"인간이 겪는 마음의 괴로움, 어떻게 하면 줄일 수 있을까?"
이번 서울에서 열린 DBT 데이 리트리트에서 선사님께서는 정신건강 분야 치료자를 위하여 너무나도 소중하고 명료한 법문을 전해주셨습니다.
DBT 센터 한국본부에서는 선사님의 소중한 법문을 공유하여 모든 분들의 영적 수행에 도움이 되도록 하고자 합니다.
DBT 치료를 하시거나 정신건강 분야에 헌신하시는 분들 가운데는 이미 깊은 영적 수행을 하고 계신 분들도 있고, 이제 새로이 그 길에 들어서는 분들 또한 많습니다. 마샤 리네한과 그 분의 철학에 공감하는 학자들 역시 깊은 영적 수행을 자신이 속한 종교기관에서 하고 있습니다.
대봉 스님은 지난 번 DBT 전문가 클래스에 참여하신 분들을 위해 외국인 스님이 수행하시는 무상사의 문을 활짝 열어주셨습니다. 가을 빛이 맑게 드리운 아름다운 무상사에서 진정한 수행의 길과 마인드풀한 삶, 깨달음을 전하시려는 간절함을 느낄 수 있었습니다. 선사님은 불교 본연의 꾸밈없는 모습을 몸소 보여주시면서 우리 모두에게 숭산 스님으로부터 이어진 영적 수행의 길을 전해주셨습니다.
DBT를 통해 다른 사람들을 치료하기 위해서 먼저 우리 자신의 마음을 돌볼 수 있는 시간을 갖는 것은 꼭 필요한 일입니다.
우리의 일상에서 그리고 치료과정에서의 내적 안정, DBT 치료를 왜 하고자 하는가에 대한 궁극적인 질문, 끊임없이 내려놓음의 영적 수행은 효과적인 치료자의 역할을 수행하기 위해 매우 중요합니다.
저희는 선사님께 DBT를 하고자 하는 분들에게 소중한 가르침을 기회가 되실 때마다 전해주시기를 간청하였습니다. 대봉 선사님께서 통역을 담당해주시는 법화스님과 함께 서울 더트리그룹에 방문하셔서 Day Retreat를 리드해 주시게 되었다는 기쁜 소식을 전합니다. 데이 리트리트를 통해 마음을 정결하게 가다듬는 기회가 되시기를 바랍니다.
조용범 드림
DBT Day RetreatㅣReflection of Autumn @Seoul
무상사 안내
조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹
DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자
오늘의 마인드풀니스
이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘향을 관찰하기’ 마인드풀니스로 문을 열었습니다.
“자주 즐겼던 아로마 오일에서 오렌지 향이 나는 것을 이번에 처음 느꼈어요.
톡쏘는 향에만 집중이 되었었는데, 첫 향의 상큼함을 알게 되었네요.”
늘상 우리 주변에 있는 것을 있는 그대로 경험하지 않고 내가 안다고 생각하는 것에서 부터 벗어나
내가 경험하는 것을 있는 그대로, 진정으로 경험하여 새로움을 발견해내는 마인드풀한 한 주가 되기를 바랍니다.
정반대 행동하기 vs 온전한 정반대 행동하기
정반대되는 행동을 하려면 완전히 정반대되는 행동을 해야 합니다. 즉, 태도와 표정, 생각, 말하는 방식이 모두 반대되어야 하는 것입니다. 절반 정도만 반대되는 행동을 하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.
이번 시간에는 정반대 행동하기와 온전히 정반대 행동하기를 함께 비교하였습니다.
짜증을 줄이기 위해 ‘네 입장을 이해해’라고 말하면서, 비아냥거리는 목소리 톤으로 말한다면 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다. 슬픔을 줄이기 위해 공원에 나갔지만 슬픈 표정과 축 늘어진 자세로 행동하는 것은 절반 정도만 정반대 행동을 하는 것입니다.
이처럼 우리의 감정적 행동을 바꾸지 않고 생각과 감정적 표현만을 바꾸는 것은 효과적이니 않을 수 있습니다. 완전히 정반대 행동하기 스킬의 가장 중요한 부분은 바로 스스로 감정적 행동충동과 정반대 행동을 파악하고 그것을 온전하게 실행하는 것입니다.
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: 향을 관찰하기
Review of Homework Practice:
Lesson
Homework:
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
오늘의 마인드풀니스
이번 주 성인 DBT 클래스는 ‘컨베이어 벨트 마인드풀니스’로 함께 시작했습니다.
박스에 넣고 포장하는 과정을 상상하다 보니 하나의 생각과 하나의 감정이 보다 구체적으로 인식되기 시작합니다. 그리고 그것에 대한 자신의 판단 역시 자각하게 됩니다.
생각과 감정에 파묻혀 살아가는 우리에게 꼭 필요한 마인드풀니스,
컨베이어 벨트 마인드풀니스입니다.
정반대 행동하기 7단계
‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시키기 어려울 때 정반대 행동하기 스킬이 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 정반대 행동하기 7단계를 함께 배우는 시간을 가져보았습니다.
1단계: 바꾸고자 하는 감정을 식별하고 명명하기
2단계: 사실을 확인하기
3단계: 행동충동을 식별하고 기술하기
4단계: 지혜로운 마음에 ‘감정에 따라 행동하는 것이 효과적인가?’ 질문하기
5단계: 행동충동에 정반대되는 행동하기
6단계: 완전히 정반대되는 행동하기
7단계: 감정이 잦아들 때까지 정반대 행동을 반복하기
감정이 우리를 이끄는 충동은 매우 강렬하고 찰나에 일어나는 것이기 때문에 우리는 적극적으로 의식적으로 스킬을 사용해야만 감정조절을 해낼 수 있습니다. DBT에서는 이렇게 스킬화하고 단계화하여 우리가 쉽게 스킬을 적용할 수 있도록 도와줍니다.
감정조절 장애에 가장 효과적인 치료법은 문제가 되는 감정의 구성 요소들 중 표현과 행동을 반대로 하게끔 하는 것입니다. 주된 치료 기법은 행동활성화, 노출기반 치료, 분노를 다루는 효과적인 치료법들이 대표적입니다.
워크시트에 단계 하나하나씩을 써내려가면서 감정에 정반대 행동하기를 연습하다보면, 나중에는 누구라도 익숙하게 정반대 행동하기 스킬을 현실 상황에 적용하여 감정을 조절하고 원하는 대인관계 경험을 할 수 있습니다.
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: 컨베이어 벨트
Review of Homework Practice:
Lesson
Homework:
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
안녕하세요, DBT 센터 한국본부입니다.
저희는 DBT 스킬훈련클래스를 지난 3년간 온라인 비대면으로 진행하고 있습니다. 처음에는 클래스를 비대면 온라인으로 진행하면 다소 아쉬운 점이 있을 것이라고 예상했었습니다.
하지만 이제는 내담자분들이 치료진과 마치 함께 한 곳에 모여 세션을 진행하는 것과 유사한 느낌을 받는다고 하고, 오히려 다양한 상황에서 시간을 절약할 수 있는 점, 마스크 없이 생생한 표정을 서로 보면서 대화할 수 있는 점들, 심지어 해외 출장이나 여행 중에도 그룹 세션에 참여할 수 있다는 점 등 수많은 장점을 경험하고 있습니다. 치료자들 역시 내담자분들과 한 분 한 분 연결된 느낌을 받으며 원활하게 세션을 이끌어가고 있습니다.
전 세계 어디에서든 안전하고 편안하게 개인심리치료 뿐 아니라 그룹심리치료 및 심리평가 서비스 역시 받아볼 수 있는 시대에 함께 하고 있음이 그저 놀랍고 기쁩니다.
코로나로 인해서 더 강화된 비대면 서비스이지만 더트리그룹은 창립한 시점부터 해외 내담자분들에게 비대면 온라인 세션을 제공해왔습니다. 그간 축적해온 노하우와 저희 클리닉만의 전문성을 가지고 앞으로도 국내 뿐 아니라 세계 곳곳에서 DBT를 필요로 하는 분들께 더 가까이 다가가도록 하겠습니다.
감사합니다.
DBT 한국본부 드림
안녕하세요, 더트리그룹입니다.
더트리그룹은 지난 3년간 대면 및 비대면 통합 서비스를 진행하면서 기대 이상으로 내담자분들께서 온라인 세션을 익숙하고 편하게 느끼시고, 치료효과 면에서도 좋은 성과를 이루었다는 것을 알게 되었습니다. 저희 치료진 모두는 이점에 대하여 감사함을 느끼고 있습니다. 더트리그룹은 2000년 초반부터 IT 신기술을 적극적으로 도입하여 심리치료 상황 및 심리평가에서도 적용하여 성공적으로 서비스를 제공해왔고, 이는 앞으로의 IT 기술 발전과 진보에 대해 더 많은 기대를 하고 있는 이유이기도 합니다.
코로나로 인해서 더 강화된 비대면 서비스이지만 더트리그룹은 창립한 시점부터 해외 내담자분들에게 비대면 온라인 세션을 제공해왔습니다. 그간 축적해온 노하우와 저희 클리닉만의 전문성을 가지고 앞으로도 국내 뿐 아니라 세계 곳곳에서 더트리그룹의 서비스를 필요로 하는 분들께 더 가까이 다가가도록 하겠습니다.
감사합니다.
더트리그룹 드림
다발성 경화증 환자의 우울과 불안 및 감정조절 장애
배우자와 보호자의 말없는 괴로움
DBT 치료가 이러한 고통을 겪는 분들에게
작은 희망이 될 수 있다.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
오늘의 마인드풀니스
이번 주에는 ‘생각 쓰기 마인드풀니스’를 함께 연습해보았습니다.
“어떤 생각을 해야 하지?”
“뭔가 멋진 생각이 떠올라야 할텐데..”
“사람들이 내 생각을 이상하게 여기면 어떻게 하지?”
“왜 나는 남들과 달리 이런 생각을 할까?”
“점심에 뭘 먹을까?”
“허리가 불편하게 느껴지네..”
“글씨를 잘못 썼구나. 고쳐야겠어..”
각자 자신의 머리 속에 떠오르는 생각을 하나하나 알아차리는 경험을 통해, 우리는 잠깐의 순간에 얼마나 많은 생각과 감정이 떠오르고 지나가는지 다시금 알게 됩니다.
정반대 행동하기 VS 문제 해결하기
‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시킬 수 있습니다.
때로는 진실을 아는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있기 때문이죠.
하지만으로 이 스킬만으로 원하지 않는 감정이 변하지 않았다면 어떻게 해야할까요?
바로 ‘정반대 행동하기’와 ‘문제 해결하기’ 스킬 중 어떤 스킬을 사용할지 결정하는 스킬을 사용할 수 있습니다.
순서도를 따라 가면 어떤 스킬이 적합할지 결정하는데 도움을 받게 됩니다.
‘문제 해결하기’는 감정을 촉발한 사건을 회피하거나 수정, 해결함으로써 감정을 바꾸는 방법입니다.
‘정반대 행동하기’는 감정적으로 무언가를 하고 싶은 충동에 정반대되는 행동을 함으로써 우리의 감정을 바꾸는 스킬입니다.
원치 않는 감정을 겪고 있을 때 습관적으로 감정 충동에 따르는 행동을 하기보다는,
이를 마인드풀하게 알아차리고, 스킬을 사용하여 현재와 미래를 변화시켜봅니다.
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: 생각 쓰기 마인드풀니스
Review of Homework Practice:
Lesson
Homework:
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
영어권인 명랑하고 착한 아이는 주변 사람들이 어떤 질문을 하거나 대화를 시도하면 말을 잘 하지 않고, 무언가 힘들어하는 모습을 보였습니다.
심리교육평가 결과 아이가 전반적인 영어권 언어발달이 잘 진행되지 않았고, 음소와 음성에 대한 인식 (phonemic awareness & phonetic recognition) 에 어려움이 있었습니다.
저희 더트리그룹의 액티브러닝 프로그램에서는 아이를 위한 개별화된 심리교육적 전략을 연구하여 아이에게 적용하고 습득시켰고, 아이는 언어의 기초단위인 소리와 의미, 문자와 소리 등에 대한 구분을 하기 시작하였습니다.
말을 하지 않는 모습은 없어지고, 이제는 아이의 자신감 넘치는 큰 목소리가 울립니다. 선생님들과 가족들과 즐겁게 대화하며 아이는 밝은 모습을 찾을 수 있었습니다.
더트리그룹의 액티브러닝 프로그램은 더 많은 아이들이 자신의 발달적 혹은 정서행동적 어려움을 극복하며 학습적 잠재력을 발달 시키고, 언어 습득을 촉진시켜 학교에 성공적으로 적응할 수 있도록 돕는 프로그램입니다.
프로그램의 궁극적인 목표는 아이들의 어려움을 심리교육적 평가를 통해 심층적으로 분석하고 이를 기초로 세밀한 행동치료적 학습전략을 개발하여, 자녀의 문제 행동을 수정함으로써 스스로 학습을 하는 방법을 찾아내고 습득하게 하는 것입니다.
2023 Active Learning Winter Intensive 프로그램에 참여를 원하시면 아래에 있는 저희 웹사이트에 방문하셔서 등록하시고 궁금하신 점이 있으시면 연락바랍니다.
일시
2022.12.13(화) ~ 2023.02.25(토) [11주]
*겨울 인텐시브 프로그램의 경우, 학교 혹은 개인 일정으로 참여 기간이 학생마다 다를 수 있습니다.
스케줄
• 화요일부터 토요일까지 주5일 / 하루에 5시간 혹은 6시간
• 주 단위 프로그램 구성
➞ 임상치료 세션: 1시간 (혹은 개인에 따라 1시간 이상)
➞ 액티브러닝 세션: 12-15시간
➞ 학습행동수정 세션 및 자율학습 (ABCMM): 9-14시간
➞ 한 주에 총 25-30시간
등록
• 등록 신청 마감일: 2022.11.29 (화)
• 등록금 납부 마감일: 2022.12.06 (화)
• 등록 문의: info@thetreeg.com / 02-557-8823
• 온라인 등록:
웹사이트 안내
School of Life – 액티브러닝 센터 메인 홈페이지
액티브러닝 프로그램 선택 및 등록하기
https://thetreeg.com/ko/sol/solprogram/
액티브러닝 센터 최근 소식
김예경ㅣ액티브러닝 코디네이터, 액티브러닝 센터 / 더트리그룹
