채송희ㅣSonghee Chae, M.A.
ABC PLEASE 스킬
앞서 배웠던 ‘감정 이해하고 이름붙이기’와 ‘감정적 반응 변화시키기’ 세트에 이어 배우게 되는 ‘감정적 마음으로 가는 유약성 줄이기’ 세트는 ABC PLEASE 스킬로 시작합니다.
이 스킬을 통해 우리는 일상적 생활을 잘 디자인해서 고통스러운 감정에 덜 유약하게 하고, 덜 민감해지게 하는 방법을 배우게 됩니다. 부정적 감정과 기분상태를 만들어내는 유약성 요인을 줄이면 감정적 고통을 줄일 수 있기 때문입니다.
사람들은 특정 상황에서 고통스러운 감정에 더 유약해질 수 있습니다. 유약해지면 고통스러운 감정을 촉발하는 사건에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다. 그 결과로 효과적이지 않은 행동을 하거나 어떠한 부정적 사건이 나타나게 되면, 악순환되어 더욱 유약해지는 결과를 초래하게 됩니다.
감정적 마음으로 가는 유약성을 줄이기 위해서는 ABC PLEASE를 기억하세요!
A 긍정적 경험을 쌓고,
B 숙련감을 쌓으며,
C 감정적 상황에 미리 대비하도록 합니다.
PL 아픈 곳을 치료하고,
E 균형 잡힌 식사를 하며,
A 기분을 인위적으로 바꾸는 약물을 금합니다.
S 양질의 수면을 취하고
E 적절한 운동을 합니다.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
