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정반대 행동으로 두려움 극복하기ㅣ청년을 위한 DBT 스킬훈련 클래스

조용범ㅣYong Cho, Ph.D.​
우리가 감정적 격정이 생겨날 때 먼저 점검해 볼것은, 현재 느껴지는 감정이 사실과 상황에 부합하는지를 확인하는 것입니다.
조용범 ㅣYong Cho, Ph.D.
정반대 행동으로 두려움 극복하기


우리가 감정적 격정이 생겨날 때 먼저 점검해 볼것은, 현재 느껴지는 감정이 사실과 상황에 부합하는지를 확인하는 것입니다.

사실을 확인하는 과정을 감정이 일어나는 순간에 하는 것은 쉽지 않은 일입니다.
감정의 태풍의 몰아칠 때, 잠시 태풍의 눈에 조용히 마인드풀한 마음을 갖도록 해보십시요.
그리고 지혜로운 마음에 물어봅니다.
 
 
한 주동안 각자 가장 유약한 감정에 대한 정반대행동하기를 해보는 숙제를 주었습니다.
많은 분들이 두려움을 느끼는 것에 대한 정반대 행동하기를 하였습니다.
여성들은 혼자 어두운 곳이나 엘리베이터를 타고 있을 때 남성이 나타나면 두려움을 느끼는 경우가 많습니다.
으슥한 건물에서 남성들이 나타날까봐 두렵다면 상황에 부합한 감정이지만
사람들이 많은 직장에서도 남성들이 있을 때 두렵다면 상황에 부합하지 않는 감정일수 있습니다.
 
 
이렇게 두려움이 사실에 부합하지 않을 때 DBT 정반대 행동하기를 하도록 합니다.
두려움의 정반대 행동은, 두려워하는 그 장소 사건 활동을 일부러 노출하여 그 두려움이 없어질 때까지 반복하는 것입니다.
처음에는 어려울 수 있지만, 이렇게 정반대행동을 온전히 두려운 사건에 오감을 열어서 관찰하며 진행하면
자신감과 숙련감을 느끼실 수 있습니다.
DBT Skills Training Group for Young Adult, Class Plan
 
2022-12-3 at 11AM
 
Leader: Yong Cho, Ph.D.
Mindfulness: Yong Cho, Ph.D.
  • 오늘의 마인드풀니스
 
숙제 점검:
  1. 감정조절 자료 9 정반대 행동하기와 문제해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정 250 (워크시트 6)
    감정조절 자료 10 정반대 행동하기 251 (워크시트 7)
 
Today’s Lesson:
 
Review
  1. 감정조절 자료 8 사실 확인하기 248 (워크시트 5)
  2. 감정조절 자료 8A 사실에 부합하는 감정 반응의 예 249
  3. 감정조절 자료 9 정반대 행동하기와 문제해결하기: 어떤 스킬을 사용할지에 대한 결정 250 (워크시트 6)
  4. 감정조절 자료 10 정반대 행동하기 251 (워크시트 7)
Class
  1. 감정조절 자료 12 문제 해결하기 261 (워크시트 8)
  2. 감정조절 자료 13 정반대행동하기와 문제해결하기 리뷰 262 (워크시트 6-8)
 
Homework:
 
  1. 감정조절 자료 12 문제 해결하기 261 (워크시트 8)
  2. 감정조절 자료 13 정반대행동하기와 문제해결하기 리뷰 262 (워크시트 6-8)

조용범 박사ㅣ대표 심리학자,  DBT센터 한국본부/더트리그룹

DBT 다이어렉티컬 행동치료 매뉴얼 역자

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