오늘의 마인드풀니스
이번 주 성인 DBT 클래스에서는 한 해 목표를 되돌아 보고, 다음 해의 목표를 생각하는 시간을 가졌습니다.
“한 해를 시작하며 계획을 세울 때 실행하기 어려운 것들을 생각했던 것 같아요. 그리고 나서 목표를 지키지 않고 있는 자신을 비난하고 실망하는 경우가 많았어요. 이번에는 한 해 열심히 살아낸 저 자신에 대해서 수인하는 시간을 가져보았는데, 이렇게 수용을 하고 나니 내년 계획을 세울 때 마음가짐이 달라지는 것을 경험했어요.”
“처음에는 제가 한 해 성취한 것이 하나도 없다고 생각했어요. 자기 수인하기 시간을 가져보니 나름 열심히 했던 것을 발견하게 되었어요. 몸과 마음이 건강해지는 것이 중요한 목표였는데 DBT를 시작했고, 계속하고 있다는 것을 잊고 있었네요.”
모든 변화는 수용을 바탕으로 일어난다는 것을 마음에 담고 2023년 나만을 위한 목표를 세워보세요!
문제해결하기
원하지 않는 감정이 사실에 부합한다면, 그 사실들이 문제가 될 수 있기에 이 문제를 해결하려고 노력해야 합니다. 또한 문제를 해결하는 능력을 갖추면 삶의 가치를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이는 모든 이에게 필요한 기본적인 스킬입니다. 이 스킬은 감정을 조절하는 능력을 증진시키고 감정적 문제를 해결하는데 필요한 핵심 스킬 중 하나입니다.
먼저 자신이 처한 문제 상황을 기술하되 판단하는 마음을 지나가게 합니다. 또한 문제를 해결하는 방해요인들을 기술합니다. 그 다음으로 모든 사실이 정확한 것인지, 얼마나 고통스러운지를 확인하여 재앙화하지 않도록 사실 확인하기를 실행합니다. 보통 문제 상황은 여러 가지 복합적인 요인들이 얽혀 있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 세 번째 단계에서는 쉽게 성취할 수 있을 만한 목표를 확인하는 것입니다. 궁극적으로는 고통스러운 감정을 낮추는 것이라는 것을 기억합니다. 네 번째로는 목표를 해결할 수 있는 다양한 해결책을 브레인스토밍합니다. 이 때 해결책은 문제를 해결하기 위한 하나 이상의 행위라는 것을 잊지 않도록 하는 것이 중요합니다. 따라서 생각해낸 해결책에 대해서 당장은 평가를 하지 않도록 합니다. 다섯번째는 목표에 부합하고 실행가능한 해결책을 선택하여 장단점을 비교합니다. 마지막으로 해결책을 구체적 실행단계로 나누어 행동으로 옮기고, 결과를 평가합니다.
문제를 해결하기 위해서는 생각보다 많은 시간과 인내심이 필요할 수 있습니다. 복잡한 문제를 해결하기 위해 문제해결스킬을 적극적으로 사용하여 감정을 변화시켜 보세요!
DBT Skills Training Group for Adults Lesson Plan
Leader: Songhee Chae, M.A.
Co-leader: –
Mindfulness: 한 해 목표를 되돌아보고, 다음 해 목표를 생각하기
Review of Homework Practice:
- 감정조절 워크시트 7: 감정을 바꾸기 위한 정반대 행동하기 리뷰
- 즐거운 활동 매일 1개씩 하기, 살짝미소짓기와 기꺼이 하는 손
Lesson
- 감정조절 자료 12: 문제 해결하기
Homework:
- 감정조절 워크시트 8: 문제해결하기
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
