채송희ㅣSonghee Chae, M.A.
숙련감 쌓기와 문제에 미리 대비하기 스킬
‘숙련감’을 쌓아야 하는 이유는 자신감과 효능감을 쌓으면 우울감 등의 부정적 감정에 저항하는 힘이 커지기 때문입니다. 다만 숙련감을 쌓으려면 조금 더 어렵거나 도전이 될 만한 것을 해야합니다. 중요한 것은 하고 나서 성취감을 얻는 것입니다. 이렇게 성취감이 쌓여, 자신감을 가질 수 있는 것이 많아지면, 시간이 지나며 긍정적 자기개념과 자기존중감, 행복감을 느낄 수 있게 됩니다. 이는 마치 레고블럭으로 성취감이라는 작은 블럭을 쌓아, 자신감 블럭을 만들고, 이것을 많이 쌓아 결국 커다단 자기존중감이라는 결과에 다다르는 것과 같다고 볼 수 있습니다.
‘미리 대비하기’란 문제를 일으킨 상황을 파악하고 예상되는 어려움을 극복할 방안을 계획하는 것에서 그치지 않고, 그 상황에 실제로 놓였다고 상상하여 이를 효과적으로 극복해내는 것을 뜻합니다. 위협이나 두려움이 다가오는 상황과 감정적 격정이 높아져서 스킬을 사용하기 어려울 때, 스킬사용을 저해하는 충동이 드는 경우 등에 유용하게 사용할 수 있습니다.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
