조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.
DBT Experiential Class 고통감내스킬 다섯번 째 주
철저한 수용
DBT 위기생존 스킬 중 주의분산 스킬들은 심각한 감정적 위기의 상황에서 극단적 행동 충동을 참기 어려울 때 그 위기 상황을 피하도록 하는 스킬입니다. 잠시동안 우리의 주의를 다른 곳으로 돌리고 우리 감정을 고통스러운 감정에서 잠시 피난시키는 것이 주요 목표입니다.
그러나 우리가 또는 내담자들이 위기상황일 때마다 이 주의분산 스킬을 사용하면서 위기를 모면할 수는 없습니다. 위기생존 스킬은 잠시 동안 우리를 위험에서 구하는 방편의 하나라고 말할 수 있습니다. 그 이후에는 이 위기 상황을 일으킨 고통을 점점 받아들이는 연습을 하여야 합니다.
DBT 에서는 위기생존 스킬을 통해 위기를 벗어나면 감정적 위기와 행동충동을 일으키는 고통을 그대로 관찰하며 느끼는 시간을 갖도록 합니다. 우리 몸과 마음에서 고통이 어떻게 느껴지는지, 그대로 관찰합니다.
고통을 있는 그대로 경험했다면 다음은 철저한 수용을 할 시간입니다.
철저한 수용은 피할 수 없는 고통을 있는 그대로 받아들이는 적극적 행동입니다.
단순히 참는 것이 아니라, 온 힘을 다해 철저하게 우리에게 다가온 현실을 받아드립니다. 현실과 싸우려고 하지 말고, 이러한 고통이 있는 현실을 부인하려고도 하지 말고, 억울한 마음을 내려놓고, 존재하는 현실을 그대로 받아드립니다.
이 현실을 우리가 거부하면 고통은, 끊임없는 괴로움, 반복적인 번뇌로 시달리게 됩니다.
하지만 수용을 하고 고통을 관찰하면 슬픈 마음의 끝자락에 평온한 지혜로움을 느끼게 됩니다.
이제 우리에게 던져진 현실에서 느껴지는 고통이 어떻게 나의 몸과 마음에서 느껴지는지 관찰하고,
힘들지만 그 고통과 현실을 철저하게 수용합니다.
조용범 박사ㅣ대표 심리학자, DBT센터 한국본부/더트리그룹
DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자
