양미린 Mirin Yang, M.A.
습관 바꾸기 기법 Habit Reversal Procedures 혹은 습관 바꾸기 훈련Habit Reveral Training은 습관적인 행동을 효과적으로 감소시키는 행동주의적 심리치료 기법입니다.
습관성 행동에는 크게 세 가지 유형으로 나누어져 있는데, 이러한 습관적인 행동이 극단적으로 되면 습관적인 장애로 변할 수 있습니다. 이 세가지 유형은 신경성 습관, 운동성 틱, 그리고 말더듬기 입니다.
1. 신경성 습관: 신경성 습관을 가진 사람의 대표적인 증상은 손톱을 물어뜯거나 머리를 잡아당기는 행동을 보입니다.
2. 운동성 틱: 운동성 틱을 가진 사람의 대표적인 증상은 머리를 당기거나 얼굴을 찡그립니다.
3. 말더듬기: 말더듬기의 여러 증상 중 하나는 단어를 반복하거나 연장을 합니다.
습관 바꾸기 기법 Habit Reversal Procedures은 다음의 네 가지의 구성 요소로 이루어져 있습니다:
인식 훈련: 이 단계에서는 습관에 대한 행동의 정의를 배우게 되고, 습관이 언제 일어나는지 또는 막 일어나려고 하는지 확인하는 방법을 배우게 됩니다.
경쟁 대응 훈련: 이 단계에서는 습관적인 행동과 양립할 수 없는 행동을 배우게 됩니다. 예를들어, 손톱을 물어뜯는 신경질적인 버릇이 있는 사람에게는 대신하여 손을 모아 놓고 뒤에 놓는 연습을 할 수 있습니다.
사회적 지원: 이 단계에서는 중요한 다른 이들의 개입이 있습니다.
동기 부여 절차: 이 단계에서 치료사는 특정 습관이 일어나는 모든 상황, 그리고 그 습관이 어떻게 불편함 혹은 당혹감을 주었는지를 살펴보게 됩니다.
이 기법은 틱 장애 및 뚜렛 장애 등에 대한 심리치료에도 적용되는 기법으로 매우 효과적인 전략입니다.
습관성 행동에는 크게 세 가지 유형으로 나누어져 있는데, 이러한 습관적인 행동이 극단적으로 되면 습관적인 장애로 변할 수 있습니다. 이 세가지 유형은 신경성 습관, 운동성 틱, 그리고 말더듬기 입니다.
1. 신경성 습관: 신경성 습관을 가진 사람의 대표적인 증상은 손톱을 물어뜯거나 머리를 잡아당기는 행동을 보입니다.
2. 운동성 틱: 운동성 틱을 가진 사람의 대표적인 증상은 머리를 당기거나 얼굴을 찡그립니다.
3. 말더듬기: 말더듬기의 여러 증상 중 하나는 단어를 반복하거나 연장을 합니다.
습관 바꾸기 기법 Habit Reversal Procedures은 다음의 네 가지의 구성 요소로 이루어져 있습니다:
인식 훈련: 이 단계에서는 습관에 대한 행동의 정의를 배우게 되고, 습관이 언제 일어나는지 또는 막 일어나려고 하는지 확인하는 방법을 배우게 됩니다.
경쟁 대응 훈련: 이 단계에서는 습관적인 행동과 양립할 수 없는 행동을 배우게 됩니다. 예를들어, 손톱을 물어뜯는 신경질적인 버릇이 있는 사람에게는 대신하여 손을 모아 놓고 뒤에 놓는 연습을 할 수 있습니다.
사회적 지원: 이 단계에서는 중요한 다른 이들의 개입이 있습니다.
동기 부여 절차: 이 단계에서 치료사는 특정 습관이 일어나는 모든 상황, 그리고 그 습관이 어떻게 불편함 혹은 당혹감을 주었는지를 살펴보게 됩니다.
이 기법은 틱 장애 및 뚜렛 장애 등에 대한 심리치료에도 적용되는 기법으로 매우 효과적인 전략입니다.
