Category Archives: 200 IPS 심리치료 and 건강

잃어버렸던 저 자신을 찾을 수 있었어요

"힘듦을 느끼고 있을때면, 치료과정이 마치 나에게는 고통처럼 느껴졌습니다. 하지만, 그 새 고통은 나를 결과적으로 더 강하게 만들었습니다. "
DBT 치료 내담자

잃어버렸던 저 자신을 찾을 수 있었습니다. 잃어버렸던 자신을 찾고 나니 나에 대한 주도권을 가질 수 있었습니다. 그 동안 나를 힘들게 했던 생각과 감정을 관리할 수 있게 되었습니다. 

 

처음에 치료를 시작하는 것만큼 어려운 것이 없었습니다. 어떤 결과가 나올지 모른 채 앞으로 이러이러한 것들을 해야 한다고 했는데 막막하기만 했습니다. 치료를 하는 과정 역시 순탄하지 않았습니다. 어떤 날은 나 자신에 대한 성찰과 감정통제가 잘 안 됐었으나, 어떤 날은 그렇지 못하고 감정에 휩싸여 힘들어하기도 했었습니다. 그런 힘듦을 느끼고 있을때면, 치료과정이 마치 나에게는 고통처럼 느껴졌습니다. 하지만, 그 새 고통은 나를 결과적으로 더 강하게 만들었습니다. 

 

치료 지도자 선생님들과 강한 의지를 갖고 적극적으로 참여를 한 덕분에 저는 더 이상 불확실성에서 오는 불안을 과도하게 느끼지 않게 되었고, 나의 감정과 생각을 정리할 수 있게 되었습니다. 나를 끝까지 믿어주신 모든 분들에 감사드립니다. 

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

보석 같은 시간이었던 치료 기간

"나에게도 봄날이 왔다.
이제는 반짝반짝 빛내며 향기를 뿜으며 살 것이다."
DBT 치료 내담자

상담 전에는 삶이 너무 고통스러웠다. 추운 겨울 속에서 살아남는 것이 쉽지 않았다. 

불안과 분노가 나를 괴롭혔고 자신감은 바닥이었다. 

 

그러나 나에게도 봄날이 왔다. 

 

희망의 꽃이 나를 반겼다. 긍정의 나비들도 나를 안아주고 도전의 힘도 생겼다. 

상담을 통해 무엇인가를 할 수 있다는 자신감은 나를 벅차게 해주었다. 

 

나는 행복하다. 

나는 평안하고 즐겁고 뿌듯하다. 

 

상담의 가치는 무엇과도 바꿀 수 없다. 

더 트리에서의 상담은 내 인생의 잊을 수 없는 귀한 보석 같은 시간이었다.

 

이제는 반짝반짝 빛내며 향기를 뿜으며 살 것이다. 

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

제 인생에서 더 트리 그룹을 거쳐간 것은 최고의 행운인 것 같습니다

"앞으로 살 날이 창창한데
나는 대체 앞으로 80년 동안 어떻게 이런 무기력함 속에서 살지?"
DBT 치료 내담자

처음에는 이게 그냥 제 모습인 줄 알았습니다. 우울하고 희망도 없고 귀찮고 쓸모 없는 그런 사람.

그래서 더 힘들었습니다.

내가 정말 이런 사람이라니. 앞으로 살 날이 창창한데 나는 대체 앞으로 80년 동안 어떻게 이런 무기력함 속에서 살지?

 

차라리 죽고 싶었습니다. 

 

치료고 뭐고. 이게 내 모습, 나인데 뭘 어떻게 고치고 치료하겠다는 건지 짜증도 나고, 의문도 들었습니다. 

근데 뭐 어쩌다 보니 하게 되었어요.

DBT 클래스도 나오고 저의 치료를 담당해주신 선생님과 상담도 하고.

하는 동안 정말 힘들고 때로는 너무 귀찮기도 했지만 이 곳에 있는 모든 선생님들이 계속 나아질 수 있다는 희망을 심어줬습니다.

 

그러다 보니 나도 어느덧 나아지고 싶어졌습니다.

우울하게 처져있는 내 모습은 내가 아니라는 걸 믿게 되었고

열심히 노력하니 내 진정한 모습을 조금이나마 회복하게 되었습니다.

 

그리고 약간 바람직하지 못한 저의 모습들에 대해서도 인정하고 받아들일 수 있게 되었습니다. 

지금 이것이 끝이 아니라는 것을 알고 앞으로는 지금보다 더 노력할거예요.

여기서 배운 것들, 너무너무 친절한 선생님들의 태도 하나까지 더 닮으려고 노력하고 싶습니다.

 

제 인생에서 더 트리 그룹을 거쳐간 것은 최고의 행운인 것 같습니다.

감사합니다~ 

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

좌절을 딛고 일어서다

"이제는 좌절을 듿고 그 때를 회상하며 이렇게 담담하게 글을 씁니다."
더트리 심리클리닉 내담자

새 학기의 시작으로 모두 분주했던 지난 3월에 저는 급히 휴학계를 내고 지인의 손에 이끌려 더 트리그룹에 방문하게 되었습니다. 

 

그 때의 저는 제가 제 자신을 해할지도 모른다는 불안 때문에 매일 밤 바들바들 떨었고, 

저를 해했던 이들에 대한 분노로만 가득차 있었습니다. 

그렇게 저는 매일 매일 고통의 나날을 보냈었습니다. 

 

하지만 이제는 좌절을 딛고 그 때를 회상하며 이렇게 담담하게 글을 씁니다. 

창 밖에 함박눈이 내리는 오늘 여느 때처럼 마음이 참 편안합니다. 

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

가장 좋아하는 곳

"선생님, 저를 가르쳐 주셔서 감사합니다.".

아이의 글, School of Lifeㅣ액티브 러닝 센터

“안녕하세요?

 

저는 이번 더 트리 그룹 (The Tree Group) 에서 졸업하는 _______ 입니다. 

 

저는 드디어 1차 졸업에 들어 갔습니다.

 

저는 이 곳에서 가장 좋아하는 곳으로 느꼈는데, 

친구들이랑 사귈 수 있어 저는 기분이 좋았습니다. 

 

선생님들이랑 헤어지기 아쉬워요.

 

선생님, 저를 가르쳐 주셔서 감사합니다.

 

그럼 안녕히 계세요.”

*  더트리그룹에서는 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

아동청소년의 포르노그래피 해석력과 자기결정능력

양미린 Mirin Yang, MSc
집안 장롱 한구석 제목 없는 비디오를 어렵게 찾아 부모님이 계시지 않을 때 몰래 보던 시절을 지나 오늘날의 청소년들은 몇 번 안되는 클릭 수 혹은 검색으로 아주 쉽게 포르노그래피를 접하게 됩니다. 포르노가 아동청소년의 발달과정에 미치는 영향에 관한 연구는 오랫동안 진행되었고 저마다 엇갈리는 과학적 증거를 제시하지만 대다수의 포르노그래피 콘텐츠가 성(性; sexuality)을 왜곡되게 표현한다는 것은 틀림없는 사실입니다.

포르노그래피 해석력은 아동청소년들이 포르노그래피 콘텐츠와 제작되는 배경을 비판적인 시각으로 보는 능력을 키움으로써 궁극적으로 성 관련 왜곡된 인식을 바로잡고 건강한 성 의식의 발달을 목표로 합니다. 그 뿐만 아니라 이를 통해 아동청소년이 자신의 성적 사고/행동에 책임감을 가지고 타인과의 관계에서도 자율적인 성적 자기결정능력을 제대로 발휘하는 것을 기대합니다. 심리학, 성교육, 공중보건 전문가들은 요즘 아동청소년들이 이전의 통념적인 발달과정에서 벗어나 빠른 성 의식 발달, 성적 조기성숙의 변화를 겪는 것과 더불어 이른 나이에 IT 기술 및 미디어에 노출되어 성범죄의 주된 표적이 되는 상황을 염려하고 있습니다. 미디어 콘텐츠, IT 기기 사용에 연령제한을 두는 것으로 장기적인 효과 (long-term effect)를 기대하긴 어렵기 때문에 이들은 새로운 접근법을 제시합니다 – 바로 포르노그래피 해석력(porn literacy)의 증진입니다.

포르노그래피 해석력은 아동청소년들이 포르노그래피 콘텐츠와 제작되는 배경을 비판적인 시각으로 보는 능력을 키움으로써 궁극적으로 성 관련 왜곡된 인식을 바로잡고 건강한 성 의식의 발달을 목표로 합니다. 그 뿐만 아니라 이를 통해 아동청소년이 자신의 성적 사고/행동에 책임감을 가지고 타인과의 관계에서도 자율적인 성적 자기결정능력을 제대로 발휘하는 것을 기대합니다.

성적 자기결정능력(sexual self-determination capability)을 갖추기 위해서는 성적 행동들을 알고 이해할 수 있어야 하며, 그 행위가 각기 다른 상황적 맥락에서 무엇을 의미하고 어떤 결과로 이어지는지 평가하고 판단할 수 있는 능력을 길러야 합니다. 이 능력이 갖추어졌을 때 비로소 합리적인 성적 자기결정권을 행사할 수 있는데 안타깝게도 우리 사회에서는 성에 대해 자유롭게 논하고 배울 수 있는 분위기가 쉽게 조성되고 있지 않습니다. 학교와 집에서 충분한 교육을 받지 못하기에 포르노그래피가 아이들의 성교육의 주요 매체가 되고 있고 아이들은 이에 대한 맥락적 정보가 없어 성에 대해 그릇된 해석을 하게 됩니다.

미국의 경우, 대부분의 공립학교에서 성교육을 진행하고 있으나 성교육 프로그램마다 커리큘럼 차이가 있습니다. 일반적으로 이 프로그램에는 포르노그래피 관련 역사, 법률, 성규범, 성적 이중잣대, 건강한 이성관계, 피임 방법 등에 대해 교육을 진행하고 있지만 포르노그래피 해석력에 대해 다루고 훈련하는 과정을 포함하지 않는 경우가 대부분입니다. 아동청소년들이 성범죄의 가해자 혹은 피해자인 뉴스가 끊이지 않고 우리는 이런 뉴스에 분개하고 당사자들과 보호자들을 강하게 비난하곤 합니다. 우리 사회는 관련 법률을 논의하는 등 여러 해결안을 제시하고 있으나 이것이 장기적으로 과연 효과적인지 신중히 고민해 보아야 합니다. 설명하기 난감하고 어렵다는 이유로 혹은 아이들을 유해한 내용물로부터 보호해야 한다는 사명감으로 아이들의 성적 자기 결정능력 발달 기회를 우리 어른들이 앗아가고 있는 것은 아닐까요? 가장 중요한 것을 놓치고 있지는 않은지 돌아보는 시간을 제안해 봅니다.

출처:

APA Monitor on Psychology

이정민, 이수정, 염현이 (2020). 아동청소년의 성적 자기결정권에 관한 연령추 정 연구. 이화젠더법학, 12(2), 95-133.

수면위생과 정신병리의 관계성

양미린 Mirin Yang, MSc

만성적인 수면 부족과 질병의 상관관계는 오랜 시간 동안 연구되어 온 주제입니다. 만성 수면 부족은 비만, 심장 질환, 2형 당뇨병, 그리고 면역 저하 등 다양한 질병과의 연관성이 있고 권장 수면 시간보다 잠이 부족하거나 과도한 경우, 수면 시간은 사망의 중요한 예측변수(predictor)로 사용되기도 합니다. 이 밖에도 수면장애는 사회, 운동, 인지 스킬을 저해하면서 자살 위험, 우울증 등 여러 정신 질환을 예측하는 지표이기도 합니다.

 

정신질환의 진단 및 통계 편람 제5판 (DSM-V)에서의 수면-각성장애는 다음과 같은 10개의 장애 또는 장애군을 포함하고 있습니다: 불면장애, 과다수면장애, 기면증, 호흡관련 수면장애, 일주기리듬 수면-각성장애, 비급속안구운동(NREM)수면 각성장애, 악몽장애, 급속안구(REM)수면 행동장애, 하지불안 증후군, 물질/치료약물로 유발된 수면 장애. 이 중 가장 흔하게 나타나는 불면장애는 수면 개시, 수면 유지, 혹은 이른 아침에 각성하여 다시 잠들기를 어려워하는 증상과 연관됩니다.

 

우리는 보통

(1) 스트레스를 받는 상황에 놓였을 때

(2) 사회적으로 지지를 받지 못하는 상황에 처했을 때

(3) 그리고 규칙적인 일상이 깨져버렸을 때 불면증을 경험하게 됩니다.

 

이와 더불어 Susan Rubman 임상심리학 박사는 코로나 팬데믹으로 재택 시간/상황이 늘어남에 따라 휴식과 침실처럼 휴식을 취하는 공간의 인지적 및 행동적 연관성이 약화될 수 있는 것도 하나의 요인이라고 언급했습니다.

 

충분한 햇빛을 보지 못하고, 전자기기에 오랫동안 노출되고, 불규칙적으로 식사를 하고, 알코올 섭취량이 늘어나는 등 이 모든 행동들은 생체리듬에 영향을 주어 집에서 일하고 공부하는 사람들의 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

수면 장애는 인지행동치료로 (CBT) 치료적 개입이 가능하며 개인의 수면을 방해하는 인지적 및 행동적 방해요소를 파악함으로써 수면 위생을 개선하는 방식으로 진행됩니다.

 

수면 위생을 지키기 위한 지침은 아래와 같습니다:

  • 밤에는 조용하고, 어둡고, 약간 서늘하다 싶은 침실 환경을 조성합니다.
  • 추가적으로 백색소음을 틀어 놓거나 방을 더 어둡게 만드는 블라인드 등을 사용할 수 있습니다.
  • 침실에서 업무를 하거나 전자 기기를 사용하는 것을 자제하고 휴식이 길어지는 경우 침실을 나가도록 합니다. 전자 기기에서 나오는 불빛은 수면 개시에 방해를 줄 수 있고 침실과 각성의 인지적 및 행동적 연관성을 만들 수 있기 때문입니다.

 

수면 문제의 정확한 진단을 위해서는 다차원적인 접근이 필요하며 단순히 생물학적 현상(biology)이 아닌 하나의 행동(behavior)으로 이해해야 합니다. 

 

수면장애는 양극성장애, 우울장애, 불안장애와 같은 다른 임상적 문제를 동반하는 경우가 많기 때문에 수면장애 치료를 통해 정신질환 삽화의 진행을 선제적으로 막거나 진행된 삽화를 경감시킬 수 있습니다.

 

우리의 신체적, 정신적 건강을 약화시키는 불면증. 인지행동치료를 통해 수면을 방해하는 인지적 및 행동적 요인들을 파악해서 문제적 행동양식을 분석하고 이를 효과적으로 해결하기 위한 첫걸음으로 수면 위생을 철저히 지켜 위드 코로나(With Corona)와 함께 건강한 일상을 회복하시길 바랍니다.

출처: 

정신질환의 진단 및 통계 편람 제5판 (DSM-V), American Psychological Association (APA)

나를 사랑하는 방법

"제 자신을 사랑하는 방법과 나를 지키는 방법을 배웠습니다."
DBT 치료 내담자

DBT 치료를 받기 전에는 삶이 항상 좋은 일만 있을 수 없다는 것을 알면서도 

고통스러운 순간들을 감내하면서 살아갈 필요가 있는지 의문만이 가득했습니다. 

 

(이벤트가 있을 때면) 다른 사람들 말대로 “난 참 예민하구나.. 난 문제가 많구나”라는 생각에 빠져 제 자신을 질책하기 바빴습니다. 

사랑하는 사람들과 있는 자리에서조차 눈치보기 바빴고, 여러 어려움을 겪으면서 지푸라기라도 잡는 심정으로 트리그룹을 찾왔습니다. 

 

그리고 열 달의 시간을 통해 제 삶의 많은 부분이 변했습니다. 

 

제 자신을 사랑하는 방법과 나를 지키는 방법을 배웠고 이것이 익숙해졌습니다. 앞으로도 제 삶에는 예기치 못한 순간들이 있겠지만, 

더는 두렵지 않습니다. 저는 그 어떠한 감정보다 큰 사람이라는 것을 알고 있으니까요. 

 

그간 애써주신 트리그룹 선생님들께 감사를 전합니다. 선생님들께 DBT 치료를 받은 경험은 제 삶에서 가장 큰 행운인 것 같습니다. 

온전한 저의 모습으로 살아갈 수 있도록 리드해주셔서 감사합니다. 

행복을 자주 느끼며 살아가는 모습으로 보답할게요! 

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.

번아웃 증후군

양미린 Mirin Yang, MSc
Untitled_Artwork 5

“번아웃 증후군”은 이제 우리 일상에서 한 개인이 느끼는 모든 스트레스, 불만감과 탈진 상태를 가장 함축적으로 전달하는 표현으로 사용 되고 있습니다. 극심한 피로감, 스트레스, 우울감의 유의어로 사용 되고 있지만 세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군을 의학적으로 진단 가능한 질병으로 분류하는 대신 “직업적 현상”으로 정의하고 있습니다. 이 현상은 크게 세 가지의 요소를 포함하고 있습니다.

 

(1) 만성적인 직무스트레스 요인으로 인한 스트레스 반응

 

(2) 직무에 대한 부정적, 냉소적, 적대적인 생각과 태도의 증가

 

(3) 부정적인 자아관 형성과 함께 직무 효율이 감소 

 

이 현상은 “만성적인” 직무 스트레스 요인이 효과적으로 처리되지 못했을 때 나타나는 반응으로 물론 개인이 이를 극복하는 경우도 있지만 대게 그룹 구성단위로 해결되며 함께 일하는 팀, 더 나아가서는 회사 / 직장의 협조가 필요합니다. 실제로 근로자들의 번아웃 증후군을 방지하기 위해 기업에서 4일 근무제, 자율 출퇴근제, 휴가일 수 연장, 야근 방지 프로그램, 직장 복지 지원 프로그램 등 여러 방안을 실험하고 도입하고 있습니다. 

 

이에 대해 Christina Maslach 심리학 박사는 번아웃 증후군에 대처 (coping) 하는 것과 방지 (prevention) 하는 것의 차이를 인식하는 것이 중요하다고 얘기합니다. 우리는 업무를 중단하고 잠시 휴식을 취하거나 휴가를 감으로써 직무 스트레스 요인에 대처하고자 하지만 근본적인 근로환경 (workplace) 및 조건 (job condition)은 해결되지 않아 어려움을 반복하게 됩니다. 실제로 개인과 직업의 상관관계에 대한 주장을 지지하는 연구 결과에서 다음과 같은 여섯 가지의 주요 영역에서 어려움이 있는 경우, 번아웃 증후군을 겪을 위험성이 높아진다고 발표했습니다.

 

1. 업무량과 자원 (workload and resourcce)

: 업무량은 많지만 시간적, 정보적, 기술적 자원의 결핍으로 인해 완성하지 못하는 경우

 

2. 업무 통제력 (control/ discretion over work)

: 업무를 진행하는 사람으로서 갖는 자유재량, 통제량이 없는 경우

 

3. 보상과 인정 (social and intrinsic rewards/ recognition)

: 급여 지금/ 인상과 별개로 업무를 성공적으로 완결한 것에 대해 사회적 인정을 받지 못하는 경우

 

4. 직장 커뮤니티 (community)

: 상사, 직장 선후배, 클라이언트와의 모든 관계가 포함되는 커뮤니티에서 문제 해결 혹은 개선을 이해, 지지를 받거나 함께 노력하지 않는 경우, 직장 내 소외되거나 괴롭힘을 당하는 경우

 

5. 공정성 (fairness)

: 불공정한 대우를 받는 경우 (예, 유리천장 사례, 차별, 속임수)

 

6. 업무의 가치와 의미 (values and meaning of the work)

: 직업에 대해 가치와 의미를 갖지 못하고 자부심을 느끼지 못하는 경우, 스스로 확신을 갖지 못하다고 느끼는 일을 하는 경우

 

번아웃 증후군을 겪는 많은 사람들이 “지금 내가 무언가 잘못하고 있는 걸까?”, “내가 어떻게 해야 이 문제를 해결할 수 있을까?”라고 자문하며 문제의 원인과 해결책을 나 자신에게서 찾아 대처하려고 합니다. 이는 결코 잘못된 행동은 아니지만 문제의 원인과 해결책을 “나”에게서만 과도하게 찾으면서 자존감과 자신감을 잃지 않도록 스스로를 다독이고, 주변을 관찰하며 여유를 찾으시길 바랍니다.   

 

 출처: 

American Psychological Association (APA) monitor

나에게 새 삶을 찾아준 DBT

"DBT는 나에게 새 삶을 찾아준 아주 고마운 선생님이자 친구이다."
DBT 치료 내담자

1년 전 나의 모습은 꼭 세 살짜리 어린 아이 같았다. 화가 나면 화난대로, 즐거우면 즐거운대로 언제나 적정선이 없어서 늘 힘들었었다. 대인 관계는 대인 관계대로 엉망이 되고, 내가 해야 하는 일에 조차 그 영향이 미치기 시작해서 난 이럴 수도 저럴 수도 없게 되어 버렸다.

 

하지만 DBT를 배우고 열심히 상담을 받고, 치료를 받고 난 후 나는 나의 나이에 꼭 맞는 성숙한 숙녀가 되었다. 대인 관계에서도, 또 해야 하는 일에서도 트러블이나 고민이 많이 사라졌고 잘 이겨낼 수 있는 힘이 생겼다.

 

이젠 새로운 일에 도전하고 싶은 욕심이 마구 생겨나고, 사람들을 만나는 것 또한 겁이 나거나 불안한 것이 없이 잘 지내고 있으며 새로운 사람들을 만나기에 바쁘다.

 

DBT는 나에게 새 삶을 찾아준 아주 고마운 선생님이자 친구이다.

*  더 트리 심리클리닉 치료 프로그램 참여자들의 동의 하에 솔직한 치료 후기를 공개하고 있습니다.