조금 더 여유 있는 태도와 노력들을 가져보자는 생각이 들었습니다.”
“양육자가 호흡을 가다듬고 평온한 상태에서 아이의 마음을 잘 관찰하며
아이가 자신의 마음을 표현할 수 있도록 대화를 계속 연습해야 된다는 생각이 들어 많은 도움이 되었습니다.”
지난 주말 감정적 민감성을 가진 아이를 마인드풀하게 키우기를 주제로 심리치료전문가이자 더트리그룹 부대표인 채송희 선생님께서 특별한 강의를 해주셨습니다.
감정적 민감성은 생물학적 유약성(예: 다른 사람들에 비해 더 많은 감각적 정보를 세상으로부터 받아들이고 이에 더 강하게 혹은 오래 지속적으로 반응하는 것) 그리고 비수인적 환경(예: 나의 감정이 이상하거나 틀렸다고 하는 경우, 나의 감정적 반응에 주변 사람들이 비일관적으로 반응하는 경우 등)이 상호작용 하면서 증가하게 됩니다. 과연 심하게 불안하거나, 눈치를 많이 보고, 쉽게 짜증을 내고, 고집이 센 민감한 아이들을 마인드풀하게 키울 수 있는 방법은 무엇이 있을지 함께 알아보았습니다.
1) 마인드풀니스
마인드풀 하다는 것은 이 순간을 의도적으로 자각하는 것을 뜻합니다.
‘내가 지금 허리를 어떻게 세우고 있지?’
‘몸의 어떤 부위에 긴장감이 느끼고 있지?’
‘나의 감정과 생각에 집착하고 있구나…’
이 순간을 의도적으로 자각하는 것은 끊임없는 연습이 필요하며 이번 강좌에서 진행했던 여러 마인드풀니스 활동 중 하나를 아래 간략하게 소개합니다.
무판단적 마음, 한 번에 한 가지 하기 연습하기
외계에서 날아온 처음 보는 물체라고 생각하고 오감을 이용해 귤을 관찰합니다.
‘귤이 맛있겠어,’ ‘귤이 참 예쁘다’ 등은 사살이 아니라 판단입니다. 자동적으로 드는 판단적인 마음을 ‘들지 말아야지’가 아니라 ‘이런 마음이 들었구나’로 자각해보세요.
2) 수용과 변화
마인드풀니스 활동 이후 다이어렉티컬 행동치료(Dialectical Behavior Therapy)의 핵심 다이어렉틱스인 수용과 변화의 균형을 어떻게 이룰 것인지에 대해서도 함께 알아보았습니다.
수용
수인하기 1단계: 경청하기 (예: 눈 맞추기, 살짝 미소 짓고 “음… 그랬구나.”)
수인하기 2단계: 감정 읽어주기 (예: “어 그런 이유로 화나고 힘들었구나.”)
수인하기 3단계: 인정하기 (예: “너무 속상하면 대화하기 어려울 수 있어.”)
수인하기 4단계: 진지한 태도 (예: “지금 어떤 것이 필요할까? 들어주는 것이 좋을까? 문제 해결을 함께 하는 것이 좋을까?”)
수인하기 5단계: 철저한 진솔함 (진솔한 피드백을 주었을 때 아이가 이것을 이해할 수 있을 것이라고 생각하기, 예: “진정할 수 있으면 같이 대화를 하자. 그렇게 하기 어려우면 10분 정도 혼자 시간을 보내면서 차분해진 후에 다시 대화하면 좋겠어.”)
변화
Freedom within limits!
타인과 함께 살아가는 사회에는 분명히 물리적, 정서적 한계가 존재합니다. 아이에게 이러한 한계와 규칙이 존재한다는 것을 교육하고 양육자와 함께 규칙을 만들어가는 것이 중요합니다. 함께 규칙을 만들고 이것을 지키면서 스스로의 감정과 행동을 조절할 수 있는 힘이 생겼을 때 아이는 사회적 상황에서 이전보다 덜 민감하게 반응할 수 있는 스킬과 능력을 키울 수 있습니다!
“먼저 부모들이 할 수 있는 경험을(호흡하기, 관찰하기, 마인드풀니스 카드) 하고 솔루션을 제공받으니 이해 및 적용이 쉽게 되었습니다.”
“민감한 아이였던 제가 엄마가 되어 아이를 키우면서 혼란스러운 마음이 많았는데 어떻게 하는것이 올바른 반응인지 답을 얻은것 같습니다. 마인드풀한 상태에 대해 어렴풋이 명상이라고만 생각했는데 오늘 강좌를 통해 평소에도 언제든지 마인드풀한 연습을 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 제 마음도 잘 챙기고 제 아이도 잘 키워보도록 노력해보겠습니다. 감사합니다.”
“구체적으로 알려주셔서 많이 도움이 되었습니다. 다음엔 발달장애를 주제로 하는 특별강좌도 부탁드리겠습니다.”
앞으로도 이어질 더트리그룹의 특별강좌, 많이 기대해주세요!
