조용범 박사ㅣYong Cho, Ph.D.
숨을 고르며 우리 몸의 모든 움직임 하나하나를 자각해봅니다.
좋은 음식으로 채울 수 있도록 도와준 그릇과 식기를 감사한 마음으로 바라봅니다.
물을 살짝 묻힌 수세미에 친환경 세제를 적당히 덜어보세요.
들숨과 날숨을 하며 세제의 향에 집중해봅니다.
그릇과 수저 하나하나를 손으로 느끼며 한 번에 하나씩 깨끗하게 만들어봅니다.
마음이 급해지고 주의가 흐트러지면 이를 알아차리고, 다시 설거지를 하는 손의 감각으로 돌아옵니다.
한 번에 하나씩, 설거지를 할 때는 설거지만을 합니다.
설거지를 마친 후 커피와 차를 마인드풀하게 준비해보세요.
“설거지는 우리의 오감을 모두 자극하며 현재로 돌아올 수 있게 하는 아주 좋은 마인드풀니스입니다. 물과 식기는 우리의 촉각과 청각을 깨어나게 하고, 세제 향은 우리의 후각을, 깨끗하게 씻어지는 식기는 우리의 시각을 엽니다. 힘든 마음이 들 때 설거지를 해보세요. 나의 마음을 씻어내고 정돈하며 끓어오르는 생각에서 잠시 현재로 돌아오도록, 설거지하는 몸의 모든 움직임을 오감을 열어 자각해 보십시요.” Dr. Cho
