마인드풀니스 응급 여행 두 번째 시간입니다.
바디 마인드풀니스는 몸의 모든 구성요소들을 자각함으로써 감정적인 마음과 복잡한 생각의 상태로부터 벗어나는데 도움을 줍니다.
감정과 생각이 우리를 압도해서 꼼짝달싹 못하는 느낌이 들 때
우리의 몸으로, 감각으로 돌아오게 하여 감정으로부터 탈출하는 바디 마인드풀니스 시작합니다.
조용하고 편안한 곳에 누워, 두 눈을 부드럽게 감습니다.
두 발은 어깨 넓이로 두고, 두 팔은 자연스럽게 몸 옆에 둡니다.
천천히 호흡하면서 들숨에 배가 볼록해졌다가 날숨에 편안해지는 것을 느끼며 몸이 이완될 때까지 몇 차례 깊이 호흡을 관찰해 봅니다.
호흡이 자신의 몸 모든 부분에 들어가는 것을 상상하며, 자신의 주의가 몸을 따라 천천히 움직이는 것을 상상해봅니다.
몸의 각 부분에 초점을 맞출 때마다 그 부분을 차분히 바라봅니다.
먼저 주의를 왼쪽 발가락으로 향하게 하며, 호흡을 할 때마다 발가락으로 숨이 흐른다고 상상합니다.
몇 분간 호기심을 가지고 발가락을 관찰합니다.
다음으로 왼발의 오목한 부분과 발꿈치에 주의를 모아보겠습니다. 호흡이 왼쪽 발의 오목한 부분과 발꿈치로 흐르는 것을 상상합니다.
몇 분간 호기심을 가지고 관찰합니다.
다음으로 왼쪽 발목, 종아리, 무릎, 허벅지로 이동하며 똑같이 관찰합니다.
다시시작합니다.,
배 주변으로 이동하며 관찰합니다.
어깨, 목, 턱, 입, 얼굴하단부, 이마, 두피로 주의를모아봅니다.
머리카락의 맨 윗 부분에 초점을 맞추어 봅니다.
그리고 나서 몸에 있는 긴장을 모두 내려놓도록 합니다.
“마음을 진정시키기 어렵고 몸의 감각을 자각하기 어렵거나 상념들이 많아진다면 조용히 나의 마음과 몸의 상태를 자각하며 스스로에게, “OOO너무나 많이 힘들고 괴롭구나….”라고 말하며 나의 상태를 그대로 받아들여 봅니다. 이런 마음의 상태일 때에는 정적인 마인드풀니스보다는 다음에 소개되는 동적인 마인드풀니스가 도움이 될 수 있습니다.” Dr. Cho
