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ABC PLEASE 스킬ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

감정적 마음으로 가는 유약성을 줄이고 가치 있는 삶을 설계하기
채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

ABC PLEASE 스킬

앞서 배웠던 ‘감정 이해하고 이름붙이기’와 ‘감정적 반응 변화시키기’ 세트에 이어 배우게 되는 ‘감정적 마음으로 가는 유약성 줄이기’ 세트는 ABC PLEASE 스킬로 시작합니다.

이 스킬을 통해 우리는 일상적 생활을 잘 디자인해서 고통스러운 감정에 덜 유약하게 하고, 덜 민감해지게 하는 방법을 배우게 됩니다. 부정적 감정과 기분상태를 만들어내는 유약성 요인을 줄이면 감정적 고통을 줄일 수 있기 때문입니다. 


사람들은 특정 상황에서 고통스러운 감정에 더 유약해질 수 있습니다. 유약해지면 고통스러운 감정을 촉발하는 사건에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다. 그 결과로 효과적이지 않은 행동을 하거나 어떠한 부정적 사건이 나타나게 되면, 악순환되어 더욱 유약해지는 결과를 초래하게 됩니다. 


 감정적 마음으로 가는 유약성을 줄이기 위해서는 ABC PLEASE를 기억하세요!


A 긍정적 경험을 쌓고,

B 숙련감을 쌓으며,

C 감정적 상황에 미리 대비하도록 합니다. 


PL 아픈 곳을 치료하고, 

균형 잡힌 식사를 하며, 

A 기분을 인위적으로 바꾸는 약물을 금합니다.

S 양질의 수면을 취하고 

E 적절한 운동을 합니다. 

채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹

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