지난 DBT 스킬훈련 그룹에서는 오늘 하루 나에게 주어졌던 감사함, 배움, 성취, 기쁨을 자각하면서 그것이 가져다주는 따뜻한 감정과 평온한 마음을 경험하는 마인드풀니스 연습을 하였습니다.
아래 지시문을 읽으면서 The Gratitude, Learned, Accomplishment, Delight (GLAD) Technique과 함께 행복했던 순간의 감정을 온전히 느끼는 마인드풀한 경험을 가져보십시오.
오늘 하루 감사했던 일을 떠올려보겠습니다.
그것은 나를 따뜻하게 감싸주거나, 나에게 필요한 영양분을 제공해주거나, 나에게 휴식처를 제공해주는 의식주와 관련된 것일 수 있습니다. 또는, 가족, 친구와 같이 나의 인생에 중요한 부분을 차지하는 사람일 수도 있습니다.
오늘 하루 새로 배웠던 것을 떠올려보겠습니다.
그것은 나, 자신 혹은 타인에 대한 새로운 발견일 수 있습니다.
또는, 책이나 경험을 통해 새로 얻은 지식이나 지혜일 수도 있습니다.
오늘 하루 내가 성취했던 것을 떠올려보겠습니다.
우리는 간혹 그것이 눈에 띌 만한 아주 큰 성과여야 한다고 생각하는 경우가 있는데, 충분한 수면을 취하거나 그 동안 가보고 싶었던 카페를 방문하는 것과 같은 성취도 좋습니다.
마지막으로 오늘 하루 나를 기쁘게 했던 것을 떠올려보겠습니다.
푸른 하늘을 올려다보거나 그윽한 커피 향을 맡는 것과 같이 여러분을 살짝 미소 짓게 했던 것이라면 그것만으로도 충분합니다.
오늘 하루 나에게 주어졌던 감사함, 배움, 성취, 기쁨을 자각하면서
이 순간에 흐르는 온기와 따뜻함은 언제 어디서나 느낄 수 있다는 것을 깨달으면서 마인드풀니스를 마치겠습니다.
Adapted from The Mindfulness Toolbox by Donald Altman, this technique, as well as others in his book, are fantastic for making lasting changes in confidence and becoming more mindful.
APA Reference
Roberts, E. (2014, October 6). Negative Thoughts Consuming Your Mind? The G.L.A.D. Technique, HealthyPlace. Retrieved on 2021, November 9 from https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/10/do-negative-thoughts-consume-your-mind-try-this-technique
