조용범ㅣYong Cho, Ph.D.
DBT Experiential Class 고통감내스킬 첫째 주
감정과 충동적 행동의 위기에서 살아남기
그리고
더 잘해야겠다는 마음에 대한 마인드풀니스
이번 학기는 DBT 고통감내 스킬을 경험하고 배우는 학기입니다.
우리 모두는 매일 같이 크고 작은 마음의 고통과 괴로움을 격고 있습니다. 일상에서의 사소한 일들, 직장과 관계에서 겪는 여러가지 일들, 그리고 내담자와 환자의 고통과 괴로움을 느끼며 겪는 일들.
DBT 고통감내스킬은 이러한 고통들을 없애거나 피하지 않고, 있는 그대로 감내하고 마인드풀한 마음상태를 유지하며 하나씩 문제를 해결해 나갈 수 있도록 하는 스킬입니다.
먼저 언제나 그렇듯이 우리의 마음을 마인드풀한 상태로 유지하기 위해서 우리 마음을 따뜻하게 보살피고 마음의 중심을 잡아, 지혜로운 마음을 유지하도록 합니다.
잠시라도 우리의 마음을 스스로 부족하다는 생각, 더 잘해야겠다는 생각, 더 잘 알아야겠다는 생각, 더 잘 치료해야겠다는 모든 생각으로 부터 떨어뜨려 봅니다. 그리고 그 마음을 그대로 관찰하도록 합니다.
이번 주에는 고통감내 스킬의 목표와 위기생존 스킬을 살펴보도록 합니다. DBT 고통감내 스킬은 먼저 위기 상황에서 우리를 생존시키는 스킬에서 부터 시작합니다.
감정적 격정과 충동적 행동으로 상황을 더 악화시키지 않고 그대로 감내하며, 위기를 지나가게 하는 스킬입니다.
스킬을 처음 배우고 적용하는 분들은 위기의 상황에 즉흥적인 대응과 감정적 대응을 하기 쉽습니다. 때로는 충동적 행동을 하여 나와 타인에게 상처를 주거나 후회를 하는 말과 행동을 하곤 합니다. DBT 위기 생존스킬은 이러한 상황에서 우선 잠시 모든 행동을 멈추고 관찰하며 감내하는 시간을 갖도록 합니다.
아무 것도 하지 않는 것은, 아무 것도 하지 않는 것이 아닙니다.
힘들고 괴롭지만, 이 괴로운 고통을 겪는 우리의 마음을 적극적으로 마인드풀하게 관찰하며 위기를 감내하는 것입니다.
꼭 필요한 위기의 순간에 우리의 마음을 적극적으로 관찰하며 위기를 이겨나갈 수 있는 DBT 위기생존 스킬을 앞으로 스스로에게 적용하고 배우도록 하겠습니다.
이 위기생존 스킬은 그렇지만 일상적인 삶의 문제를 해결할 때 매번 사용하는 스킬들이 아닙니다. 위기 생존 스킬은 우리를 극단으로 몰아 상황을 더욱 나쁘게 만드는 많은 행동들 대신 일시적으로 사용하는 스킬들입니다.
한 주간 우리 마음을 잘 관찰하여 지혜로운 마음의 상태에 두고,
우리 마음이 어떤 크고 작은 위기를 겪고 있는지 관찰하며 감내하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹
DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자
