반대행동을 온전히 두려운 사건에 오감을 열어서 관찰하며 진행하면

자신감과 숙련감을 느끼실 수 있습니다.

DBT Skills Training Group for Young Adult, Class Plan

2022-12-3 at 11AM

Leader: Yong Cho, Ph.D.

Mindfulness: Yong Cho, Ph.D.

오늘의 마인드풀니스

숙제 점검:

감정조절 자료 9 정반대 행동하기와 문제해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정 250 (워크시트 6)
감정조절 자료 10 정반대 행동하기 251 (워크시트 7)

Today’s Lesson:

Review

감정조절 자료 8 사실 확인하기 248 (워크시트 5)
감정조절 자료 8A 사실에 부합하는 감정 반응의 예 249
감정조절 자료 9 정반대 행동하기와 문제해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정 250 (워크시트 6)
감정조절 자료 10 정반대 행동하기 251 (워크시트 7)

Class

감정조절 자료 12 문제 해결하기 261 (워크시트 8)
감정조절 자료 13 정반대행동하기와 문제해결하기 리뷰 262 (워크시트 6-8)

Homework:

감정조절 자료 12 문제 해결하기 261 (워크시트 8)
감정조절 자료 13 정반대행동하기와 문제해결하기 리뷰 262 (워크시트 6-8)

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

정반대 행동 이해하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘향을 관찰하기’ 마인드풀니스로 문을 열었습니다.

차나 커피, 로션, 오일 등을 준비하여 숨을 들이쉬며 향이 나는 것에 코를 가까이 대고 향을 알아차려보았습니다.

그 다음으로는 향을 하나 하나 따로 구분하여 감각 경험을 하며, 처음에 느껴진 향과 중간에 느껴지는 향, 마지막에 잔향을 있는 그대로 관찰하였습니다.

“자주 즐겼던 아로마 오일에서 오렌지 향이 나는 것을 이번에 처음 느꼈어요.
톡쏘는 향에만 집중이 되었었는데, 첫 향의 상큼함을 알게 되었네요.”

늘상 우리 주변에 있는 것을 있는 그대로 경험하지 않고 내가 안다고 생각하는 것에서 부터 벗어나
내가 경험하는 것을 있는 그대로, 진정으로 경험하여 새로움을 발견해내는 마인드풀한 한 주가 되기를 바랍니다.

정반대 행동하기 vs 온전한 정반대 행동하기

정반대되는 행동을 하려면 완전히 정반대되는 행동을 해야 합니다. 즉, 태도와 표정, 생각, 말하는 방식이 모두 반대되어야 하는 것입니다. 절반 정도만 반대되는 행동을 하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.

이번 시간에는 정반대 행동하기와 온전히 정반대 행동하기를 함께 비교하였습니다.

짜증을 줄이기 위해 ‘네 입장을 이해해’라고 말하면서, 비아냥거리는 목소리 톤으로 말한다면 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다. 슬픔을 줄이기 위해 공원에 나갔지만 슬픈 표정과 축 늘어진 자세로 행동하는 것은 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다.

이처럼 우리의 감정적 행동을 바꾸지 않고 생각과 감정적 표현만을 바꾸는 것은 효과적이니 않을 수 있습니다. 완전히 정반대 행동하기 스킬의 가장 중요한 부분은 바로 스스로 감정적 행동충동과 정반대 행동을 파악하고 그것을 온전하게 실행하는 것입니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/26 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 향을 관찰하기

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기 (2가지, 단계밟아서 해오기 308쪽)

Lesson

감정조절 자료 11: 정반대 행동하기

Homework:

감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기
즐거운 활동 매일 1개씩 하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

정반대 행동하기 7단계ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘컨베이어 벨트 마인드풀니스’로 함께 시작했습니다.

우리의 마음을 컨베이어 벨트라고 생각하고 그 벨트를 따라 생각과 감정이 분류되어 내려오고 있다고 상상해 보았습니다.

머리속에 떠오르는 생각과 감정의 종류에 이름을 붙여보는 과정을 경험하며, 너무나 많은 생각이 머리 속에 떠오른다는 것을 자각합니다. 걱정하는 생각, 과거의 나의 실수에 대한 생각, 가족에 대한 생각, 해야 할 일에 대한 생각, 화나는 마음, 슬픔 감정 등 셀 수 없이 많은 것들이 떠올랐다가 이내 다음 생각으로 대체됩니다.

하나의 생각이 떠오르면 다음의 생각을 마인드풀하게 관찰하기 위해서 각각의 생각과 감정을 하나 하나 박스에 넣고 닫아 컨베이어 벨트에 실어 지나보내는 것을 떠올려보았습니다.

박스에 넣고 포장하는 과정을 상상하다 보니 하나의 생각과 하나의 감정이 보다 구체적으로 인식되기 시작합니다. 그리고 그것에 대한 자신의 판단 역시 자각하게 됩니다.

생각과 감정에 파묻혀 살아가는 우리에게 꼭 필요한 마인드풀니스,

컨베이어 벨트 마인드풀니스입니다.

정반대 행동하기 7단계

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시키기 어려울 때 정반대 행동하기 스킬이 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 정반대 행동하기 7단계를 함께 배우는 시간을 가져보았습니다.

1단계: 바꾸고자 하는 감정을 식별하고 명명하기

2단계: 사실을 확인하기

3단계: 행동충동을 식별하고 기술하기

4단계: 지혜로운 마음에 ‘감정에 따라 행동하는 것이 효과적인가?’ 질문하기

5단계: 행동충동에 정반대되는 행동하기

6단계: 완전히 정반대되는 행동하기

7단계: 감정이 잦아들 때까지 정반대 행동을 반복하기

감정이 우리를 이끄는 충동은 매우 강렬하고 찰나에 일어나는 것이기 때문에 우리는 적극적으로 의식적으로 스킬을 사용해야만 감정조절을 해낼 수 있습니다. DBT에서는 이렇게 스킬화하고 단계화하여 우리가 쉽게 스킬을 적용할 수 있도록 도와줍니다.

감정조절 장애에 가장 효과적인 치료법은 문제가 되는 감정의 구성 요소들 중 표현과 행동을 반대로 하게끔 하는 것입니다. 주된 치료 기법은 행동활성화, 노출기반 치료, 분노를 다루는 효과적인 치료법들이 대표적입니다.

워크시트에 단계 하나하나씩을 써내려가면서 감정에 정반대 행동하기를 연습하다보면, 나중에는 누구라도 익숙하게 정반대 행동하기 스킬을 현실 상황에 적용하여 감정을 조절하고 원하는 대인관계 경험을 할 수 있습니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/19 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 컨베이어 벨트

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

Lesson

감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

[공지] DBT 스킬훈련클래스 온라인 세션

"출장 중에도 DBT 그룹스킬훈련에 참여할 수 있어서 너무 좋아요!"

- DBT 참여 내담자

한국 DBT 센터

안녕하세요, DBT 센터 한국본부입니다.

저희는 DBT 스킬훈련클래스를 지난 3년간 온라인 비대면으로 진행하고 있습니다. 처음에는 클래스를 비대면 온라인으로 진행하면 다소 아쉬운 점이 있을 것이라고 예상했었습니다.

하지만 이제는 내담자분들이 치료진과 마치 함께 한 곳에 모여 세션을 진행하는 것과 유사한 느낌을 받는다고 하고, 오히려 다양한 상황에서 시간을 절약할 수 있는 점, 마스크 없이 생생한 표정을 서로 보면서 대화할 수 있는 점들, 심지어 해외 출장이나 여행 중에도 그룹 세션에 참여할 수 있다는 점 등 수많은 장점을 경험하고 있습니다. 치료자들 역시 내담자분들과 한 분 한 분 연결된 느낌을 받으며 원활하게 세션을 이끌어가고 있습니다.

전 세계 어디에서든 안전하고 편안하게 개인심리치료 뿐 아니라 그룹심리치료 및 심리평가 서비스 역시 받아볼 수 있는 시대에 함께 하고 있음이 그저 놀랍고 기쁩니다.

코로나로 인해서 더 강화된 비대면 서비스이지만 더트리그룹은 창립한 시점부터 해외 내담자분들에게 비대면 온라인 세션을 제공해왔습니다. 그간 축적해온 노하우와 저희 클리닉만의 전문성을 가지고 앞으로도 국내 뿐 아니라 세계 곳곳에서 DBT를 필요로 하는 분들께 더 가까이 다가가도록 하겠습니다.

감사합니다.

DBT 한국본부 드림

[공지] 더트리그룹 대면 비대면 통합 심리학 서비스

"대면 서비스와 비대면 서비스를 선택하여 전 세계 어디에서든 심리평가와 심리치료 서비스를 받을 수 있습니다."

더트리그룹

안녕하세요, 더트리그룹입니다.

더트리그룹은 지난 3년간 대면 및 비대면 통합 서비스를 진행하면서 기대 이상으로 내담자분들께서 온라인 세션을 익숙하고 편하게 느끼시고, 치료효과 면에서도 좋은 성과를 이루었다는 것을 알게 되었습니다. 저희 치료진 모두는 이점에 대하여 감사함을 느끼고 있습니다. 더트리그룹은 2000년 초반부터 IT 신기술을 적극적으로 도입하여 심리치료 상황 및 심리평가에서도 적용하여 성공적으로 서비스를 제공해왔고, 이는 앞으로의 IT 기술 발전과 진보에 대해 더 많은 기대를 하고 있는 이유이기도 합니다.

코로나로 인해서 더 강화된 비대면 서비스이지만 더트리그룹은 창립한 시점부터 해외 내담자분들에게 비대면 온라인 세션을 제공해왔습니다. 그간 축적해온 노하우와 저희 클리닉만의 전문성을 가지고 앞으로도 국내 뿐 아니라 세계 곳곳에서 더트리그룹의 서비스를 필요로 하는 분들께 더 가까이 다가가도록 하겠습니다.

감사합니다.

더트리그룹 드림

다발성 경화증 환자와 보호자를 위한 원격 DBT 스킬훈련

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

다발성 경화증 환자의 우울과 불안 및 감정조절 장애
배우자와 보호자의 말없는 괴로움
DBT 치료가 이러한 고통을 겪는 분들에게
작은 희망이 될 수 있다.

다발성 경화증 환자와 배우자는 신체적 고통으로 인해 우울증과 불안, 감정조절 장애를 겪는 경우가 많습니다. 이런 증상을 호소하게 되면 보호자 역시 수 많은 정서적 어려움을 겪게 됩니다.

최근 미국에서 Botanov 박사 연구팀은 이러한 증상을 호소하는 18세 이상 성인을 대상으로 원격으로 진행한 DBT 스킬훈련의 효과에 대한 파일럿 연구가 있었습니다. 두개의 그룹으로 나누어 한 그룹은 DBT 치료전문가가 DBT 마인드풀니스 스킬과 대인관계 스킬, 감정조절 스킬과 자문 팀 세션 및 회기 간 코칭을 진행하였고, 다른 그룹은 역시 전문가에 의해 일반적인 지지적 촉진그룹을 진행하였습니다. 모든 그룹은 원격으로 진행되었습니다.

치료 진행 12주 뒤와 26주 뒤 효과 검증을 하였는데, DBT 스킬훈련을 받은 커플 그룹은 대인관계 증진과 만족도 상승에 DBT 스킬훈련이 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 초기 연구에는 고통감내스킬이 포함되지 않았고 원격이라는 한계가 있었으며, DBT 스탠더드 프로그램보다는 짧은 기간 동안 진행이 된 것이었습니다.

앞으로 추가 연구를 통해 DBT 치료 프로그램이 다발성 경화증 환자와 배우자, 보호자에게 어떠한 도움을 주는지, 이들의 감정조절 문제와 정서적 문제를 DBT를 통해 어떻게 완화되는지 연구를 통해 밝혀져 많은 다발성 경화증으로 고통받는 환자분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT NOW

DBT NOW 포스트는 전 세계적으로 진행되고 있는 최신의 DBT 치료 연구와 다양한 학술적 소식들을 나누는 포스트입니다.

문제 해결하기 vs 정반대 행동하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

오늘의 마인드풀니스

이번 주에는 ‘생각 쓰기 마인드풀니스’를 함께 연습해보았습니다.

언제나 마인드풀니스는 차분한 호흡으로 돌아오는 것으로 시작합니다.

종이과 펜을 드는 순간 순간 하나 하나의 행동을 모두 관찰하며 준비해봅니다.

약2분간 머리속에 떠오르는 생각을 하나 하나 글로 옮겨적어 보았습니다. 하나의 생각이 떠오르면 있는 그대로 알아차리고 판단하는 마음은 지나가게 하고, 이미지가 떠올랐다면 그리거나 글로 묘사하는 마인드풀니스입니다.

“어떤 생각을 해야 하지?”

“뭔가 멋진 생각이 떠올라야 할텐데..”

“사람들이 내 생각을 이상하게 여기면 어떻게 하지?”

“왜 나는 남들과 달리 이런 생각을 할까?”

“점심에 뭘 먹을까?”

“허리가 불편하게 느껴지네..”

“글씨를 잘못 썼구나. 고쳐야겠어..”

각자 자신의 머리 속에 떠오르는 생각을 하나하나 알아차리는 경험을 통해, 우리는 잠깐의 순간에 얼마나 많은 생각과 감정이 떠오르고 지나가는지 다시금 알게 됩니다.

정반대 행동하기 VS 문제 해결하기

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시킬 수 있습니다.

때로는 진실을 아는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있기 때문이죠.

하지만으로 이 스킬만으로 원하지 않는 감정이 변하지 않았다면 어떻게 해야할까요?

바로 ‘정반대 행동하기’와 ‘문제 해결하기’ 스킬 중 어떤 스킬을 사용할지 결정하는 스킬을 사용할 수 있습니다.

순서도를 따라 가면 어떤 스킬이 적합할지 결정하는데 도움을 받게 됩니다.

‘문제 해결하기’는 감정을 촉발한 사건을 회피하거나 수정, 해결함으로써 감정을 바꾸는 방법입니다.

‘정반대 행동하기’는 감정적으로 무언가를 하고 싶은 충동에 정반대되는 행동을 함으로써 우리의 감정을 바꾸는 스킬입니다.

원치 않는 감정을 겪고 있을 때 습관적으로 감정 충동에 따르는 행동을 하기보다는,

이를 마인드풀하게 알아차리고, 스킬을 사용하여 현재와 미래를 변화시켜봅니다.

DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan

2022/11/11 Sat 11am

Leader: Songhee Chae, M.A.

Co-leader: –

Mindfulness: 생각 쓰기 마인드풀니스

Review of Homework Practice:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기

Lesson

감정조절 자료 9: 정반대 행동하기와 문제 해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정
감정조절 자료 10. 정반대 행동하기
감정조절 자료 11. 정반대 행동 이해하기

Homework:

감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
감정조절 워크시트 6: 원치 않는 감정을 바꾸는 방법 파악하기
감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

2023 Active Learning Winter Intensive 프로그램 안내

"언어발달과 영어습득 문제, 정서행동문제를 동반한 아이를 위해
저희를 찾아오신 부모님은 지금까지 수년 동안 모든 곳을 찾아다녔는데,
크게 나아지지 않고 약물은 점점 늘어가고 아이 문제는 점점 심각해져 간다는 호소를 합니다.

이러한 아이들에게 저는 아이가 바로 나아지지는 않는다고 말씀드립니다.

아이가 언어나 학습 문제만이 아니라
벌써 2차적인 증상들이 악화되어 있어서
시간이 걸릴 것이라고 안타까운 마음을 전하게 됩니다.

저희 School of Life ㅣActive Learning Center는 이러한 아이들을 위한 특별한 곳입니다.

차분히 현재 아이의 상태를 인정하고,
하나씩 아이의 지체된 발달과정을 저희 팀의 헌신적 연구를 통해 전략을 만들고
새로운 신경심리학적 루트를 만들어 나가는 것.

이제 아이들 가운데 일부는 새로운 학교로 진학을 합니다.
불가능했던 대학을 진학하고 정상에 가까운 삶을 살기 시작합니다.

작은 기적을 만들어가는 저희 센터의 2023년 겨울 인텐시브 프로그램에
저희를 필요로 하는 부모님과 아이를 초청합니다."

조용범 박사ㅣ 대표 심리학자, 더트리그룹/School of Life 액티브 러닝 센터

2023 Active Learning Winter Intensive Psycho-educational Program

영어권인 명랑하고 착한 아이는 주변 사람들이 어떤 질문을 하거나 대화를 시도하면 말을 잘 하지 않고, 무언가 힘들어하는 모습을 보였습니다.

심리교육평가 결과 아이가 전반적인 영어권 언어발달이 잘 진행되지 않았고, 음소와 음성에 대한 인식 (phonemic awareness & phonetic recognition) 에 어려움이 있었습니다.

저희 더트리그룹의 액티브러닝 프로그램에서는 아이를 위한 개별화된 심리교육적 전략을 연구하여 아이에게 적용하고 습득시켰고, 아이는 언어의 기초단위인 소리와 의미, 문자와 소리 등에 대한 구분을 하기 시작하였습니다.

말을 하지 않는 모습은 없어지고, 이제는 아이의 자신감 넘치는 큰 목소리가 울립니다. 선생님들과 가족들과 즐겁게 대화하며 아이는 밝은 모습을 찾을 수 있었습니다.

더트리그룹의 액티브러닝 프로그램은 더 많은 아이들이 자신의 발달적 혹은 정서행동적 어려움을 극복하며 학습적 잠재력을 발달 시키고, 언어 습득을 촉진시켜 학교에 성공적으로 적응할 수 있도록 돕는 프로그램입니다.

프로그램의 궁극적인 목표는 아이들의 어려움을 심리교육적 평가를 통해 심층적으로 분석하고 이를 기초로 세밀한 행동치료적 학습전략을 개발하여, 자녀의 문제 행동을 수정함으로써 스스로 학습을 하는 방법을 찾아내고 습득하게 하는 것입니다.

2023 Active Learning Winter Intensive 프로그램에 참여를 원하시면 아래에 있는 저희 웹사이트에 방문하셔서 등록하시고 궁금하신 점이 있으시면 연락바랍니다.

일시
2022.12.13(화) ~ 2023.02.25(토) [11주]

*겨울 인텐시브 프로그램의 경우, 학교 혹은 개인 일정으로 참여 기간이 학생마다 다를 수 있습니다.

스케줄

• 화요일부터 토요일까지 주5일 / 하루에 5시간 혹은 6시간

• 주 단위 프로그램 구성

➞ 임상치료 세션: 1시간 (혹은 개인에 따라 1시간 이상)

➞ 액티브러닝 세션: 12-15시간

➞ 학습행동수정 세션 및 자율학습 (ABCMM): 9-14시간

➞ 한 주에 총 25-30시간

등록

• 등록 신청 마감일: 2022.11.29 (화)

• 등록금 납부 마감일: 2022.12.06 (화)

• 등록 문의: info@thetreeg.com / 02-557-8823

• 온라인 등록:

웹사이트 안내

School of Life – 액티브러닝 센터 메인 홈페이지

https://thetreeg.com/ko/sol/

액티브러닝 프로그램 선택 및 등록하기

https://thetreeg.com/ko/sol/solprogram/

액티브러닝 센터 최근 소식

https://thetreeg.com/ko/lou/learninglanguage/solb/

김예경ㅣ액티브러닝 코디네이터, 액티브러닝 센터 / 더트리그룹

나를 힘들게 하는 사람에 대해 자애로운 마음 갖기와 내 감정에 대한 사실 확인하기ㅣ청년을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.

오늘이 마인드풀니스

잠시 눈을 지긋이 감고,

호흡에 집중하며 몸에 있는 긴장을 자각하고

손을 하늘을 향해 열어두고 호흡과 함께 긴장을 놓아봅니다.

이제 우리 자신을 보며, 자애로운 말을 전합니다.

“참 힘들었지만, 잘 이겨내었어. 평안한 삶을 살수 있어. 참 잘했어!……”

이 세상에 버겁게 살아가는 우리에게 자애로운 말을 합니다.

마음 속에 우리를 지금까지 힘들게 했던 사람을 떠올려봅니다.

그 사람으로 인해 우리 안에 일으키는 감정을 자각합니다.

그 감정을 겪는 우리를 바라봅니다. 힘든 감정을 겪는 우리 자신에게 자애로운 말을 전합니다.

그리고, 잠시라도 그 사람에게 자애로운 마음을 전합니다.

“나를 너무 힘들게했어…. 얼마나 힘들면 그렇게 나에게 했을까….. 그 사람이 평안하기를…..”

자애로운 마음을 그 사람에게 전하는 것이 힘들다는 것을 자각합니다.

그리고 그런 나를 있는 그대로 수인합니다.

그 사람을 위해서가 아니라, 나 자신을 위해 자애로운 마음을 내 안에 키웁니다.

……

“그 사람에게 자애로운 마음을 갖는 힘든 일. 너무나 수고가 많았어.”

나 자신에게 자애로운 마음을 전하고 조용히 눈을 뜹니다.

내 감정에 대한 사실 확인하기

때때로 우리는 무슨 감정을 느끼고 있는지 잘 모르고, 급격히 기분이 나빠지는 경험을 합니다.

짜증이 나고 화가나거나, 갑자기 나에게 잘 해주는 사람에게 차갑게 대하기도 합니다.

나와 친하거나 사랑하는 사람과 같이 있을 때, 무언가를 요청했는데 상대방이 잘 들어주지 않을 때.

섭섭함이 느껴졌지만, 그냥 이 감정을 무시하고 애써 화를 안내려고 감정을 누르기도 합니다.

그러다가 갑자기 다른 사람에게 또는 옆에 있는 동물이나 무생물에게 화풀이를 하기도 합니다.

감정이 폭발을 할 때에는 갑작스럽게 되기 보다는 일련의 여러가지 사건들이 점차 쌓여가며 증폭되는 경향이 있습니다.

아주 사소한 일들.

나와 같이 있는 사람이 내 말에 귀를 기울여 주지 않는 일.

출근 길에 몸을 부딪치고 사과도 하지 않고 지나 가는 사람.

커피를 주문했는데, 나보다 늦게 온 사람에게 먼저 서빙을 하는 일.

그리고 얼마 뒤, 감정이 폭발합니다.

때로는 분노의 화신이 되어, 잘못 걸린 사람에게 모든 감정을 퍼붓기도 합니다.

이렇게 갑작스럽게 강렬한 감정을 느낄 때 이 감정이 현재의 사실이나 상황에 합당한 것인지를 생각해 봅니다.

내 감정이 지금 이 상황에 적합한 것인가? 상대방에게 퍼부은 이 분노의 감정이 심한 것이었는가?

사실을 확인하며,

혹시 이 감정이 일련의 사건들의 중첩되며 증폭되었는지 생각해봅니다.

이 전에 있었던 어떤 감정,

즉 1차적 감정이 지금의 이 감정을 촉발했는지,

마인드풀하게 감정을 관찰하고 기술해봅니다.

한 주동안 내 감정을 마인드풀하게 관찰하며 사실이나 상황에 합당한 감정인지 아니면 그렇지 않은지를 확인해 봅니다.

Class Plan:

DBT Skills Training Group for Young Adult, Class Plan

2022-11-12 at 11AM

Leader: 조용범 박사

오늘의 마인드풀니스:

1. 자애로운 마음갖기 마인드풀니스

Homework Review:

자애로운 마음갖기 마인드풀니스
감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302)
감정조절 자료 6: 감정을 기술하는 방법 234 – (감정조절 워크시트 4 4a)
1. 혐오감

Today’s Lesson:

감정조절 자료 5: 감정 기술 모델 233 (감정조절 워크시트 4 4a. 301-302
감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

Homework:

감정조절 자료 8 사실 확인하기 248
1. 한주간 떠오른 나의 감정이 사실과 상황에 부합하고 정당한 것인지 관찰하기

조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

[공지] 더트리그룹 새로운 웹페이지로의 초대

오랫동안 기다린

새로운 웹사이트

더트리그룹의 소명과 철학을 담은

웹사이트에 모든 분들을 초대합니다

http://www.thetreeg.com

지난 수년 동안 기다려왔던 더트리그룹의 웹사이트가 드디어 완성이 되었습니다.

더트리그룹과 조용범 박사의 철학과 소명을 이 웹사이트에 담았습니다.

더트리그룹의 메인 웹페이지와 네 개의 주요 센터인, 더트리 심리클리닉, DBT 센터 한국본부, School of Lifeㅣ액티브 러닝 센터, 더트리그룹 출판사의 웹페이지를 방문해 주세요.

이번 웹사이트 리뉴얼에는 그동안 저희 기관에서 하는 심리학적 서비스에 대해 상세한 정보를 원하시는 분들을 위해 전문적인 정보를 추가하였으며, 포스팅 시스템을 통해 가능한 빠르게 저희 소식을 전달하도록 하였습니다.

그동안 저희 웹사이트를 기다려주시고 피드백을 주신 분들께 감사드리고, 더트리그룹의 새로운 내용과 소식을 전해드리도록 하겠습니다.

감사합니다.

더트리그룹 드림

http://www.thetreeg.com