청소년을 위한 DBT: 조용범 박사의 글 – 영어 서문

Dr. Yong Cho’s English Translation Forward

It has been 24 years since Dr. Marsha Linehan published her first Dialectical Behavior Therapy (DBT) book, “the Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder”, and it has been 10 years since the translated book was published in Korea.

 

Since then, DBT has become one of the most essential treatment approaches in the world. DBT was applied in various clinical and educational settings including hospitals and it gave countless people a new life and hope. Like a life-giving remedy, DBT miraculously changed the lives of individuals who had suicidal ideation because of their uncontrollable emotions and pain, individuals who had countless conflicts with others unintentionally because of the lack of self-awareness and problem-solving skills, and individuals who had no guidelines as to how to live a meaningful life by regulating their emotions and learning new behavior.

 

In the past 15 years at DBT Center of Korea, I have encountered many clients, empathizing to their pain, sharing their agony and laughter together while I conducted DBT. Dr. Marsha Linehan visited Korea herself and trained professionals through a workshop initiated by our institution. Dr. Anthony DuBose (Behavioral Tech, Chief Training Executive & Director of CE/CME) and Dr. Jennifer Sayrs (Evidence-Based Treatment Centers of Seattle, Executive Director) who are the key experts at DBT Center of Seattle visited Seoul to guide the Tree Group team on how to appropriately conduct DBT. DBT training, teaching, the clinical and operating systems are astonishingly detailed, thorough, ethical, and has its basis on sympathy. I believe DBT is the best system that exists today. 

 

I encountered DBT for the first time in 1998 when I was being trained at the Zucker Hillside Hospital in New York. As I applied the novel treatment to clients from various cultures and races, I saw an unbelievable change from the clients. Individuals who could not control their emotions and demonstrated impulsive behavior with multiple visits to hospitals from self-harming formed new relationships with others and got a new job after being treated with DBT for 7 months.

 

In DBT for Korea, the typical symptom of the first-generation immigrants, Hwabyeong, was ameliorated by learning DBT skills. For the past 15 years, we conducted DBT individual sessions and skills training group sessions (we call this DBT class) for adults, adolescents, and parents. In the early days, DBT skills manual for adolescents and parents were not yet published, so the manual for adults was used as the main textbook with DBT research data for adolescents provided by Dr. Linehan’s Seattle team.

 

Dr. Rathus and Dr. Miller, the authors of DBT Skills Manual for Adolescents were key members of the early DBT expert group. They are the psychologists who extended DBT research and its clinical application to adolescents and their families. Without their efforts, the publication of the meticulous DBT manual and materials for young people would not have been possible. There is a lot of DBT therapists who are particularly dedicated to the program. One would be astonished if they experience the depth of Dr. Linehan’s lifelong research, treatment, and compassion for clients.

 

Therapists who practice DBT that is the combination of high professionalism, ethics, and religious devotion in research and clinical settings across all parts of the world are special people. They all have profound religious views based on mindfulness, wary of excessive commercialism and follows the ethical rules. They are the people who performs ‘challenging’ DBT for ‘challenging’ clients with ‘challenging’ amounts of time and effort. Perhaps clients and their families who received DBT are lucky.

 

In 2015 during which DBT Skills Manual for Adolescents was published in the U.S., Dr. Linehan published the second editions of 『DBT Skills Training Manual, 2nd edition』 and 『DBT Skills Training Handouts and Worksheets, 2nd edition』 and our team managed to translate the detailed manual with tremendous amount of information. DBT Skills Training Manual for Adolescents and Dr. Linehan’s recent publications are the ultimate outcomes of the past 25 years’ worth of DBT research, and the publications will be a huge support for experts and clients. The profits from the three books will be used for the publication of DBT research and DBT Center of Korea. I would like to thank all the staff of the Tree Group who helped the publication of the book. Thanks to the dedication of these people, the book could be published. I dedicate this book to everyone who may be suffering from their darkness, as I hope the book can be used ethically and appropriately to provide a new life for adolescents and parents with pain. 

 

Yong Cho, Ph.D.

전문가를 위한 DBT 매뉴얼: 조용범 박사의 글-역자 서문

전문가를 위한 DBT 매뉴얼 역자 서문 한국어 

 

Marsha Linehan 박사의 다이어렉티컬 행동치료Dialectical Behavior Therapy, DBT 1에 관한 최초의 저서인 『경계선 성격장애 치료를 위한 다이어렉티컬 행동치료』가 출판된 지 24년이 지났고, 한국에 역서를 출판한 지는 이제 10년이 되었습니다. 그동안 DBT 는 전 세계적으로 없어서는 안되는 중요한 치료기법으로 자리매김하였습니다. 클리닉을 포함한 다양한 임상현장과 교육현장에 적용되어 수많은 사람들에게 새로운 삶과 희망을 주었습니다. 감정조절이 되지 않아 마음의 고통과 괴로움 속에서 죽음을 생각했던 사람들, 자신의 문제를 자각하지도, 해결하지도 못하여 본인의 의도와는 관계없이 주변 사람들과 끊임없는 마찰을 일으키는 사람들, 그리고 어떻게 해야 감정을 다스리고 새로운 행동을 배워 의미 있는 삶을 살 수 있는 지에 대해 아무런 가이드가 없었던 사람들, 이런 사람들에게 DBT는 생명을 주는 약처럼 기적같은 삶의 변화를 일으켰습니다.  

지난 15년간 더트리그룹/한국 DBT 센터DBT Center of Korea에서 인연이 되어 찾아온 수많은 내담자들을 만나고 치료하며, 그들의 고통과 상처에 함께 공감하고, 때로는 같이 괴로워하고, 같이 웃으며 DBT 치료를 진행해왔습니다. 마샤 리네한 박사는 직접 한국에 방문하여 우리 기관에서 주최한 워크숍을 통해 전문가들을 교육하였습니다. DBT의 총본부가 있는 미국 시애틀의 핵심 전문가인 Anthony DuBose 박사 現 Behavioral Tech., Chief Training Executive & Director of CE/CME와 Jennifer Sayrs 박사 現 Evidence Based Treatment Centers of Seattle, Executive Director 팀과 더트리그룹 DBT 팀은 서울과 시애틀을 교차 방문하며 올바른 DBT를 시행할 수 있도록 하였습니다. DBT 교육, 수련 및 치료 시스템과 운영 시스템은 놀라울 만큼 치밀하고, 철저하고, 윤리적이며, 동정심을 기반으로 구성되어 있습니다. 아마도 현존하는 최고의 치료적 시스템일 것이라고 생각합니다.  

역자는 1998년에 뉴욕의 쥬커힐사이드 병원에서 수련을 받던 중 처음으로 다이어렉티컬 행동치료를 접하였습니다. 임상현장에서 다양한 인종과 문화권에 있는 내담자들에게 새로운 치료기법을 적용하면서, 내담자들에게서 믿을 수 없는 변화를 보게 되었습니다. 감정조절이 되지 않아 충동적인 행동을 하고, 심지어 자해적 행동을 하여 입원병동을 수시로 방문했던 사람들이 DBT 치료를 한 지 7개월쯤 뒤에는 새로운 직장을 갖고 새로운 관계를 맺기 시작했습니다. 한국인을 대상으로 한 DBT 프로그램에서는 이민 1세대들의 대표적인 증상인 화병 증상이 완화되기도 했습니다. 지난 15년간 우리는 감정조절과 연관된 다양한 증상을 호소하는 성인과 청소년 그리고 부모를 대상으로 DBT 개인치료와 스킬훈련그룹(우리는 DBT Class라고 불렀다)을 시행하였고 수많은 내담자들과 부모들의 증상이 스킬을 통해 나아지는 것을 함께 목격할 수 있었습니다.  

역자는 지난 20여년 동안 임상현장에서 다양한 분야의 치료 전문가들을 만났습니다. 항상 느끼는 것이지만 DBT 치료자들은 유독 헌신적인 분들이 많은 것 같습니다. 리네한 박사의 평생에 걸친 연구와 치료, 그리고 내담자를 향한 측은지심은 가까이에서 경험한 사람이라면 그 깊이에 놀라게 됩니다. 연구현장과 임상현장에서 높은 전문성과 윤리성 그리고 종교적 헌신이 결합된 DBT를 세계 곳곳에서 시행하는 치료자는 매우 특별한 사람들입니다. 그들은 모두 마인드풀니스mindfulness 2를 기반으로 한 깊은 종교적 견해와 수행력을 가지고 있고, 지나친 상업성을 경계하며 윤리 규정을 지키려 노력하고 있습니다. 결코 ‘만만치 않은’ DBT를 ‘만만치 않은’ 내담자들에게 ‘만만치 않은’ 시간과 노력을 들여 치료하는 사람들인 것입니다. 어쩌면 그만큼 DBT 치료를 받은 내담자들과 가족은 행운일지 모르겠습니다.

2015년, 리네한 박사는 1993년 저서의 제2판인 『전문가를 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료』DBT Skills Training Manual, 2nd edition와 『DBT 다이어렉티컬 행동치료 워크북』DBT Skills Training Handouts and Worksheets, 2nd edition을 출간하였습니다. 우리 팀은 촘촘하게 짜여 분량이 어마어마한 이 두 권의 책을 번역하기에 이르렀습니다. 리네한 박사의 저서는 지난 25년간 DBT 치료의 결정체로써 전문가들과 내담자들에게 큰 도움이 될 것입니다. 이 두 권의 책과 함께 Rathus박사와 Miller 박사의 『청소년을 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료』DBT Skills Manual for Adolescents는 청소년과 부모 및 보호자를 위한 DBT 치료서이며 이 책 역시 리네한 박사의 깊은 애정이 담긴 책입니다. 리네한 박사와 전 세계에 있는 DBT 전문가들의 취지와 노력에 부합하기 위해 총 3권의 DBT 역서에서 나오는 판매 수익은 모두 올바른 DBT 치료를 위한 학술 및 출판업무와 한국DBT센터의 운영에 쓰여지게 될 것입니다.  

역자는 이 서문을 빌려 이 책이 출간될 수 있도록 도움을 준 모든 더트리그룹의 스태프 선생님들께 감사를 드립니다. 이분들의 헌신적인 노력으로 이 번역서가 출간될 수 있었습니다. 이 역서가 감정조절의 어려움으로 고통받는 성인과 청소년 그리고 부모와 가족들에게 새로운 삶의 기회를 줄 수 있도록 적극적이고 윤리적으로 활용되기를 바라며, 지금도 깊은 상처와 고통으로 어두움에 갇혀있는 모든 분들께 이 책을 바칩니다.  

 

2017년 역자 조용범

The New York Times​

The New York Times

"Freud Meets Buddha: Therapy for Immigrants; Disorders from the East Emerge Here"

By Sarah Kershaw l Published: Saturday, January 18, 2003

The patients may suffer from classic mental ailments: depression, anxiety, schizophrenia. But as they make their way to a sprawling mental hospital in northeast Queens, they also complain of problems that the average New York City psychologist has rarely encountered: pa-feng, a phobic fear of wind and cold that occurs in Chinese patients; hwa-byung, a suppressed anger syndrome suffered by Koreans; and Latah, a Malaysian and Indonesian psychosis that leads to uncontrollable mimicking of other people. 


They are the kinds of illnesses that psychologists refer to as culture-bound syndromes. Experts say that while they are fairly common among New York’s exploding immigrant population, they are often undiagnosed, or are confused with other conditions. But a growing number of mental health professionals are now focusing on patients’ ethnicity and country of origin to treat their mental illnesses. 

 

Westerners have their own culture-bound syndromes. Anorexia nervosa, for example, most often afflicts young women exposed to movie and television images of an idealized skinny female body. But immigrants tend to have poor access to mental health care and until recently, there were few mental health services like the new program in Queens, the Asian-American Family Clinic at Zucker Hillside Hospital. Dr. Yong Cho and Dr. Quixia Mei Lan opened the clinic four months ago, and they are already treating 40 patients who came from across Asia. 


Dr. Cho, 34, an immigrant who was a chaplain in the South Korean Army, blends Zen Buddhism, Confucianism and psychotherapy in treating his patients, he said, tailoring the therapy to each patient’s culture and needs. In his office, there is plenty of Korean green tea, used for meditation. The treatment of culturally specific disorders may wind up being similar to the treatment of classic depression and other more general illnesses, with the use of psychotropic drugs or talk therapy or both. But for Asians it may mix different approaches: meditation and medication, Freud and Buddha. The main difference, cultural psychologists say, lies with the diagnosis: one person’s depression is another’s suppressed anger syndrome. 

 

Dr. Cho’s partner, Dr. Lan, a Chinese immigrant in her 40’s, is a psychiatrist who also specializes in culture-bound syndromes. Dr. Lan said that her patients were accustomed to using herbs or to thinking of their problems as purely physical ones — they often complain only of a backache or a stomachache and not of depression — so it can take several sessions to persuade even severely depressed patients to try drugs. But both doctors said that more immigrants are becoming comfortable with the use of antidepressants like Prozac and other medications. 


The stigma and shame attached to mental illness, which can be much fiercer in Eastern cultures than in the West, can keep immigrants from seeking treatment, according to several experts and a 2001 report by the United States surgeon general. Many of the 800,000 Asian immigrants in New York City live in close-knit communities, where word spreads fast. 

”Asians are often very reluctant to seek help,” Dr. Cho said. ”They may go to a pastor, a fortuneteller or a friend’s mother, but never talk to a shrink.” 


Ol Y., 46, a patient of Dr. Lan’s and Dr. Cho’s from Hong Kong, who spoke on the condition that only her first name and the initial of her last name be used, suffers from bipolar disorder. She waited years to seek treatment, filled with shame and with fear that the members of her church or her neighbors would find out something was wrong with her. She was treated with drugs by a Western doctor, she said, but her ”trembling,” anxiety and depression still would not go away. Her husband, who was laid off from his job as a software consultant for Wall Street companies soon after Sept. 11, 2001 — only adding to Mrs. Y.’s stress — said that he felt desperate to find her some help. 


He began surfing the Internet and came upon information about the new program in Queens. Two months ago, Dr. Lan adjusted Mrs. Y’s medications. Then Mrs. Y. began talk therapy with Dr. Cho, who draws on a mixture of approaches, including Mrs. Y.’s deep belief in Christianity, to treat her for the disorder. 


Besides her bipolar disorder, Mrs. Y., who immigrated here 20 years ago, suffers from stress related to culture shock and often feels isolated, Dr. Cho said. In treating her, he has focused heavily on the way her mood, her anxiety and her fears have been affected by going to New York and her lack of support in the tiny network of immigrants she knows. While Mrs. Y. was in treatment, she said, her mother, who refused to seek help for her own mental illness while living in Hong Kong, committed suicide. 


”I can stand on my own feet,” Mrs. Y said. ”I don’t have to lie down all the time. I’m getting better and better.” 


Asian patients have physical differences that also make their treatment different from people of Western backgrounds. According to an article in the September issue of The Western Journal of Medicine, ”Prescribing Medication for Asians With Mental Disorders,” many Asians develop side effects to medications at lower doses compared with other ethnic groups. The precise reasons are unclear, the article said, but it is believed that biology — such as how the liver absorbs and the body processes medication — plays a large role. 

 

Dr. Henry Chung, clinical associate professor of psychiatry at the New York University School of Medicine and a co-author of the study, said that Asians tended to absorb medication more slowly. ”The standard rule of thumb,” he said, ”is to give Asians half the dosage.” Depression has been shown to be a condition that can be aggravated or brought on by adjustment to life in a new country. The stress of learning English or the inability to speak it can also lead to anxiety or can intensify a mental illness, according to Dr. Cho, particularly for immigrants who were highly educated in their native countries but find themselves barely able to communicate here. 


Even among immigrants who do seek treatment, many are often afraid or reluctant to spell out what is bothering them. Dr. Cho said that he often had to coax his patients into talking and that traditional approaches to therapy — like asking, ”So what’s going on?” and then just listening — did not work. He might give advice to break the ice, he said, or even teach his patients about terms like depression and anxiety. 


In fact, some languages, like Korean, have no specific word for depression, according to Dr. Cho. There is a term for ”a little bit irritable,” and someone feeling depressed may talk about having a ”down heart,” while tapping a fist against the chest. But such culture-bound syndromes, which are listed in the standard reference of psychiatry, the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, are not limited to Asians.

 

A common disorder among Hispanics, for example, is a condition called ”ataque de nervios,” in which so much pent-up anxiety and anger come out that a sufferer will fall on the floor and may experience uncontrollable shouting, attacks of crying and heat in the chest, said Dr. Julia Ramos-Grenier, a psychologist and professor at the University of Hartford. Dr. Ramos-Grenier said that although some disorders linked to different countries with different names may seem similar, many are distinct. Ultimately, she said, cultural experiences are essential to understanding mental illness. 


”Understanding the culture of the individual,” she said, ”has a lot to do with making an accurate diagnosis.” 


Making it even harder to diagnose some diseases is that, in some cultures, anger and anxiety can become bottled up because talking about mental distress is not acceptable, Dr. Cho said. The Korean suppressed anger syndrome, hwa-byung, is particularly common among middle-aged Korean women, who may have felt afraid to express their feelings for much of their lives, Dr. Cho said. The symptoms include constriction in the chest, palpitations, anxiety and poor concentration. Dr. Cho said the syndrome is common among Korean immigrants, and knowing about it is crucial. 


”Otherwise,” he said, ”you might not be able to understand them. You might be able to understand their symptoms, but you might not understand what’s really happening behind their symptoms.” 




Photos: Dr. Quixia Mei Lan, right, and Dr. Yong Cho, second from right, meeting with a patient at the Asian-American Family Clinic at Zucker Hillside Hospital in Queens. A brochure for the clinic, which provides mental health services, is printed in English, Korean and Chinese. 

서울특별시 송파구 법원로 90, 1204

 

02 557 8823

info@thetreeg.com

 

화-금 10:00 – 19:00 KST

토 10:00 -17:00 KST

Copyright © 2021 the Tree Group.

All Rights Reserved.

손 명상과 함께 현재에 머물기

이승하 Seungha Lee,MSc

지난 DBT 스킬훈련그룹에서는 손을 활용한 명상을 통해 지금-여기 현재를 자각하는 마인드풀니스 연습을 하였습니다. 

아래 지시문을 읽으면서 명상과 함께 현재에 머무르는 마인드풀한 경험을 가져보십시오.  

 

호흡에 집중하면서 차분하게 깊은 숨을 들이마시고 내쉽니다. 

 

양 손을 세워 가슴 높이까지 들어보겠습니다. 서로 마주보게 한 다음 왼쪽 손바닥과 오른쪽 손바닥 사이에 일정한 간격을 (15-20cm) 유지하겠습니다. 몸에 어떤 긴장감이 느껴지는지 자각해보십시오. 

 

 지금부터 아주 천천히 양 손의 간격을 줄이겠습니다. 다른 손의 미묘한 압력, 온기, 에너지가 느껴진다면 잠시 멈추겠습니다. 그 미묘한 압력과 온기 그리고 에너지를 관찰해보십시오.  

 

이제 손을 더 가까이 모아 서로 아주 살짝 닿게 하겠습니다. 왼쪽 손을 구성하는 원자와 오른쪽 손을 구성하는 원자가 서로 만나 춤을 추는 것을 상상해보십시오. 

 

지금부터는 손을 더 가까이 있는 힘껏 밀착시키겠습니다. 만약 불편감이 느껴진다면 멈추십시오. 나의 손목,팔꿈치, 어깨, 등, 가슴에 어떤 자극이 느껴지는지 관찰해보십시오. 손에서 느껴지는 온기에도 집중해보십시오. 손을 제외한 다른 곳의 긴장을 최대한 이완해보십시오. 이때 몸의 변화와 기분을 관찰해보겠습니다. 

 

마지막으로  아주  천천히  손의 긴장을  이완하겠습니다.  꽃 봉오리가 피는 것처럼 양 손바닥을  떼어보겠습니다. 손바닥에서 느껴지는 차갑고 신선한 공기를 관찰해보십시오. 나의 손, 팔에서 느껴지는 모든 무게를 잠시 다리 위에 내려놓겠습니다. 

 

들숨과 날숨을 자각하면서 우리 삶의 목표를 이룰 수 있도록 항상 바쁘게 움직여주는 우리의 몸에 감사하는 시간을 잠시 가져보십시오.

수인하기

중도의 길 걷기 자료 8
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

 

DBT에서 수인하기는 무조건적인 공감이나 수용을 말하지는 않습니다.
수인하기는 어떤 상황에서 상대방의 감정이나 생각, 행동을
충분이 납득하고 이해했다는 것을 전달하는 의지적 행동입니다.
상대방의 생각이나 감정반응, 행동이 도저히 이해가 되지 않고 과잉반응을 한다고 생각할 때,
그 사람의 현재 상황에서 그런 생각과 행동을 하는 이유가 무엇인지 있는 그대로 인정하고 받아들여 보십시오.

 

어른들은 자신이 경험이 많다고 생각하거나, 부모로서 스스로 옳다고 생각하며
청소년들의 생각이나 감정을 무시할 때가 많이 있습니다.
철이 없거나 너무나 순진해서 교육시키려는 마음으로 설득을 하려고 합니다.
한편 청소년들은 자신에게는 진실로 느껴지는 끓어오르는 감정과 생각이
그릇된 것이라는 것을 받아들이지 못할 때가 있습니다.

 

이렇게 상대방의 주관적으로 경험하는 진실을 진실이 아니라고 말하고
받아들이지 않는 것이 비수인 invalidation입니다.
이런 비수인적 반응은 상대방의 마음을 아프게 합니다.
때로는 기억에서 지워지지 않는 상처를 남기기도 합니다.

 

자신을 아끼고 사랑하는 사람들에게 수인적 반응과 행동을 시작해보세요.
청소년과 부모 모두 상대방이 보이는 생각과 감정, 행동이
그 사람의 과거의 경험과 현재의 상태를 고려했을 때
올바른 것이라는 것을 적극적으로 인식하고 수인적 행동을 시작해보세요.

 

DBT Story

 

  • 수인하기를 청소년 자녀와 함께 부모와 함께 연습해 보세요.
  • 상대방의 말을 잘 듣고 이해하고 있다는 적극적 경청의 자세로 눈을 맞추고 집중해보세요.
  • 비수인적 행동을 하지 않기 위해 우리의 말과 비언어적 표현에 유의하세요.
  • 상대방이 어떻게 느끼는지 관찰하고 그 감정을 기술해보세요.
  • 판단하지 말고 상대방의 감정을 있는 그대로 느껴보세요.
  • 내가 받아들일 수 없는 생각이나 감정상태를 표출하면, 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬며,
  • 자녀나 부모가 생각하고 느끼는 것을 있는 그대로 인정해 보세요.
  • 꼭 그 생각에 동의하지 않아도 됩니다.
  • 자녀와 부모에게 정말 진지하게 생각하고 있다는 반응을 해보세요.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

감정 파도타기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 22, 감정 파도타기
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

감내하기 어려운 감정은 이따금 우리를 곤란하게 만듭니다. 
이렇게 힘겨운 감정들을 조절하려면 어떤 DBT 스킬이 도움이 될까요? 
지난 DBT 스킬훈련 그룹에서 지금까지 배웠던 감정조절스킬들을 되짚어보며 
정서적 위기의 상황에서 어떻게 스킬을 적용했는지 함께 이야기 나누었습니다.  

 

DBT 감정조절스킬의 핵심은 자신이 경험하는 고통스러운 감정을 
있는 그대로 받아들일 수 있는 용기를 갖는 것입니다. 
그 방법 중 하나는 ‘감정 파도타기’입니다.  

 

파도 위에서 서핑을 하듯, 감정의 파도를 느껴봅니다.  
파도가 밀려왔다가 사라지는 것을 있는 그대로 받아들이고 경험해보세요.  
감정을 있는 그대로 경험하려면, 용기가 필요합니다. 
여러분은 그 마음이 느껴시나요? 

 

DBT Story

DBT 내담자들은 정서적 고통에 의해 종종 강렬한 충동에 사로잡힙니다. 
그러나 놀랍게도 각자가 가지고 있는 충동과 중독 문제를 조절하고 
극복해낸 사연들을 그룹에서 나누었습니다. 

 

강렬한 충동이 느껴졌을 때 서핑 보드에 엎드려 누워 파도를 타는 모습, 
넓은 바다 한 가운데에서 보드판을 하나 놓고 그 위에 앉아 
파도에 따라 오르락 내리락 하는 모습…  

 

모두 자신만의 파도타기 상상을 하면서 
한 주간 충동을 잘 지나가게 했던 경험들을 나눌 수 있었습니다. 

 

이렇게 작은 용기를 내어 감정파도타기 스킬을 반복하면 
우리를 괴롭히는 충동과 중독으로부터 조금씩 벗어날 수 있을 겁니다.  

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

사실 확인하여 문제해결하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 12, 문제 해결하기
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리는 매 순간 다양한 감정들을 느끼고 살고 있습니다.
여러가지 요인과 이유들이 우리의 감정을 불러 일으키고, 대부분 우리는 무엇이 그 감정을 느끼게 했는지 알고 있습니다.

 

그러나 때로는 아무런 이유없이 격앙되거나 감정조절이 되지 않을 때도 있습니다.
강렬한 감정이 그럴 만한 사유가 있는 감정이라면,
이제 우리의 선택에 의해 그 감정적 상태를 낮출 수 있는 노력을 할 수 있습니다.

 

기분을 나아지게 하기 위해 무엇을 바꾸어야 하는지 생각해보고,
신뢰하는 분들에게 조언도 요청해 보십시오.

 

아무것도 하지 않는 길을 택하기 보다, 한 가지의 해결방법을 선택하여 행동으로 옮겨보십시오.
만일 느껴지는 감정이 그 상황에서 정당화되지 않는 감정이라면,
숨을 천천히 들이 쉬고 내쉬며, 공기의 흐름을 느껴보십시오.

 

마인드풀한 마음의 상태가 되었으면
지금 부딪히고 있는 상황이 실제로 문제 상황이 맞는지 사실을 확인해 보십시오.

 

DBT Story

더운 여름이 되면 한국의 방송채널에서는 납량특집이라는 것을 했었습니다.
무더위를 잠시라도 오싹함으로 잊게 만들었던 드라마였는데,
초등학생이었던 저는 매 여름마다 아홉개의 꼬리가 달린 구미호 이야기를 한 주 동안 기다렸습니다.

 

하얀색 꼬리가 보이며 무섭게 처다보는 구미호의 표정은 아직도 생생합니다.
구미호 이야기 중에서도 자녀까지 낳아 행복하게 살다가
남편의 말실수로 인간이 되지 못한 애잔한 구미호 이야기는 밤새 잠을 설치게 하기도 했습니다.

 

드라마를 보는 순간 수 많은 감정들이 지나갔습니다.
아쉬움과 안타까움, 슬픔, 기쁨, 그리고 무서움.

 

그런데 무서움이 어느 순간부터 많이 느껴지지 않게되었던 일이 있었습니다.
방송에서 무서운 드라마를 촬영하기 위해 배우들이 분장하는 모습과 촬영장을 보여줬는데,
분장과 세트장이 공포스러운 분위기를 만들 수 있다는 것을 처음 알게 된 순간이었습니다.

 

사실을 알고 나니 어린 마음에도 여유와 용기가 나기 시작했습니다.
무서운 장면이 나와도 더 이상 시선을 피하지 않아도 되었습니다.

 

사실 확인은 우리를 공포를 견딜만한 두려움으로 바꿀수 있게 합니다.

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

정당한 감정과 문제해결 하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 12, 문제 해결하기
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리가 느끼는 모든 감정은 의사소통의 기능이 있습니다.


위험한 상황을 느낄 때 불안함을 갖게 되고,
그 불안함은 근육을 경직시켜 도망가거나 싸울 수 있게 합니다.
이러한 상황에서의 불안감은, 사실에 합당한 정당한 감정입니다.

 

지금 위협적이거나 위험한 상황이 실제로 있고 이것이 사실이라면,
감정적 반응에 따라 우리는 적극적인 대응을 해야합니다.

 

너무나 불안해 경직되어 아무것도 할 수 없다고 느끼면,
오히려 적극적으로 위협이 되는 사건을 직면하여 문제를 제거해보십시오.

불안을 일으키는 사건에 대해 통제력을 갖거나 때로는 그 위협을 적극적으로 피할 수도 있습니다.

 

지금 느껴지는 감정이 사실에 부합하고 정당한 감정이라면
그 감정을 일으킨 문제를 적극적으로 해결하려고 하십시오.

 

 

DBT Story

DBT에 참여하였던 젊은 청년의 이야기입니다.


정중하고 예의바른 이 청년은 고민이 있었습니다. 이메일이 오면 알지 못하는 불안감에 휩사이곤 했습니다.
이전에 행정적 실수로 좋지 않은 경험을 한 이후로 불안감이 심해졌다고 호소했습니다.

 

그러나 그 불안감의 원인이 무엇인지는 정확하게 파악하지는 못하고 고민만 하고 있었습니다.

 

어느 날 문제 상황과 행동을 파악하고 기술하는 훈련을 하면서, 의외의 불안함의 근원이 밝혀졌습니다.
행정적 실수의 문제는 컴퓨터 이메일 프로그램을 잘 다루지 못해
중요한 이메일을 받지 못할 것에 대한 막연한 불안이었던 것입니다.
실제로 이 사건은 일어났었고, 지금도 일어나고 있으므로
그 불안은 정당한 것이라고 할 수 있습니다.
물론 회피하며 과도한 불안감을 느끼는 것은 정당하지 않은 불안이라고도 말할 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 해야할까요?


컴퓨터 이메일 프로그램을 다루기 어려워 불안한 마음이 든다면,
불안함을 없애기 위해 문제해결을 먼저 해야합니다.


이 청년은 공포스럽게 여겼던 이메일 프로그램들을 적극적으로 공부를 하기 시작했습니다.
변덕스럽고 이해하기 어려운 프로그램들의 속성을 파악했습니다.
하기 싫고 피하고 싶은 마음 불안감은 합당하지 않은 감정으로 파악하고,
정반대 행동하기 스킬을 사용하였습니다.


그리고 한 달 뒤, 컴퓨터 이메일 알람소리가 들어도 더이상 깜짝 놀라지 않습니다.
아직 불편한 감정이 가끔 들기는 하지만 더이상 불안감에 휩싸이지는 않습니다.
이 불안감은 피하고 싶은 이메일 프로그램을
적극적으로 공부해서 문제를 해결하라는 정당한 감정이었던 것입니다.

 

정당한 불안감은 우리에게 문제가 무엇인지를 파악하게 하는 나침반입니다.

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

화가 날 때 정반대 행동하기

제 4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 11, 정반대 행동 이해하기
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

화가 나면 충동적으로 행동하여 결국 후회하는 마음을 갖게 됩니다.
화나게 하는 사람을 공격하기보다는 친절하게 피해보십시오.


그 사람을 위해서 피하는 것이 아닙니다. 바로 우리 자신을 위해 피합니다.
숨을 깊이, 천천히 글이마시고 내쉬면서 잠시 휴식을 취해봅니다.

 

공격적이거나 잔혹한 생각이 들면…
잠시 마음을 돌려 그 사람에게 무언가 좋은 일을 해보십시오.

 

DBT Story

마샤 리네한 박사와 작은 모임에서 만났을 때 일입니다.

당시 바쁜 와중에도 새로운 연구 논문이 나온 것에 반색하면서 놀라워했던 기억이 납니다.


리네한 박사는 우리의 감정을 마음대로 바꾸기 어렵지만
다양한 정반대행동으로 우리 감정의 고삐를 잡을 수 있다고 설명하며,
생각만 하면 분노가 치밀어 오르는 사람을 잠시 눈을 감고 상상해 보라고 합니다.

 

분노의 감정이 마음을 삼켜버립니다.
그 때, 리네한 박사는 양손을 위를 향해 펼쳐보도록 합니다.
움켜쥔 주먹을 하늘을 향해 조용히 펼쳐둡니다.
굳은 주먹에 대한 정반대행동을 합니다.


손을 하늘을 향해 여는 순간 돌같던 분노의 감정이 잠잠해집니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범

내 감정을 바꾸는 정반대 행동하기

제4장 DBT 감정조절스킬
감정조절자료 10 정반대 행동하기
조용범 Yong Cho, Ph.D.

DBT 메세지

우리 감정은 내가 원하는대로 바꾸는 것이 쉽지 않습니다.
내 감정이 이끄는대로 말을 하거나 행동해버려 후회하거나 사랑하는 사람에게 상처를 준 적이 있나요?
먼저 그 감정이 무엇인지 파악하고, 그 감정이 정당한 감정인지 확인하십시오.
그리고 지혜로운 마음에 물어보십시오.
감정이 사실에 합당한 정당한 감정이 아니면,
그 감정이 이끄는 충동적 행동과 정반대되는 행동을 해보십시오.

 

DBT Story

군대에 갔을 때 이야기입니다.
한겨울 최전방 부대에서 배치되어 처음 불침번을 서야했습니다.
겹겹으로 방한복을 챙겨입고 내무반을 나섭니다.
외부로 연결된 현관으로 나서면서 벌써 떨고 있는 나를 발견합니다.
찬공기가 느껴지지도 않는 실내에서부터 두려움에 떨고 있었던 겁니다.


추위가 떨게 만든 것이 아니라 추울 것에 대한 두려움이 나를 떨게 한 것이었습니다.
이 두려움은 사실이 아니고 정당한 두려움이 아니었습니다.

 

왜 내가 떨고 있지?


그 때 나는 온 몸이 경직되어 있는 근육을 발견하고 정반대로 행동했습니다.
근육에 힘을 빼고 이완을 하고 추위가 있는 문을 열었습니다.
전방의 차디찬 공기가 몸에 부딛칩니다.
살을 에는듯한 매서움이 방한복 사이를 파고듭니다.


그리고 그 차가움에 맞서지 않고 정반대로 그것을 있는 그대로 받아들입니다.
추위는 그대로인데, 몸이 떨리지 않습니다.
추위에 대한 두려움이 사라집니다.

 

DBT 다이어렉티컬 행동치료 역자
심리학자 조용범