채송희ㅣSonghee Chae, M.A.
오늘의 마인드풀니스
지난 주에 이어 ‘앉아서 하는 마인드풀니스’ 두 번째 시간을 가졌습니다.
허리와 머리를 일직선에 두고 호흡에만 집중하는 것으로 시작합니다. 하지만 이내 잡념에 휩싸이고, 감정이 일어나서 집중하기 어렵다는 생각을 하게 됩니다. 다시, 또 다시 지금 이 순간의 생각, 감정, 감각으로 돌아오는 연습을 통해 호흡이 차분해 지는 경험을 하였습니다.
호흡의 시작과 끝을 배꼽 아래에 두는 연습을 하며 마음의 중심을 지혜로운 마음으로 가져가 봅니다.
사실 확인하기
우리는 어떠한 사건에 대해 자동적으로 일어나는 생각과 감정, 감각을 사실로 여기며 살아갑니다.
이렇게 사실과 의견을 구분하지 못하면 나의 주관과 의견에 사로잡혀 괴로움을 겪을 수 있습니다. 감정이 일어나는 과정을 자각하며, 나의 감정이 사실에 부합하는지를 살펴보는 연습해보세요.
“사건 -> 생각 -> 감정”
먼저 변화시키고자 하는 감정을 자각하고, 촉발사건과 이에 대한 해석이나 가정을 살펴보며 다양한 관점으로 도전해보는 겁니다.
여기까지 마쳤다면 어떠한 것이 나에게 위협으로 다가왔는지 가만히 들여다 보세요.
역시 위협이라고 여겨지는 생각에 대해서 도전합니다.
마지막으로 가장 자신이 두려워하는 재앙적 상황을 떠올리고, 이 상황에 놓였다고 가정하며 잘 대처하는 상상을 해봅니다.
이제 나의 감정과 감정의 강도가 사실에 부합하는지 점검해보세요.
여러분이 현재 느끼고 있는 감정은 사실에 부합하나요?
지난 주에 이어 ‘앉아서 하는 마인드풀니스’ 두 번째 시간을 가졌습니다.
허리와 머리를 일직선에 두고 호흡에만 집중하는 것으로 시작합니다. 하지만 이내 잡념에 휩싸이고, 감정이 일어나서 집중하기 어렵다는 생각을 하게 됩니다. 다시, 또 다시 지금 이 순간의 생각, 감정, 감각으로 돌아오는 연습을 통해 호흡이 차분해 지는 경험을 하였습니다.
호흡의 시작과 끝을 배꼽 아래에 두는 연습을 하며 마음의 중심을 지혜로운 마음으로 가져가 봅니다.
사실 확인하기
우리는 어떠한 사건에 대해 자동적으로 일어나는 생각과 감정, 감각을 사실로 여기며 살아갑니다.
이렇게 사실과 의견을 구분하지 못하면 나의 주관과 의견에 사로잡혀 괴로움을 겪을 수 있습니다. 감정이 일어나는 과정을 자각하며, 나의 감정이 사실에 부합하는지를 살펴보는 연습해보세요.
“사건 -> 생각 -> 감정”
먼저 변화시키고자 하는 감정을 자각하고, 촉발사건과 이에 대한 해석이나 가정을 살펴보며 다양한 관점으로 도전해보는 겁니다.
여기까지 마쳤다면 어떠한 것이 나에게 위협으로 다가왔는지 가만히 들여다 보세요.
역시 위협이라고 여겨지는 생각에 대해서 도전합니다.
마지막으로 가장 자신이 두려워하는 재앙적 상황을 떠올리고, 이 상황에 놓였다고 가정하며 잘 대처하는 상상을 해봅니다.
이제 나의 감정과 감정의 강도가 사실에 부합하는지 점검해보세요.
여러분이 현재 느끼고 있는 감정은 사실에 부합하나요?
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
2022/11/4 Sat 11am
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: Sitting Mindfulness 2
Review of Homework Practice:
Co-leader: –
Mindfulness: Sitting Mindfulness 2
Review of Homework Practice:
- 수치감의 촉발사건과 해석, 신체적 경험을 비를 온 몸으로 맞으며 받아들이듯이 회피하지 않고 10-15분간 경험하기
- 이때 sitting mindfulness 를 적용해보기
- 죄책감을 느꼈던 사건에 대해서 리페어하기
- 감정조절 자료 7: 감정적 반응 변화시키기 개요
- 감정조절 자료 8. 사실 확인하기
- 감정조절 자료 8A. 사실에 부합하는 감정 반응의 예
- 감정조절 워크시트 5: 사실 확인하기
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
