문제 해결하기 vs 정반대 행동하기ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

오늘의 마인드풀니스

이번 주에는 ‘생각 쓰기 마인드풀니스’를 함께 연습해보았습니다.  

“어떤 생각을 해야 하지?”

“뭔가 멋진 생각이 떠올라야 할텐데..”

“사람들이 내 생각을 이상하게 여기면 어떻게 하지?”

“왜 나는 남들과 달리 이런 생각을 할까?”

“점심에 뭘 먹을까?”

“허리가 불편하게 느껴지네..”

“글씨를 잘못 썼구나. 고쳐야겠어..”

각자 자신의 머리 속에 떠오르는 생각을 하나하나 알아차리는 경험을 통해, 우리는 잠깐의 순간에 얼마나 많은 생각과 감정이 떠오르고 지나가는지 다시금 알게 됩니다.  

정반대 행동하기 VS 문제 해결하기

‘사실 확인하기’ 스킬만으로도 감정을 변화시킬 수 있습니다.

때로는 진실을 아는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있기 때문이죠. 

하지만으로 이 스킬만으로 원하지 않는 감정이 변하지 않았다면 어떻게 해야할까요?

바로 ‘정반대 행동하기’와 ‘문제 해결하기’ 스킬 중 어떤 스킬을 사용할지 결정하는 스킬을 사용할 수 있습니다.

순서도를 따라 가면 어떤 스킬이 적합할지 결정하는데 도움을 받게 됩니다.

‘문제 해결하기’는 감정을 촉발한 사건을 회피하거나 수정, 해결함으로써 감정을 바꾸는 방법입니다. 

‘정반대 행동하기’는 감정적으로 무언가를 하고 싶은 충동에 정반대되는 행동을 함으로써 우리의 감정을 바꾸는 스킬입니다.

원치 않는 감정을 겪고 있을 때 습관적으로 감정 충동에 따르는 행동을 하기보다는,

이를 마인드풀하게 알아차리고, 스킬을 사용하여 현재와 미래를 변화시켜봅니다.